小賴來聊聊｜落枕啦 ... 你有過落枕的經驗嗎？

落枕的經驗

落枕跟睡覺有關係嗎？

肌肉發炎的原因

姿勢不良有什麼影響

姿勢不良，加上「長時間維持在固定姿勢」，很容易讓某些肌肉開始慢慢變緊、變短，當這些肌肉緊繃到一定程度沒有被及時處理，在我們想要做動作時，就會「如然產生疼痛」，這時候我們就已經落枕啦。

常見的狀況主要是睡姿不良、工作姿勢不良（頭歪一邊工作），所以我們平常睡覺的姿勢、枕頭的高度、辦公桌的高度等等就非常重要了，這些資訊很容易在網路上找到其他人分享的內容，大家可以找時間幫自己的工作環境做健康檢查。

工作環境的設定不良，使落枕的復發率提高。

要怎麼解決落枕的問題？

落枕是許多現象的統稱，評估後才知道該怎麼處理。

小賴建議

1. 改善生活環境 （如枕頭、床墊軟硬度、工作桌、電腦高度、椅子高度等等）
2. 檢查頸部、背部、肩胛骨周圍的肌肉是否有過度緊繃的問題
3. 直接找物理治療師評估比較快

依照經驗，大部分的人都有肩頸僵硬的問題，而肩胛骨附近的肌肉有很多都會連接到頸部，有很多落枕的現象，都和上背部的肌肉發炎有直接的關係。

你可以試試看，按壓肩胛骨附近的肌肉看是否有激痛點，如果有痛點且按壓後頸部的活動角度可以暫時增加，那就有可能找到落枕的源頭拉。

如果可以，小賴一律建議直接找物理治療師評估會比較快，因為他們會有比較足夠的原因來找到疼痛的源頭，才能盡快針對問題處理，但一定要記得，當疼痛已經產生時，最快也要一週左右才會完全恢復喔。

小賴不建議

1. 整骨 2. 推拿和一般按摩

就如同前面所說，落枕可以分成骨頭、韌帶、肌肉層面的問題，需要精準評估後再處理會才能解決，如果沒有評估就直接隨意推動骨頭、或是大力按壓肌肉，有可能會讓已經發炎的肌肉更嚴重喔！（小賴碰過類似的案例）

放鬆肌肉的檢測方式，比較適合放在日常的身體維護，或是看醫生前的自我檢測，如果自己測試後沒有改善，盡快給專業人士處理比較可以解決疼痛問題。

關於一般按摩和整骨的問題，小賴會找時間再跟大家分析不推薦的原因，之後還想找時間跟大家分享，我自己最近落枕的處理方式。

如果你有落枕的問題，也可以跟我分享你的經驗喔。