『家中有孩童與青少年，你知道他們活動量夠嗎？』

參考資料：ACSM’s Resource for the Personal Trainer 第六版

定義：孩童與青少年包含6~17歲族群

根據2008年美國身體活動指南以及2018年更新內容，身體活動包含，每天參與至少60分鐘中等至高強度活動，且包含阻力訓練，能夠給予骨質刺激的活動，至少一週三次以上，但是普遍10歲以上的孩童都沒有達到這樣的指標，目前對於六歲以下的孩童並沒有清楚定義，但是研究中3~5歲的孩童有在身體活動的有較高的健康優勢，例如：減少超重或肥胖風險以及有利骨骼發育

在119篇系統性評價文章裡面，對於孩童身體活動與心理健康有正相關（包含：幸福感、自我形象和滿足感），壓力、憂鬱等問題呈現負相關，同時有參加團隊運動的小孩也有強烈正向心理健康以及對生活上較有抗壓性

大部分年輕人都屬健康族群，不需要額外醫療評估，除非心肺上有症狀，不然都可以直接執行中等強度運動，像阿茗教練國二到高二飽受自發性氣胸(肺部破掉)所苦，來來回回急診好多次，開刀兩次，開完刀後高中時要體測三千跑不完，舉槍打靶槍太重還拿不住，所以身體健康的話提早介入運動，還是很有幫助

比較孩童青少年與成人之間對於運動上生理的不同，孩童較有：

對於孩童與青少年要注重三個面向的身體活動

會對心肺、生理代謝和骨骼帶來健康的影響

現在的小孩子不是玩手機、玩平板、坐式生活唸書，幾乎都不符合上述所說的指引，我自己帶的學生家長也有希望我帶他的小孩子運動，不過礙於有些健身房規範禁止18歲以下進入，不然其實私人教練與家長可以共同監督小孩，循序漸進發展與計畫他們的身體活動量，不過也不一定要進到健身房才能運動，要做到上述所說的三個面向，其實多參與戶外運動幾乎都可以達到，任何需要跑、跳、移動身體，球類運動幾乎包含這些元素或著室內運動：攀岩、拳擊、柔術、體操

身體活動計畫的制定：

1. 應滿足最少的身體活動量。

2. 鼓勵 3 至 5 歲的兒童整天參與玩樂，已經在上學孩童和青少年（6-17 歲）參加各種有趣且適合年齡的體育活動，保持玩樂的樂趣和安全

身體活動的詳細規範：

被質疑或需考慮的問題：

1. 傳統上認為青春期做阻力訓練對發育中的骨骼有害，但是大量的科學數據表明，在兒童時期適當進行抗阻訓練有利於骨骼的形成和生長，前提是適當的指導和監督， 7 ～8 歲時，兒童應該在身心上足夠成熟，可以開始進行阻力訓練計劃，私人教練應先強調正確姿勢與技術

2. 訓練量使用1~2組和中低強度(低於60%的一下最大力量)，適當的訓練可以增加30-40%的肌力

3. 機械式阻力訓練器材未必符合孩童身形，可以使用彈力帶、啞鈴、壺鈴等

4.孩童的體溫調節系統未發育完整，因此比成人更容易受到熱損傷或中暑，應保持適當的補充水分，並鼓勵他們在非直曬太陽的狀況下活動

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