閱讀看人生｜《穩：學會接住自己，為不安人生解套的4堂課》重點整理
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分析自我狀態
應然
一個人之所以用應然的樣貌處事，就是為了得到他人的認同與接納。
無論是情感或行動，應然與實然之間的分裂總令人煎熬。
試圖透過追求權力、名望、財富等外在事物（應然），以戰勝內心分裂導致的緊張，並不會成功。這樣的族群始終沒有成為自己內心的主人。
實然
了解實然情緒，不讓應然占上風。
- 觀察真實的情緒
- 盡量不要粉飾／掩飾情感
- 相信自己（習慣否定自己的人，容易陷入自我懷疑，而對自我狀態有所混淆）
- 坦率的接納自己的感受（討厭就是討厭／喜歡就是喜歡）
美國心理學家David Seabury說：「所謂『活得好』，意思是接受如實的人生、如實的自己、如實的結果。抓住機會，做自己能力所及的事，並對結果感到滿足。」
而執著於自己所缺少之物的人，潛意識或許存在未解的問題，如果總是與「完美」進行比較，自己永遠是輸家。
自信、自卑與偏執
自信是對人生的一種信任；優越感和自卑很類似，都源於對自我的難以接納。
「情緒的穩定度」可用以區分自信及優越感，通常優越感較為不穩定。
美國精神分析師說：「容易陷入偏執的人，多半符合兩個條件：1.有自己特別關心的東西。2.能感覺到自己的弱點何在，並認為他很可能會讓自己失去現有的一切。」
和重要事物有關的弱點，很可能是不安的源頭，進而產生防備心和恐懼。
情感態度
用慾望與恐懼連接起來的關係，比想像中更脆弱。
超越慾望和恐懼，單純為友誼、愛情付出的人也很強大。珍視情感，直面關係。
閱讀看人生｜《ROLAND: 我, 和我以外的》也曾提到：人類才不會被恐懼給束縛。
擁有目標但不總是執著於目的
清楚認知健康、知識、金錢，還是名望並不等於「我」。
如果沒有得到什麼就不安穩，表示「自我」並未確立。
也許這一天既沒有為了健康而活，也沒有為了金錢而活，卻成就了未自己而活的一天。
「毫無收穫的一天」看似沒有生產性，也是成長所必須的東西。
不需要將所有事情以「用處」衡量，更不需要為從事「看似沒有意義的活動」的自己而感到羞愧，就像自己是一個堂堂正正的人，不需要宣示什麼。
認識特殊心態
自我價值感低落
容易因為體弱、失戀、失敗而感到痛苦，然後體現於異常的行為。
例如婚姻有問題的夫妻經常以「為了孩子」作為理由，實際上很可能只是自己沒有離婚的勇氣。
道德特殊主義
對自己人循規蹈矩，對外人卻毫不在乎。對內、對外使用的倫理標準不一致。
例如「失格旅人」，出國或者去外地旅行就完全不在乎功德、禮節。
彌賽亞情節（救世主情節）
想救贖他人的情節，多半源自強烈的自卑感，並非真的為了對方（對方也不一定真的需要被拯救），而是想要減少自卑感而已。
例如經常對他人說教、糾纏特定對象，或許有些假道學也是。
章節金句
正視自己的感受，焦躁就能化為穩
未滿足的撒嬌欲會妨礙人的成熟，而壓抑撒嬌欲會導致自我意識缺乏
試著接納自己原本的樣子，若過分追求完美的人易得心病
找到合適的目標，才能確立自我
了解弱小的自己，焦躁就能化為穩
拋下恐懼，才能變得自由
任何人都不屬於任何人
了解內心的真相，焦躁就能化為穩
愛對了，才能開始新的人生
別透過工作追求威信
不勉強與人交際，焦躁就能化為穩
不要和對方「共生」而失去自我
不勉強自己與他人，是人際關係的基本
你不需要完美無缺
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進入一間咖啡廳，落地窗外時晴時雨，在寧靜的空間歇息、思考人生。
看似簡單的理論可能具有延伸道理；看似平凡的關係也能藏著深切領悟，我們一起在生活探索、了解自我、尋找人生。
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內在的追求，是看見事物的本質及自我的價值，而不是沉溺於精神世界而忽視一切物質的生活。是了解自己真實的需求、根除潛意識的認知，重建屬於自己的價值體系。
人最難能可貴的是懂得自己要什麼、不要什麼。有些事其實一直都知道，只是沒有認真面對內外在之所以衝突的原因。
真我的價值觀與小我的價值觀存在的衝突。沒
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
我們可能因為自己在普世價值中達到一定的成就，無論是財富、權力、美貌、才華、學歷、職業等，而被他人擁戴追捧，於是逐漸產生自己是完美的、了不起的想法。而這樣的想法會讓我們看輕他人，甚至認為他人的存在都只是為了襯托自己。
對自己的存在，沒有基本肯定的人，就無法擁有基本價值感。
生命基本價值感的意義是指：人都有其長處與天賦所在，不會十全十美、完美萬能，而是活在人世，都有自己可以貢獻與施展的能力與力量。
文章提及面對未知時的煩躁和不安，以及對他人成功的羨慕和自我懷疑。透過書寫，作者解開了內心的鬱結，認識到自己缺乏對自己的信任，並準備挑戰自己，相信自己。文章中反映了很多人內心的掙扎，能夠引起共鳴。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
人之所以容易感到煩惱與痛苦，多半都是因為比較心態作祟，雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步，但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。
首位提出「高敏感」概
把重心放在自己的身上，因此，你就做到了自尊自重。這份自尊自重，會帶著你去發覺，你內在有著充沛的力量，強大的韌性，得以讓你接納你自身經驗的種種艱難。你的存在因而得到擴展與深化。
內在的追求，是看見事物的本質及自我的價值，而不是沉溺於精神世界而忽視一切物質的生活。是了解自己真實的需求、根除潛意識的認知，重建屬於自己的價值體系。
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真我的價值觀與小我的價值觀存在的衝突。沒
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
我們可能因為自己在普世價值中達到一定的成就，無論是財富、權力、美貌、才華、學歷、職業等，而被他人擁戴追捧，於是逐漸產生自己是完美的、了不起的想法。而這樣的想法會讓我們看輕他人，甚至認為他人的存在都只是為了襯托自己。
對自己的存在，沒有基本肯定的人，就無法擁有基本價值感。
生命基本價值感的意義是指：人都有其長處與天賦所在，不會十全十美、完美萬能，而是活在人世，都有自己可以貢獻與施展的能力與力量。
文章提及面對未知時的煩躁和不安，以及對他人成功的羨慕和自我懷疑。透過書寫，作者解開了內心的鬱結，認識到自己缺乏對自己的信任，並準備挑戰自己，相信自己。文章中反映了很多人內心的掙扎，能夠引起共鳴。
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎？
或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢？
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首位提出「高敏感」概
把重心放在自己的身上，因此，你就做到了自尊自重。這份自尊自重，會帶著你去發覺，你內在有著充沛的力量，強大的韌性，得以讓你接納你自身經驗的種種艱難。你的存在因而得到擴展與深化。