情緒難題#17｜《療癒身心的書目療法》：在對的時間閱讀對的書

書目治療能夠辦到的事

1. 改善應對能力：閱讀能夠帶來精神性、想像性的刺激，促成變化。例如：我們遭遇情緒困擾時，能夠透過書中了解其他人是如何因應情緒困擾的。
2. 提升自我理解：透過閱讀探索自身狀態，讓自己變能更有自信。例如：我們閱讀到書中角色或作者坦然接納限制與缺點時，也會誘發我們面對及接納自己的限制與缺點。
3. 人際關係明確化：在閱讀過程中，發現自己與書中角色相關的經歷與情緒體驗，明白「這種事情大家都會發生」，自己並不孤單；同時，閱讀也能夠培養同理心的能力，站在他人立場思考問題。
4. 加深現實認知：藉由閱讀能夠幫助我們認真思考社會、心理和情感上的現實，閱讀提供給我們力量，繼續生存下去。

書目療法的限制

書目療法比起藥物，相對便宜又副作用低，較具有安全性，但它也有限制，此書整理的限制如下：

1. 識字困難：視障、沒閱讀體力、無法讀寫或有識字障礙的人。
2. 理解力差：嬰幼兒或學齡前的孩子，或智能不足的人。
3. 讀者限制：由於書目療法仰賴自我治療，若本身具有精神疾病或情感性疾患等，可能會影響閱讀的效果，嚴重者加重病情。

由於網路發達，很多人遭遇問題時，就會上GOOGLE搜索，查詢相關的症狀。因此我在諮商室裡經常聽到來訪者告訴我，他如今陷入的困難，均來自於原生家庭所造成的「創傷」，或者直接了當的說自己罹患了什麼精神相關的疾病。

這些「半專業來訪者」，藉由心理相關書籍或文章裡的文字，給自己下了診斷，好的影響可能是更了解自己的狀況，或更能夠自我覺察，但有時候壞的影響是，把自己標籤化，就此認定自己就是書上所寫的那個樣子。

我最不願看見的事，來訪者因為對文字或心理疾病的錯誤理解，給自己下錯了診斷，並走上誘導自己罹患疾病一途，讓自己「真的」生病了。

人生病時，往往不是病死的，而是先被自己嚇死的。

配合精神狀態的三個閱讀步驟/方法

書中推薦了七個閱讀步驟，我分享其中三個給大家。請各位隨時觀察自己的狀態，選擇適合閱讀的方式。

1. 美感養成：攝影集。連活下去的力氣都快沒有時，或者是大腦過度精神疲勞時，可以看看美麗的事物，或者接觸大自然，來幫助自己獲得力量。留意避免選擇過多色彩的書籍，避免自己疲憊的大腦難以處理。
2. 「緩步紀錄」：散文、詩集、繪本。覺得自己力不從心、什麼都辦不好時，挑一些溫柔的書籍來看吧！除了文字溫和外，也可以挑選編排方式閱讀輕鬆的書，如字大、空白處多等，別給自己帶來太大的壓力。
3. 心理學與自我認知：自我啟發或心理學相關的書籍。容易胡思亂想或愛鑽牛角尖時，閱讀一下心理學相關的書，幫助自我思考與釐清問題狀態。

閱讀的幸福權利

有些人談到閱讀，就覺得壓力很大。我想是來自於過去不開心的閱讀經驗，例如必須寫讀書心得，或必須全部念完，或必須考試等等。

而此書引用《閱讀的十個幸福》中的十項條文，讓我們可以用比較幸福的方式進行閱讀，條文如下：

1. 有權不讀書
2. 有權跳頁閱讀
3. 有權不讀完整本書
4. 有權一讀再讀同一本書
5. 有權想讀什麼就讀什麼
6. 有權進行包法利主義式的閱讀(容易沉浸在小說當中的症狀)
7. 有權在任何場所閱讀
8. 有權隨手抓本書的閱讀
9. 有權大聲朗讀
10. 有權默讀

閱讀，想怎麼讀，就怎麼讀。觀察此刻的閱讀需要，挑選一本適合自己的書吧！

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