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更新於 2022/11/06閱讀時間約 4 分鐘

使用體驗心得｜印花樂Ｘ周慕姿心理師《口袋裡的心理師》自我對話牌卡組

牌卡組包含內容

我在嘖嘖募資平台上，以早鳥優惠價購買，一組價格為1080元。
內容物包含：
  • 18種負向情緒牌卡，每一種負面情緒皆有3張steps牌卡，共54張
  • 18張打氣卡，每一張上面寫滿鼓勵你的話
  • 三張透明卡，選擇「暫停」、「停止」或「繼續」
  • 指導手冊1本
  • 自我對話日記本1小本(64頁)
  • 禪繞畫風格著色明信片10張
現在，一起來看看，我們兩位臨床心理師，一起開箱的心得感想吧！

這個Size......心理師的口袋放不下啊

收到包裹，打開，對紙盒的大小比劃了一下......
雖然強調的是《口袋裡的心理師》，但這大小比我想像來的大許多， 不只一般衣服的口袋放不下，試了試塞塞看白袍的口袋......也是非常勉強，只能剛好塞進去，感覺白袍口袋會「爆」開。
如果購買這副牌卡組，期待一整組要隨身攜帶或放在口袋，感覺有點困難。 不過，裡面有18張的「打氣卡」，Size比較小、適合讓人帶在身上，隨時幫自己加油打氣。

使用方式

假日，小隊員和小員工，聚在一起，我們聊聊近期的生活，連帶體驗這組牌卡。 我們著重使用的是「18種情緒卡」與「18張陪伴卡」的部分。
在這組牌卡的指導手冊有提到，這副牌卡著重在18種負面情緒，故正向情緒沒有被收錄進來。
這十八種負面情緒分別是：悲傷、焦慮、挫折、混亂、憂鬱、失望、耽溺、痛苦、倦怠、後悔、恐懼、矛盾、無力、羞愧與罪惡、渴望、忌妒、憤怒以及厭惡。
如果選擇了「混亂情緒」，牌卡會指引你，仔細覺察與思考後，再從其他17種負面情緒進行感受排序。
選擇一種情緒後：
  • Step.1 陪伴卡：卡面會解釋這種情緒，增進普同感。邀請你思考有這個情緒的前因後果。
  • Step.2 提問卡：卡面會提出一些適合自己的「提問」，促使人們找到屬於自己情緒接納與調節的方法。
  • Step.3 指引卡：卡面文字會稍微進行總結，並且邀請你至Step.4 。
  • Step.4 行動卡 ：從半透明卡當中，選擇對這情緒繼續、暫停或停止。

實際使用感想

所有不論是繪畫、遊戲、歌唱、創作或者牌卡，都是一種「方便我們運用的媒材」。 關鍵還是「我們的思考與感覺」、「我們的體驗」以及「我們的使用方法」。
雖然這份牌卡標榜著適合自己一個人、兩人或多人一起使用；但就我個人偏好，我會想「找人一起體驗使用」。 這份牌卡更適合與有讓你感到放鬆、自在的人(例如：理解你的家人、伴侶與朋友，或者是你的心理師)一同體驗與討論，透過他人的好奇、見證、關心與提問，看見自己的負面情緒進而感到被接納。與他人一起體驗，藉由彼此的自我揭露，更可以拉近彼此距離，讓關係更有深度與品質。
攝影師：Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/344102/
牌當把18種負面情緒牌卡一次在眼前攤開，讓人思考與抉擇時，是一個非常好素材，來提升人們對自己情緒的覺察，增加自己情緒的分化程度與顆粒度。

個人覺得普通＆希望能在修改的部分

如同前所述，因為我沒有偏好自己一個人獨處時使用它，所以自我對話日記本與禪繞畫明信片，目前我就沒有使用上的需求。
如果負面情緒再加上「無聊」，也許這副牌卡，運用範圍更適合延伸至青少年族群使用。
18種負面情緒牌卡，大小比打氣卡來的更常，沒有那麼方便隨身攜帶(或放在口袋)，加上每張情緒牌卡，下方說明文字字體偏小、文字量稍多，如果你是「懶著看字」的人，那這副牌卡，可能沒有那麼適合你。 也許把情緒牌卡放一面、下方說明文字放在背面，取代原本後方的印花圖樣，更可以縮小牌卡體積和放大字體。
以上，是關於的兩位臨床心理師對於《口袋裡的心理師》自我對話牌卡組的開箱與使用心得。
這副牌卡是其中一種可以認識自己、協助自己釐清現有負面情緒的工具。也千萬別忘了，認識自己，是屬於自己一輩子的課題，也又其他各種工具可以使用。 如果你的負面情緒，已經嚴重干擾到你的生活品質，可以直接至醫院或診所，尋求專業的精神科醫師或心理師給予協助。
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Written by 熱血小隊員
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