2022-04-17|閱讀時間 ‧ 約 6 分鐘

閱讀心得 | 助人改變

概述

本書介紹的是幫助別人的「同理心教練法」，從此教練法的好處開始說起，並詳細說明如何透過「同理心教練法」來幫助別人尋求他們的夢想。此外，也提出了許多令人可以自我反思的想法及實作幫助讀者自我覺察。

在本書中得到的收獲及成長

了解「同理心教練法」帶來的好處及如何操作。
了解「同理心教練法」與「追求服從教練法」的差異所在。
如何反思日常的自己是如何受到生活環境（人、事、物）的影響以及這些影響造成的後果。

探討點

聲明：以下論述基點為本人閱讀書籍後的理解，有可能並非作者要表達的原意。

其實我想將這本書理解為如何指導別人的書，因為「教練」這個詞彙在讀到本書前我沒有聽到過這個詞彙是如此使用的，對我來說指導可能更為貼切。本書的中心思想就是要推廣「同理心教練法」，因為這個教練法能夠幫助別人尋夢，讓改變能夠更持久。這個方向我也是認同的，以我自身經驗來說，也是自我有察覺，才會想要做改變。本書主要的觀點就是如何去幫助別人覺察，所以書名會叫「助人改變」。書中每一個章節都會有章節總結、思考與對話指南，我認為此部分對於自我覺察也是有裨益的。以下就個人受影響較深的部位來作探討：

負向情緒吸子與正向情緒吸子需要互相平衡

其實對於這兩個專有名詞，個人對詳細意義並不是很確定，我個人是將他們理解為這樣的：能夠引發人正向情緒的（諸如快樂、高興、積極…），就是正向情緒吸子；而引發人負向情緒的（諸如恐懼、厭煩、害怕…），就是負向情緒吸子。我先前的觀念是，只要有正向情緒就好，儘量不要有負向的情緒出現，這種想法其實現在看來有點矯枉過正，若是只有正向情緒，容易陷入過度樂觀的情境，會對所有事情都不在乎，因為總是有辦法解決的。當然這樣想並沒有錯，但將關注點提升至何時解決以及使用什麼方法解決，只有正向情緒並不是一個很好的做法。

書中有說明，正向情緒會與發散的想法做關聯，雖然可以接受新資訊，但卻缺少了聚焦與集中，因此過度樂觀反而無法將目標關注到真正需要關注解決的地方。而負向情緒吸子引發的效果則可以側重在聚焦以及解決問題，所以適當的負向情緒吸子可以幫助聚焦問題，而正向情緒吸子則可以對問題懷抱開放性的學習去找出較好的解答。這算是一個比較理想的狀況，我比對了一下我自身運動習慣的經驗，其實也是與其符合的。在一開始我是發現身體健康狀況不太好，日常生活有些困難，此時引發了我的負向情緒吸子，讓我聚焦到我需要增加肌肉，讓我發現我當前的生活習慣是會造成不良影響的，經過一段時間，我也在運動中找到樂趣，正向情緒吸子被引動，讓我可以堅持下去。

如果沒有啟動正向情緒吸子，我只想要解決肌少的狀況，那麼在日常生活沒有問題後，我可能就會停止運動（因為問題已經解決）。因為我只想要解決肌少的問題，而沒有尋求長久的改變。「同理心教練法」會是一個一直持續改變追求的過程，而不是目標達到就沒動力了，這正是同理心教練法值得推廣的精隨所在。

正向情緒吸子與負向情緒吸子都非常重要，需要平衡，書中有提到一個負向情緒吸子需要二至五個正向情緒吸子來配合。我這邊自我的理解會是負向情緒吸子可以幫助我們發現問題，將問題聚焦，但是一旦聚焦後，就要馬上切回正向模式，畢竟負向模式久了也會造成壓力對身體心理造成損傷。

如何幫助別人覺察夢想

書中有幾個魔法問句及範例，個人是覺得還蠻有意思的，我認為最容易讓人幻想理想生活的問題就是「中了大樂透後，你的生活會變得怎麼樣？」這個事情我也常常幻想，的確可以描繪出排除金錢壓力後你想要過的生活，但是難點在於，我所幻想的理想生活並沒有工作這一項，我要如何去朝這個目標邁進？所以對於資本不夠雄厚的我，想要去追夢還是挺困難的一件事情。畢竟我還是沒有這個勇氣去脫離舒適圈來面對未知的未來，現實上還是有很多問題需要考量的。

除了上述排除金錢壓力的覺察法外，本書還有提供許多值得關注的品質（像是財富、健康、家庭、創意、自由、規則…等等項目），透過排除法來發掘對自身重要的事物；或是想像十年之後的自己要過什麼樣的生活？成為怎麼樣的人？