2022-05-31|閱讀時間 ‧ 約 9 分鐘

7個簡單的習慣可以解決你80%的問題

作者：哈馬德·哈桑(Hammad Hassan)

「習慣」對一個人個性養成是非常重要的，我們的身體在做每一個動作時，不見得是在有意識的情況下；相反的，我們大腦總是透過潛意識來執行某些任務，而我們也是不假思索地執行這些事情。所以，培養一些好的習慣，讓這些習慣變成生活中的一部分，並且可以為你解決生活中80%的問題。

以下是作者自己分享自己的一些好習慣(斜體字是我的作法)：

創建一個屬於自己的早晨儀式：

為自己設定一個早晨的儀式。練習早起，並在清晨作好一天的準備。早起的空檔時間，可以作一些體能鍛煉，也可以靜靜的冥想。總之，作一些對你一整天，甚至往後都會有正向助益的事情，並且持之以恆，生活也會變得更好。

我認為能夠早起，必然就會早睡，早睡早起的生活自然規律。早起的時間我喜歡閱讀、寫專題或是重要提案簡報。因為晨間時間腦袋最清楚，家裡也很安靜，孩子也不會來打擾你。最能夠專心一致，做事的效率也最高。此時可以利用番茄鐘法，設定一個目標，在限定的時間內，有效率地完成。

2.節制使用社交媒體

時間殺手常存在於3C產品中，當您沉迷於手機(平板)等3C產品時，請先設定使用時間，最好的方法是使用手機APP計時器。去計算一下，一天中，你到底花了多少時間在這些3C產品上，如果將時間轉換成金錢，就會發現你流失了多少財產。試著花一個小時(甚至是一天)不碰你的手機/電視，注意一下，它是否真的有那麼大的需求?'

瀏覽社群媒體的貼文真的很殺時間。我的作法是不在手機上安裝臉書程式APP，如果真的想寫些甚麼東西分享，就利用晚上時間，在筆電上做吧。盡量不要在白天花費寶貴的時間瀏覽臉書，因為一不小心，時間就悄悄流逝了。增加寫社群短文的不便利性(粉專具主體性貼文不在此限)，有些人可能也會因此移除了習慣到處打卡、報告自己行蹤的習慣囉。

3.不可對自己設定的目標有所妥協這意味著您必須完成為自己分配的任務。作者設定的目標如下：

上午：步行20分鐘。 10分鐘冥想。冷水淋浴。 10分鐘寫作。

晚上：睡前一小時沒有屏幕時間。睡前2小時不進食。運動伸展。

意志力通常是我們最缺乏的，而對貫徹目標只有三分鐘熱度也是蠻常見的。容易與自己妥協，代表距離目標的達成也越來越遠。美國健康心理專家凱莉．麥高尼格在《輕鬆駕馭意志力》一書中曾提到，意志力如同肌肉，是可以被鍛鍊出來的。意志力也是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。所以專心一致、保持良好的體力與精神，對意志力貫徹有很大的幫助。

4.如果某件事需要5分鐘或更短時間，那就去立刻去做。

如果你能做的事情不到5分鐘就可以完成。請立即完成這些簡單的任務，可以防止以後出現很多混亂和壓力。

5.得到足夠的休息

沒有足夠的休息，你就無法享受或改善你的生活。要按預期完成所有事情，您必須讓身心得到足夠的休息。沒有得到足夠的休息會讓你脾氣暴躁，並降低你集中注意力的能力。

6. 遵循 80/20 規則

將大部分精力和時間投入到那些可以產生巨大影響的事情上，並最大限度地提高生產力的特定任務上。20%的重要任務，將產生80%的良好結果。

7. 在前一天晚上，計劃隔日的一天行動要項

準備好早上所需的一切。當一切都計劃好並且方便時，事情似乎更簡單。它會在睡覺前放鬆你的頭腦，你會安然入睡，因為你已經根據自己的優先事項整理了你的作品。

原文分享： 7 Simple Habits That Can Fix 80% Of Your Problems(Hammad Hassan)

Habits are important to our personality. We can’t perform our every action consciously instead our brain performs tasks through the subconscious part and we just do them without thinking much.

1. Create A Morning Ritual Have a morning ritual for yourself. Practice waking up early, It makes you prepare for the day. Make time for exercise. Make time for meditation. The more you practice it, the better your life gets.

2. Social Media Detox Keep track of time when you indulge in your phone, the best way is to keep a timer when you use your phone. Spend an hour without touching your phone/tv, notice how much you enjoy it.

3. Have Non-Negotiables It means you have to complete the tasks that you have assigned for yourself. My non-negotiables are.Morning: 20 min Walk. 10 min Meditation. Cold Showers. 10 min Writing. Night: No screen time an hour before bed. No food 2 hours before bed. Stretching.

4. If Something Takes 5 Minutes Or Less, Do It If you can do something that takes less than 5 minutes to complete do it right away. Getting those simple tasks done right away prevents a lot of clutter and stress later on.

5. Get Enough Rest Without enough rest, you can’t enjoy or improve your life. To get all the things done as expected, you must get enough rest for your body and mind. Not getting enough rest makes you cranky and reduces your ability to concentrate. How To Break Bad Habits In 3 Easy Steps Do you struggle with bad habits?

6. Follow The 80/20 Rule Invest most of your energy and time on those specific tasks that create a big impact and maximize your productivity. 20% of the tasks yield 80% of the results.

7. Plan Your Day The Night Before Get everything ready you need for the morning. Things seem simpler when everything is planned and handy. It will relax your mind before getting to bed and you will sleep peacefully because you have sorted out your works according to you priorities.

封面圖片：設計小習慣，從一把「鑰匙」開始。(示意圖/shutterstock)

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