「支持」和「讚美」他人，你知道怎麼做嗎？

時常表達我對病人各式各樣特質的正向想法與感受是非常重要的。

千萬不要小氣，表達這些觀察和你的正向看法實在太重要了！但請注意不要用空泛的讚美，要讓你的支持像回饋或詮釋一樣的敏銳。

「讚美」也是需要學習的

那有人會想問，怎麼區別空泛的讚美？具體的讚美？

空泛的讚美，如：「你好棒！」、「你很乖」、「你很主動」、「你很聽話」….等等這些話並沒有具體指出是讚美哪些特點或者行為，這樣空泛的讚美無法打入人心，讓人真心感受到支持。

不少談親子教養的文章也強調，父母對孩子要「具體的讚美」，孩子才能真正了解他的行為哪裡是好的、是對的、是值得改變的。孩子無法從「你好棒！」、「你很乖」這種空泛的讚美了解他的行為哪裡才是好的，可以繼續保持。

「具體的讚美」指的是要讚美到特定的點，如人的特定行為、表現或話語，讓對方確實了解到他被讚美的原因及理由，這樣的正向回饋也能增強正向的行為表現。

以歐文亞隆在書中對「具體的讚美」的舉例：

社交技巧、知性上的好奇、溫暖、對朋友的忠誠、 口才、面對內在惡魔的勇氣、致力於改變自己、 願意向人袒露自己、對子女的疼愛溫柔、 承諾打斷家庭暴力的惡性循環，決定不再把「燙手山芋」傳遞給下一代。

請牢記這是治療師最大的力量，這個力量有部分是出於我們得以參與病人最私密的生活事件、想法和幻想。得到一個知你甚深的人的接納與支持，是非常大的肯定力量。……如果病人踏出治療上重要且有勇氣的一步，就稱讚他們走出這一步。

治療師的支持，也發生在他們對病人額外的付出、耐心、關懷或陪伴上。

歐文亞隆在書中提到一個例子，讓我感同身受。

有一位病人在結束治療時提到，在一次我即將外出旅行前的會談時，她交給我一篇自己寫的故事，而我寫信告訴她很喜歡這個故事，這封信是我關心她的鐵證，我不在時，她常靠這封信來得到支持。

打電話給極度憂傷或有自殺危險的病人並不會花多少時間，但對病人卻有很大的意義。

支持的話語，也包含從不同的角度來看批評，可以讓人得到很大的安慰。

支持可能也包括對外觀的品頭論足：某件服裝用品、精力充沛、曬得發亮的面容，新的髮型。如果一個病人堅信自己的外型毫無吸引人之處，我相信該做的事就是說出你覺得他具有吸引力的地方(如果你真的這麼覺得)，並質疑他為什麼會有自己缺乏吸引力的迷思。

心存善念，傳達或講出正向的話語，都會無意間為別人帶來支持的力量。

我有過數次這樣的經驗，例如某天晚上要面對隔天工作的困難，心情低潮時，當晚收到親友的來信，可以從短短字句中感受到對方的關懷，對我來說，真是對對方無比感謝，這封正向的信對我是意料之外的暖流，提振了原本低落的心情，對方當然不曉得我當下的困境，但傳送到的關懷如及時雨般，讓我整理好心情可以面對隔天的工作挑戰。

我也保存著過往與親友、師長的通信和實體卡片，當我需要支持的力量時，我都會回顧這些信裡鼓勵、關懷的話語，為自己打氣：我是值得被關心的、值得被支持的。

最後我們可以將上述支持、讚美的方法用在自己身上。現代教育中最不缺的是批判、完美主義的要求，我們被要求一再的進步再進步，一直活在「自己不夠好」的匱乏中。但我們可以休息時停下腳步，練習自我支持，讚美自己做得好的地方。適時肯定自己有做好的地方，更能安住心，放下焦慮，去學習新的事物，讓自己擁有更多的成長。

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《生命的禮物：給心理治療師的85則備忘錄》 作者： 歐文．亞隆(Irvin D. Yalom) 譯者： 易之新 出版社：心靈工坊 出版日期：2021/04/19 書籍連結在此

「傾聽憂鬱說說話」專題介紹 我是葉宇燦，長年站在心理懸崖邊的憂鬱症患者，多年前我思考如何讓外界理解憂鬱症患者內在的苦，那是沒有經歷過的人無法想像同理的。但我很膽小，害怕網路酸民言論如瘋狗浪的席捲，遲遲多年都沒動筆。在疫情席捲的這兩年，我總有「不說就來不及說了」的焦慮。希望我能像「真人圖書館」，外人可藉由我的分享，稍微理解憂鬱症患者的心情。

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