方格精選

挑戰壞習慣

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

前陣子因為工作型態改變,我出現『工作一累就窩在沙發裡,滑手機打電動+開電視看Youtube』這個壞習慣,透過《原子習慣》中的兩項技巧,挑戰戒除它:

「讓提示視而不見:減少接觸,把壞習慣的提示從所處環境中移除。」

「讓行動困難無比:提高阻力,增加你與壞習慣之間的步驟。」

我只是簡單的把小沙發倒蓋在大沙發上,電視機上蓋上布,茶几推向沙發,把遙控器裝到透明袋中,(讓我需要多花幾個步驟才能坐下來看電視);自從我這麼做,沒有再出現壞習慣!每天早上執行動作,成功把客廳轉換成工作室,讓壞習慣沒有空間出現!

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對我來說,冒險跟挑戰不一樣。冒險有著更多未知,更多可能性,會發現許多不曾看見、不曾想過的;挑戰則有著明確的目標,清楚知道要挑戰什麼,然後透過自我鍛鍊,讓自己挑戰成功。例如,為了挑戰跑十公里馬拉松,每天跑步鍛煉。

前陣子分享《美國讀寫教育:六個學習現場,六場震撼》,其中提到「學習的快樂,來自「自我挑戰」所帶來的滿足感與成就感。」我認為不單單是學習,生活的快樂也能來自「自我挑戰」。

如果覺得生活乏味、無聊、工作沒有挑戰性、壞習慣太過干擾,不如給自己下戰帖,自己挑戰自己!挑戰自己能不能做得更快?出錯頻率更少?產量更多?影響更多人?有更多時間做自己喜歡做的事?吵架或起爭執後,更快和好?每天展現更多笑容?少滑一點手機?早點上床睡覺?

訂下挑戰目標,開始行動!



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胡瑋婷-avatar-img
2021/10/13
哈哈哈,+1我會把手機放在很遠的地方。
原本以為阿馨的部落格挑戰是周一到週五,想不到六日兩天都有新文章的出現:)
是的~”日更“挑戰,沒有例外~:)
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活力充沛的生活玩家_阿馨Hsin的沙龍
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2022/01/04
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