水煮餐可兼具減肥及營養！？其實你真的想錯了。。。
閱讀時間約 2 分鐘
很多人立志要開始減重~腦中浮現的第一個方法往往都是吃水煮餐因為水煮餐最方便，只要把買來的食材丟進熱水中煮熟，撈起來稍稍調味就可以開動了而且水煮的過程沒有使用到油脂，不但保留食物的原味跟營養，還可以避免吃下油脂的熱量這樣可謂是一石二鳥，水煮真的是好棒棒啊！！
ㄟ~~其實你真的誤會了
首先咧！並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換因為「脂肪」是儲存能量最好的容器
只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪
所以想要減肥，第一件事一定是確認我們的每日攝取熱量是不是有超標！
首先咧！並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換因為「脂肪」是儲存能量最好的容器
只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪
所以想要減肥，第一件事一定是確認我們的每日攝取熱量是不是有超標！
而且你可能不知道，我們若是油吃的太少，身體更常感到飢餓 因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感 所以當我們吃水煮時，反而更容易吃下更多食物，那當攝取的總熱量超標時 結果還是沒有達到你想減重的目標啊！
接著就進入重頭戲了，你知道嗎？水煮其實流失更多的營養。。。。。
由其是青菜，青菜在水煮過程中，水量太多或溫度太高 都會讓維生素B跟維生素C流失
由其滾水煮越久，營養成分更是流失光光
由其是青菜，青菜在水煮過程中，水量太多或溫度太高 都會讓維生素B跟維生素C流失
由其滾水煮越久，營養成分更是流失光光
與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要「用對油」！！！
像是涼拌可挑選橄欖油、炒菜可用葵花籽油、煎炸可選棕櫚油或椰子油
像是涼拌可挑選橄欖油、炒菜可用葵花籽油、煎炸可選棕櫚油或椰子油
而且啊~據衛生署每日飲食指南建議，脂質應占一日攝取總熱量的20-30%
所以放心的吃油吧！
所以放心的吃油吧！
用對油、吃對油不但可以讓肚子不易感到飢餓，才不會出現補償心態 而且也不易產生便秘、皮膚蠟黃乾燥
而且少了油脂幫助身體合成維生素D，你還可能提早骨質疏鬆耶
最最最重要的是女生們啊。。在身體沒攝取足夠的油脂的的情況下
不但影響荷爾蒙合成，睪固酮、雌激素會下降，然後就很可能停經耶。。。
你可別以為月經小姐是你可以呼之即來，揮之即去的
一旦她離家出走，你可能要花更多的時間與金錢才能把她請回來
這也很可能會影響你未來結婚後的懷孕生子計劃
所以~減重計劃一定要以「維持身體健康」為優先喔！！
而且少了油脂幫助身體合成維生素D，你還可能提早骨質疏鬆耶
最最最重要的是女生們啊。。在身體沒攝取足夠的油脂的的情況下
不但影響荷爾蒙合成，睪固酮、雌激素會下降，然後就很可能停經耶。。。
你可別以為月經小姐是你可以呼之即來，揮之即去的
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這也很可能會影響你未來結婚後的懷孕生子計劃
所以~減重計劃一定要以「維持身體健康」為優先喔！！
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
許多人為了追求更完美的身材曲線，都會努力減肥，而減肥過程中「減脂」是相當重要的一環，對此，有營養師就分享6款減脂必吃蔬菜，並點名其中一樣還可幫助預防癌症，可說是好處多多。
很多人想要減脂想要瘦身，第一步建議將家中冰箱的食材換成原型食物、飲料換成豆漿或鮮乳，「捨棄精緻糖的誘惑才是邁向減脂成功的第
用營養補充品取代正餐來減重，是一種極端的減重方法。想像一下，你想吃營養補充品一輩子嗎？通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧？用營養補充品取代正餐來減重，是一個只能短期執行的行為，沒有學會長期如何過平衡的生活，可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
接續上一篇文章，那就跟著親友一起用餐，然後挑選自己認為能吃的。千萬不要因為是聚餐，所以就放飛自我，隨意大吃一頓，以後的事以後再說。如果因為這樣就吃進3000大卡以上的熱量，那這樣是幾天後才能消的回來？所以說，與其去精密計算還差多少熱量就超標了，還不如就決定哪些可以多吃，哪些少吃？例如來
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
接續上一篇文章，而讓月光認為受益最多的，就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜，會導致排便不順，而油脂的攝取，可以透過堅果來補充一些，依營養師的建議，大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐，慢慢咬，告訴大腦說已經有吃進食物，要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時，持續發出訊號
前陣子小茹身體健康不佳，開始對食補產生濃厚的興趣，最近常煮的湯是「山藥百合蓮藕排骨湯」做法很簡單易學，重點是排骨要先去血水，之後把全部的食材放進電鍋就快速完成。
2024年小茹首要目標為「健康」，因為了解吃對食物對身體有益，有健康的身體才有命花辛苦賺來的錢。
次要，關於投資首重「能力圈」選股，什
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若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
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