卡爾．紐波特 《深度數位大掃除 Digital Minimalism》

【2022 共鳴讀書】～奪回數位自主權

。卡爾．紐波特 （Cal Newport） 《深度數位大掃除 Digital Minimalism》（時報文化，2019.12，340頁）/ 國家資訊圖書館電子書借閱（JPG格式）

是哪一本書，才看不到一半，就無懸念地讓我抓起手機，把Facebook 臉書 app 刪掉？

是 《Deep Work 深度工作力》作者 卡爾．紐波特的《深度數位大掃除》！

這本書的書名原文直譯是「數位極簡主義」，裡面也用了「數位斷捨離」（digital declutter）這樣的標題。「斷捨離」的倡議，不只是在物質生活，更應該為現今人們使用數位科技，尤其是社交媒體上，提供進一步的反思機會。

也許就在不知不覺當中，你我就跌入了強迫性的數位連線上癮症黑洞中，難以自拔。當發現不管是吃飯時、等待時、行走時、與家人對話時...，總不自覺拿起手機滑臉書；當發現自己發了一篇文之後，便開始魂不守舍地確認按讚人數與分享流量；當發現居然和友人在 Message 或 Line 當中一則一則短訊持續進行對話...

對，我確認我疲勞與上癮，而且深切影響自己的生活及幸福感。

書中陳述，在我們沒有充分自覺的情況下，數位連線引誘著人們一步步走向過度使用的上癮深淵，正是因為所有的App與網站公司，傾全力利用人性的弱點，刻意設計將之如同「吃角子老虎機」一般，放入我們的口袋。

操弄的是我們大腦中的「多巴胺」神經回饋迴路。按「讚」行為，帶來「假歡愉的振奮感」，我們何時可以得到別人的「讚」，是一種無法預測的回饋，所以，總是掛心地不斷確認著貼文動態，不知不覺，時間就這麼憑空消失了。社交媒體平台就是要以此盡可能佔用我們的時間和注意力！

除了讓人又愛又恨的「多巴胺」魔咒之外，還有人類天生追求社會認可的心理需求。那些「點擊式」的社交關係，即使連續天天互動，難道就表示彼此關係是深厚的嗎？又如「標記」這件事所帶來的社交滿意感，就代表我們都是深度支持的同路人嗎？

看著這些探問，真是令我嚇出一身冷汗。人類經過多少世代的演化，發展出應對彼此面對面的複雜資訊處理系統，現在，二十一世紀的我們，居然滿足於按「讚」的那麼一丁點資訊交流，卡爾．紐波特不客氣地說，這是對人類的一種污辱！

怎麼辦呢？卡爾．紐波特提出了實際可行的「數位排毒 30 天」實驗計畫：

作者極度倡議「獨處」的好處：從容的反思、獲致洞察力與情感平衡。提出了許多歷史名人的好看故事以佐證，如：林肯、梭羅《湖濱散記》、尼采、富蘭克林...等等，「散步」、「書寫」等「寧靜思考」的時間與空間，都提供了不受外界影響，專注在自己想法與創意的體驗。而在現此時，這件事必須反映在盡可能遠離智慧型手機上。

同時，有品質的社交關係，應建立於「對話為主的交流」（conversation-centric communication），具體建議依然是「別按讚」或留言，批次處理必須簡訊，設定固定實體會面或電話對話的交流時間。雖然一時戒斷連線的社交邊緣弱連結，也許會引發難以適應的孤獨感，但是，請深信，實體互動的豐富性將可帶來更飽滿的幸福感與歸屬感。

有意識地選擇與使用新科技，讓科技為我們的價值觀與信念服務，從半強迫的數位成癮泥沼裡抽離，奪回注意力自主權。

數位大掃除，可以就從今天開始！