【教學】腰痠嗎？是他們惹的禍！-２
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
「我腰好痠！」多數人腰痠都只會想按摩腰，拿起按摩球或筋膜槍，對準腰狂按猛壓，但通常只能當下得到舒緩，沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊，效果才好呢？先放鬆髂腰肌，再鬆小腿！接著再鬆大腿！本篇先來說要怎麼放鬆「小腿」。
髂腰肌過緊會讓腰不自主的一直前頂，導致腰無法休息而腰痠。小腿因為久坐、大量走動使用後，小腿肌肉過緊，會一路緊到腰部，常見的狀況是：站著彎腰，覺得腰很痠；坐著彎腰，就沒那麼痠。此時放鬆小腿的效果最佳！
一般市售常見的滾筒直徑大約13-15公分不等，我們推薦用直徑8公分的滾筒做以下放鬆小腿的動作。想購買滾筒，可加Line@好友私訊。如果真的沒有滾筒，可用直徑8公分的鐵罐、不鏽鋼罐代替(例如噴漆罐)。
請點選下方的連結加我們Line好友，或ID搜尋「@pbq0780k」（須包含＠）。https://lin.ee/tp22QkO
- 初級版本鬆小腿
小腿較緊繃者的緩和動作
正躺，將滾筒放在腳踝處→另一腳踩壓在小腿上方，左右滾動，滾動按摩30秒(最多60秒)→將滾筒上移，重複上述動作
- 進階版本鬆小腿
小腿放鬆步驟說明如下，想看影片版請移至https://bit.ly/2ZrgerY
- 建議在瑜伽墊上，單腳高跪。
2. 取一個直徑8公分的滾筒，放在小腿上，屁股坐下
3.停留10-20秒，最多不停留超過60秒。
4.屁股離開滾筒，將滾筒往後移動
5.屁股再度坐下，可用雙手按摩滾筒，刺激小腿肌肉放鬆。一樣停留10-20秒，最多不超過60秒。
6.重複上面說明的動作，直到把小腿都按摩放鬆。從最靠近膝蓋到腳根每個位置都放鬆為一遍，建議放鬆2-3遍。
肌肉放鬆保養，要在問題發生之前，如果已經狀況嚴重，放鬆的效果就沒那麼好。
為什麼會看到廣告
9會員
9內容數
太極拳/內觀者/整復師
在整復中
能夠發現客人的問題，感知異常
並非單純學習書本知識
熟練推拿技巧千百遍就足夠
是透過太極拳
感知自身每一個骨骼肌理
覺察自己的心
讓自己在身體放鬆、內心清淨的狀態
全身的感知如鏡
故能夠在整復工作上反射出問題
找到答案
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
通曆2001年4月1日 奔州御獸門
這天早上的教學時間，晴有雨帶著初階學員去參觀靈獸館，順便進行靈獸的課程教學。
靈獸館位在於御獸門園區的西邊，往北走便是住宿區，門上的招牌寫著靈獸館三個字。
心止歲和北孔雀跟著晴有雨和眾學員，進入了靈獸館，狩吼已經在那裡等待。
「各位晨安。」
通曆2001年1月14日 奔州萬獸森林
這一天上午，晴有雨教導員，要帶所有初階學員，去萬獸森林進行戶外參觀教學。萬獸森林位在於御獸門北邊，離御獸門很近。
到了早上八點鐘出發時間，心止歲、北孔雀、晴天和其他初階學員，帶著背包、物品和獸從，在御獸門北邊的後門附近集合。
「孔雀，不知道萬
可能包含敏感內容
「呼，好熱喔。」我坐在這連風扇都沒有他的房間，「你這樣真好，連衣服都不用穿。」
「主人也不穿就好啦。」
「嗯？好辦法。」退去衣服，回看他驚訝的臉，「怎麼？」
「不，沒事。」
春聯揮毫是中華文化節慶常見的活動，不僅象徵著新年的喜氣，更是對未來寄託美好祝福的一種傳統習俗。農曆新年，許多人會親手寫春聯，或邀請書法家揮毫書寫。紅紙與墨香的交融，彷彿凝聚了新年的氣息，讓人感受到溫馨與祈願。目前，扣除企劃邀約但談不攏的案子，我接過春聯揮毫活動邀約大略可分成兩酬賓尾牙、公益親子活動。
椅子並非人類文化發展的必然結果。世界上不同的文化發展出不同的坐姿，坐椅子的需求是人類社會的一種發明。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛
通曆2001年4月1日 奔州御獸門
這天早上的教學時間，晴有雨帶著初階學員去參觀靈獸館，順便進行靈獸的課程教學。
靈獸館位在於御獸門園區的西邊，往北走便是住宿區，門上的招牌寫著靈獸館三個字。
心止歲和北孔雀跟著晴有雨和眾學員，進入了靈獸館，狩吼已經在那裡等待。
「各位晨安。」
通曆2001年1月14日 奔州萬獸森林
這一天上午，晴有雨教導員，要帶所有初階學員，去萬獸森林進行戶外參觀教學。萬獸森林位在於御獸門北邊，離御獸門很近。
到了早上八點鐘出發時間，心止歲、北孔雀、晴天和其他初階學員，帶著背包、物品和獸從，在御獸門北邊的後門附近集合。
「孔雀，不知道萬
可能包含敏感內容
「呼，好熱喔。」我坐在這連風扇都沒有他的房間，「你這樣真好，連衣服都不用穿。」
「主人也不穿就好啦。」
「嗯？好辦法。」退去衣服，回看他驚訝的臉，「怎麼？」
「不，沒事。」
春聯揮毫是中華文化節慶常見的活動，不僅象徵著新年的喜氣，更是對未來寄託美好祝福的一種傳統習俗。農曆新年，許多人會親手寫春聯，或邀請書法家揮毫書寫。紅紙與墨香的交融，彷彿凝聚了新年的氣息，讓人感受到溫馨與祈願。目前，扣除企劃邀約但談不攏的案子，我接過春聯揮毫活動邀約大略可分成兩酬賓尾牙、公益親子活動。
椅子並非人類文化發展的必然結果。世界上不同的文化發展出不同的坐姿，坐椅子的需求是人類社會的一種發明。
在日常生活中，無論是久坐辦公室還是進行高強度的體能訓練，我們常常會感到肌肉痠痛。這種不適感可能會影響我們的工作效率和生活品質，嚴重的話還會影響身體健康。為了有效緩解肌肉痠痛，建議找尋專業的運動按摩師，由他們提供針對性的治療和建議，幫助您恢復肌肉的健康和活力。本文會提到不同部位的肌肉痠痛狀況，也讓
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
經常接受按摩後，肌肉疼痛是許多人都會遇到的問題。然而，伸展運動可以在一定程度上幫助減輕這種疼痛，使身體更快地恢復。在這篇文章中，我們將探討伸展對於減輕身體按摩後的肌肉疼痛有何幫助，同時介紹台中地區的油壓按摩、泡腳和肩頸放鬆服務，讓您的身心得到最大程度的放鬆。
首先，讓我們來了解伸展對於肌肉疼痛