想減重成功嗎？非了解不可的3個關鍵！！！

可是你知道嗎？？ 每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動 所以減不下來」。 但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份，還是在於「飲食管理」 飲食占了減重是否成功的「七成」之多，如果你不開始檢視吃下肚的質與量 只光靠運動，你會瘦的很辛苦！！

一個月我想瘦10kg！！！

開始減重時，我們都會在心裡設下個目標。。。例如產後媽媽會想，我想瘦回產前的體重！或是以心中的偶像為目標.....

但是啊~~這真是不切實際的！！！

我就坦白跟你說了吧，但你可能會很失望

一個月能瘦10kg的方式絕對都是很不健康的，不是吃減肥藥，就是超低熱量減肥法。但是體重控制是一輩子的功課，你想要瘦一輩子還是瘦一陣子？？

瘦身要多快？還是老話一句，體重控制是一輩子的功課，每週減少0.5～1公斤 能夠維持下去直到目標體重，就已經是非常厲害了！千萬不要著急～

（BMI算法請見國健署網站：http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkHealth/Onlink_BMI.aspx）

你每天能吃多少，取決於你的TDEE 減肥絕對不用餓肚子！布姊所學的養學教育，加上這幾年做減脂的經驗積.... 吃得剛剛好才能瘦！為什麼呢？ 因為人假使整天就算躺著不動只有呼吸，身體為了維持最基礎的功能 仍需要熱量維持，這就稱為「基礎代謝」，接著每個人因身高、體重、年齡、性別及運動量不同，所以用基礎代謝再加上活動量所得出的TDEE也不同 如果減肥只是挨餓的話，沒有吃到身體需要的基礎代謝量，即使站上體重機數字 下降，的也是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食我保證你胖得更快！ （基礎代謝算法，可到國健署網站的「熱量計算機」，輸入資料即可直接算出來：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/DayHeatCalculate.aspx）

你應該這樣去分配你的營養

用左圖的比例再配合你的TDEE去安排你每餐的攝取總熱量就對了

這個不戒你別想瘦 減脂最重要的就是「戒糖」，這裡所指的糖是「額外加入食物中」的糖 像喝紅茶加的糖、豆漿裡加的糖、餅乾甜點加的糖，紅燒味噌料理加的糖 即使業者標示他們用的是「蔗糖」甚至是「蜂蜜」，都應該要逐漸減少食用量甚至是避免