想減重成功嗎？非了解不可的3個關鍵！！！
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
你為什麼想減肥？？？
- 已經罹患某些疾病，像是多囊性卵巢 糖尿病、高膽固醇....
- 對身上某部位不滿意....
- 想穿上漂亮衣服...
可是你知道嗎？？
每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動
所以減不下來」。
但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份，還是在於「飲食管理」
飲食占了減重是否成功的「七成」之多，如果你不開始檢視吃下肚的質與量
只光靠運動，你會瘦的很辛苦！！
每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動
所以減不下來」。
但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份，還是在於「飲食管理」
飲食占了減重是否成功的「七成」之多，如果你不開始檢視吃下肚的質與量
只光靠運動，你會瘦的很辛苦！！
一個月我想瘦10kg！！！
開始減重時，我們都會在心裡設下個目標。。。例如產後媽媽會想，我想瘦回產前的體重！或是以心中的偶像為目標.....
但是啊~~這真是不切實際的！！！
我就坦白跟你說了吧，但你可能會很失望
一個月能瘦10kg的方式絕對都是很不健康的，不是吃減肥藥，就是超低熱量減肥法。但是體重控制是一輩子的功課，你想要瘦一輩子還是瘦一陣子？？
瘦身要多快？還是老話一句，體重控制是一輩子的功課，每週減少0.5～1公斤 能夠維持下去直到目標體重，就已經是非常厲害了！千萬不要著急～
（BMI算法請見國健署網站：http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx）
我接下來要講，才是真正的關鍵
你每天能吃多少，取決於你的TDEE
減肥絕對不用餓肚子！布姊所學的養學教育，加上這幾年做減脂的經驗積....
吃得剛剛好才能瘦！為什麼呢？
因為人假使整天就算躺著不動只有呼吸，身體為了維持最基礎的功能
仍需要熱量維持，這就稱為「基礎代謝」，接著每個人因身高、體重、年齡、性別及運動量不同，所以用基礎代謝再加上活動量所得出的TDEE也不同
如果減肥只是挨餓的話，沒有吃到身體需要的基礎代謝量，即使站上體重機數字
下降，的也是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食我保證你胖得更快！
（基礎代謝算法，可到國健署網站的「熱量計算機」，輸入資料即可直接算出來：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx）
減肥絕對不用餓肚子！布姊所學的養學教育，加上這幾年做減脂的經驗積....
吃得剛剛好才能瘦！為什麼呢？
因為人假使整天就算躺著不動只有呼吸，身體為了維持最基礎的功能
仍需要熱量維持，這就稱為「基礎代謝」，接著每個人因身高、體重、年齡、性別及運動量不同，所以用基礎代謝再加上活動量所得出的TDEE也不同
如果減肥只是挨餓的話，沒有吃到身體需要的基礎代謝量，即使站上體重機數字
下降，的也是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食我保證你胖得更快！
（基礎代謝算法，可到國健署網站的「熱量計算機」，輸入資料即可直接算出來：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx）
你應該這樣去分配你的營養
用左圖的比例再配合你的TDEE去安排你每餐的攝取總熱量就對了
這個不戒你別想瘦
減脂最重要的就是「戒糖」，這裡所指的糖是「額外加入食物中」的糖
像喝紅茶加的糖、豆漿裡加的糖、餅乾甜點加的糖，紅燒味噌料理加的糖
即使業者標示他們用的是「蔗糖」甚至是「蜂蜜」，都應該要逐漸減少食用量甚至是避免
「糖」只是用來滿足我們的味蕾，但身體完全不需要它！！
所以減脂第一步「戒甜、戒糖」
先做到這個~過一個月左右就會有效果出現喔
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
許多人每天都嚷嚷著要減肥，但是卻不知道如何正確的減肥，更應該說大家都只想要快速的減肥，畢竟減肥這過程可以說非常難受，想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康，那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看，絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
相信大家在減肥一定遇過很多問題，其中最痛苦的大概就是想吃卻不能吃，還要餓著肚子，重點是這樣的減肥辦法也不一定有效，最可怕的是瘦的不健康，最後減肥不成反而讓健康亮起了紅燈，所以小編就要介紹一個無痛減肥法，讓大家可以低空的飛過及格線，而且美食以及美酒都可以讓你盡情享用。
無壓力瘦身法|蛋白質不能少
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
過完一個新年，除了領紅包外，大家最關心的應該是自己發福了嗎？相信不少人的新年新願望就是減肥，但減肥路上最大的敵人必然是復胖了。如何防止復胖其實是有方法的，本文帶您了解復胖的原因以及解釋何謂代謝適應。
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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