『健身新手如何執行滑輪下拉?』

健身界總流傳一句玩笑話，『練胸不練背，遲早變成給』(沒有特別針對某族群喔)，背肌在我們身體面積幾乎佔據的整個軀幹背面，以前剛健身的我，也只喜歡練胸肌、腹肌、肩膀，這樣正面大家所看得到的肌肉群，看不到的肌群卻練得很少，但是如果想要身形厚實，有一點寬度，就不能忽略背肌訓練，而且胸肌和背肌是相輔相成，胸肌想要練得好，也要一定的肩胛骨穩定能力和背肌力量

背肌首推第一個動作，一定是引體向上，但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作，因為要克服的是體重部分，因此手臂和背肌力量不足，根本引體向上一下都做不出來，所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手，增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展，循序漸進，慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作

滑輪下拉的練習方法有很多種，今天教的是比較保守的方式，避免有些人覺得練完腰很酸，但的確有些人喜歡刻意挺胸挺腰，背肌感受度比較好，這個方法並沒有真正的錯誤，取決自身能力，今天教學的步驟可以嘗試看看，除了可以練習活動度，也有一些控制肩胛骨和核心的練習在裡面

動作介紹：

2. 肩胛骨上旋轉練習：滑輪下拉屬於垂直上下方練習，因此肩胛骨會有上旋轉與下旋轉動作，可以採用四足往後坐，練習在脊椎排列正常的狀況下，練習肩胛骨上旋轉

3. 手掌握法和肩胛下壓練習：知道如何握比較有抓握力和正確使用肩胛骨才能帶出背肌的動作

4. 完整動作示範：

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