牌卡組包含內容
我在
嘖嘖募資平台上,以
早鳥優惠價購買,一組價格為
1080元。
內容物包含:
- 18種負向情緒牌卡,每一種負面情緒皆有3張steps牌卡,共54張
- 18張打氣卡,每一張上面寫滿鼓勵你的話
- 三張透明卡,選擇「暫停」、「停止」或「繼續」
- 指導手冊1本
- 自我對話日記本1小本(64頁)
- 禪繞畫風格著色明信片10張
現在,一起來看看,我們兩位臨床心理師,一起開箱的心得感想吧!
這個Size......心理師的口袋放不下啊
收到包裹,打開,對紙盒的大小比劃了一下......
雖然強調的是《口袋裡的心理師》,但這大小比我想像來的大許多,
不只一般衣服的口袋放不下,試了試塞塞看白袍的口袋......也是非常勉強,只能剛好塞進去,感覺白袍口袋會「爆」開。
如果購買這副牌卡組,期待一整組要隨身攜帶或放在口袋,感覺有點困難。
不過,裡面有18張的「打氣卡」,Size比較小、適合讓人帶在身上,隨時幫自己加油打氣。
使用方式
假日,小隊員和小員工,聚在一起,我們聊聊近期的生活,連帶體驗這組牌卡。 我們著重使用的是「18種情緒卡」與「18張陪伴卡」的部分。
在這組牌卡的指導手冊有提到,這副牌卡著重在18種負面情緒,故正向情緒沒有被收錄進來。
這十八種負面情緒分別是:悲傷、焦慮、挫折、混亂、憂鬱、失望、耽溺、痛苦、倦怠、後悔、恐懼、矛盾、無力、羞愧與罪惡、渴望、忌妒、憤怒以及厭惡。
如果選擇了「混亂情緒」,牌卡會指引你,仔細覺察與思考後,再從其他17種負面情緒進行感受排序。
選擇一種情緒後:
- Step.1 陪伴卡:卡面會解釋這種情緒,增進普同感。邀請你思考有這個情緒的前因後果。
- Step.2 提問卡:卡面會提出一些適合自己的「提問」,促使人們找到屬於自己情緒接納與調節的方法。
- Step.3 指引卡:卡面文字會稍微進行總結,並且邀請你至Step.4 。
- Step.4 行動卡 :從半透明卡當中,選擇對這情緒繼續、暫停或停止。
實際使用感想
所有不論是繪畫、遊戲、歌唱、創作或者牌卡,都是一種「方便我們運用的媒材」。
關鍵還是「我們的思考與感覺」、「我們的體驗」以及「我們的使用方法」。
雖然這份牌卡標榜著適合自己一個人、兩人或多人一起使用;但就我個人偏好,我會想「找人一起體驗使用」。
這份牌卡更適合與有讓你感到放鬆、自在的人(例如:理解你的家人、伴侶與朋友,或者是你的心理師)一同體驗與討論,透過他人的好奇、見證、關心與提問,看見自己的負面情緒進而感到被接納。與他人一起體驗,藉由彼此的自我揭露,更可以拉近彼此距離,讓關係更有深度與品質。
攝影師:Oleksandr Pidvalnyi: https://www.pexels.com/zh-tw/photo/344102/
牌當把18種負面情緒牌卡一次在眼前攤開,讓人思考與抉擇時,是一個非常好素材,來提升人們對自己情緒的覺察,增加自己情緒的分化程度與顆粒度。
個人覺得普通&希望能在修改的部分
如同前所述,因為我沒有偏好自己一個人獨處時使用它,所以自我對話日記本與禪繞畫明信片,目前我就沒有使用上的需求。
如果負面情緒再加上「無聊」,也許這副牌卡,運用範圍更適合延伸至青少年族群使用。
18種負面情緒牌卡,大小比打氣卡來的更常,沒有那麼方便隨身攜帶(或放在口袋),加上每張情緒牌卡,下方說明文字字體偏小、文字量稍多,如果你是「懶著看字」的人,那這副牌卡,可能沒有那麼適合你。
也許把情緒牌卡放一面、下方說明文字放在背面,取代原本後方的印花圖樣,更可以縮小牌卡體積和放大字體。
以上,是關於的兩位臨床心理師對於《口袋裡的心理師》自我對話牌卡組的開箱與使用心得。
這副牌卡是其中一種可以認識自己、協助自己釐清現有負面情緒的工具。也千萬別忘了,認識自己,是屬於自己一輩子的課題,也又其他各種工具可以使用。
如果你的負面情緒,已經嚴重干擾到你的生活品質,可以直接至醫院或診所,尋求專業的精神科醫師或心理師給予協助。
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Written by 熱血小隊員