2022-02-25|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

【教學】腰痠嗎?是他們惹的禍!-2

「我腰好痠!」多數人腰痠都只會想按摩腰,拿起按摩球或筋膜槍,對準腰狂按猛壓,但通常只能當下得到舒緩,沒多久又覺得腰痠難耐。
那腰痠到底要放鬆那邊,效果才好呢?先放鬆髂腰肌,再鬆小腿!接著再鬆大腿!本篇先來說要怎麼放鬆「小腿」
髂腰肌過緊會讓腰不自主的一直前頂,導致腰無法休息而腰痠。小腿因為久坐、大量走動使用後,小腿肌肉過緊,會一路緊到腰部,常見的狀況是:站著彎腰,覺得腰很痠;坐著彎腰,就沒那麼痠。此時放鬆小腿的效果最佳!
一般市售常見的滾筒直徑大約13-15公分不等,我們推薦用直徑8公分的滾筒做以下放鬆小腿的動作。想購買滾筒,可加Line@好友私訊。如果真的沒有滾筒,可用直徑8公分的鐵罐、不鏽鋼罐代替(例如噴漆罐)。
請點選下方的連結加我們Line好友,或ID搜尋「@pbq0780k」(須包含@)。https://lin.ee/tp22QkO
  • 初級版本鬆小腿
小腿較緊繃者的緩和動作
正躺,將滾筒放在腳踝處→另一腳踩壓在小腿上方,左右滾動,滾動按摩30秒(最多60秒)→將滾筒上移,重複上述動作
  • 進階版本鬆小腿
小腿放鬆步驟說明如下,想看影片版請移至https://bit.ly/2ZrgerY
  1. 建議在瑜伽墊上,單腳高跪。
2. 取一個直徑8公分的滾筒,放在小腿上,屁股坐下
3.停留10-20秒,最多不停留超過60秒。
4.屁股離開滾筒,將滾筒往後移動
5.屁股再度坐下,可用雙手按摩滾筒,刺激小腿肌肉放鬆。一樣停留10-20秒,最多不超過60秒。
6.重複上面說明的動作,直到把小腿都按摩放鬆。從最靠近膝蓋到腳根每個位置都放鬆為一遍,建議放鬆2-3遍。
肌肉放鬆保養,要在問題發生之前,如果已經狀況嚴重,放鬆的效果就沒那麼好。
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