土炮組 4+2R - R2 D10: 突破人生體重定位點 🙌🏻＋與食物的健康連結

Set-Point Theory（固定體重理論）

回歸正題，總之這20年來都是一直維持著53公斤的chubby身材，中間曾經經過幾次短暫的波動，包含有2-3次因為失戀暴瘦，最低瘦到破47公斤；去美國打工度假半年肥到56還58；也有1-2年因為熱衷路跑，稍微降到51公斤左右。

不過這些波動都在恢復正常飲食、日常習慣之後，又回歸到53公斤，表示對我的身體（腸道菌?）來說，53公斤是最安穩舒適的體重。（一直到這兩年因為新工作是全遠距＋小夜班，整天在家當肥宅又高頻率宵夜，又上漲了兩公斤...）

醫生建議R2要減到與初始體重相差10%，是基於研究在減肥初期有降低到這個幅度，往後能維持減肥成果的機率就越高，醫生建議的維持期是半年到一年，但也有研究建議維持期要拉長到五年，才算是真正的減肥成功，也跟這個定位點的理論有關，就是你的身體把定位點調降了

反過來說，我在53公斤這個定位點已經持續20年以上，是否相對增加了突破的困難度？因此這次減到53公斤就默默有點緊張，之前能順利減重減脂是否純粹只是身體回到了定位點？是否會在53公斤出現高牆？

現在回頭來看，的確是到52.9就出現了第一個停滯期，盤整了三天才繼續往下掉，既符合定位點的理論，也在在證實王醫生的 4+2R 飲食法有夠厲害！早上量完體重看到52.6時真的是雙手高舉歡呼～～🎉

與食物的連結

認真執行減重了，也陸續閱讀了許多資料，看了關於跟食物之間的連結的文章，或許也是我執行 4+2R 覺得如此輕鬆的原因之一。

1.個性安逸，對身材也安逸，因此從來沒有認真減肥過，沒有經歷過想吃又害怕的拉扯。經歷過反覆減重的人除了溜溜球效應造成更難瘦的體質以外，跟食物的連結也會越來越差，越不能吃越會爆吃

2.個性懶，對於吃東西也懶，大部分時間進食只是為了填飽肚子，尤其遠距工作期間，常常就是煮了一大鍋的蔬菜＋肉，連著吃好幾天，想著這樣應該兼顧營養多元又簡便。之前在外面上班十來年，每天都吃同樣的早餐也不容易膩，因為懶得想要吃什麼、懶得在早餐店等。

因此王醫生的 4+2R ，尤其R1, R2，餓了馬上有東西吃，對我來說真是輕鬆無比。也跟其他前輩的紀錄不一樣，完全沒有每日擺盤照片🤣

接下來R3, R4要開始測試什麼樣的肉類跟澱粉類是適合我的，需要更換不同食材、觀察身體反應，對我來說可能就會是一種考驗，希望船到橋頭自然直～～～