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Yao-Xiang Huang
2022-08-20|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

「間隔反覆」學習　找到或確定個人最佳記憶甜蜜點

Image by chenspec from Pixabay
Image by chenspec from Pixabay
還記得為了考試死記硬背一堆東西嗎？
或許成績還不錯，有時甚至出乎意料的好，但考完試還記得多少東西呢？
像大多數人一樣，還能夠記住的不是很多。
為什麼會這樣？
你可能想知道，假如在考試時能夠想得起來背過的東西，為什麼考完試很快地就忘記了？
其實這背後是有科學根據和邏輯！
研究實證：在短時間內將大量訊息塞進大腦，對於長期學習是一個沒有效力的方法。
因為死記硬背無法讓人能批判性思考並以創造性的方式應用知識。
死記硬背，也許讓我們隔天還能反覆回想起昨日硬塞填鴨的東西，但之後死記硬背的東西隨著時間經過，以愈來愈快的速度被忘記，一去不復返。
如果死記硬背是無效率的，那麼我們為何習慣性在考試前這麼做？
因為短期應付也許有效，但長期來說卻是無效，關鍵在於「時間管理」，如何安排及運用時間才能有效且高效學習。
難道頻繁地反覆學習就是解決方法嗎？
並不完全是這樣。
但是決定相隔多久時間複習才能有效且高效學習，是一件有難度的事。
如果太早複習，大腦會被動接收訊息（所學內容），而無法牢記一段時間。
如果太晚複習，人就會忘記學過的知識或技能，得花額外的時間重新學習。
此外，個人學習樣態與記憶模式的錯綜複雜，也是必然發生記憶喪失遺忘的其中原因。
找到或確定個人最佳學習甜蜜點。
當我們對於學過的東西所記憶的程度跌落到某種水平，適時推一把，讓大腦能夠保持在正常順利運行的正軌上。
人類的大腦是用進廢退，學習是不進則退。
用進廢退，是說生物的身體器官和生理機能經常使用就會變得發達（進步），而不常使用就會逐漸退化（退步）。
第一次學習新知識，馬上複習對於新知識仍記憶猶新，但隨著時間經過，以愈來愈快的速度忘記學過的新知識。此時，所學的新知識還不足以被大腦認為是重要的訊息，因此新知識尚未被深印於腦細胞。
第二次學習時，花了比第一次學習更少時間就能掌握同樣的知識，這算是真正完成第一次間隔反覆（Spaced Repetition）的學習。
這意味著不斷複習下去嗎？並不是這樣，一段長時間的間隔反覆（Spaced Repetition）學習讓知識常保如新，隨著時間經過複習時間更短、複習次數更少，學習成效高！
隨著每一次連續的複習，完全憶起所學的內容所花的時間愈來愈少，也就是愈來愈能記住所學的內容。最後，所學的知識變得難以忘記到完全熟記且知道它。
「學習如何學習」，是有效且高效學習、而非用錯力埋頭苦學的均衡寬裕生活方式的元素。
時間寶貴。
想要有效且高效學習，需要與大腦調和，而不違背大腦的運作。為了能有效且高效學習，需要瞭解大腦認知的侷限是什麼，並且找尋明智的方法去避開這些限制地雷，反而善加利用來將劣勢轉變成為優勢。
這時，「間隔效應（Spacing Effect）」派上用場。
有種普遍受用的現象存在著：假如我們分隔並延展時間來學習新資訊和新知識，我們更能夠回想記憶所學的新資訊和新知識。
我們可以運用間隔反覆（Spaced Repetition）循序漸進學習東西，使間隔效應發揮重要功效。
間隔反覆（Spaced Repetition）或許沒有死記硬背應付考試來得立即有用，也沒有通宵熬夜的一陣亢奮感。但間隔反覆（Spaced Repetition）卻能讓我們有效記住所學的知識或資訊，而這樣的狀態可持續一輩子。
在某種程度上，間隔效應（Spacing Effect）是一種認知極限，如果我們能夠意識到它，它仍是有用的方法策略。
有個方法可減緩所學知識或資訊的遺忘速度，只需要在初次學習之後持續保持一定時間的回想或複習。
根據間隔反覆（Spaced Repetition）的實證研究，新知識或新資訊有效且高效的複習時間間隔為：
  • 第１次複習是在初次學習新內容的01天後
  • 第２次複習是在初次學習新內容的07天後
  • 第３次複習是在初次學習新內容的20天後
  • 第４次複習是在初次學習新內容的35天後
就像打疫苗，過一段時間疫苗保護力下降到一定程度，需打一次加強針或追加劑，讓疫苗保護力再次推升，提高保護力。
間隔反覆（Spaced Repetition），在學習過新知識或新資訊後，隨著時間經過，對於所學的記憶力逐漸減退，快要或行將忘記之際適時複習，讓學習過的舊知識或舊資訊的記憶力再度往上提升，直到過了一定時間就能牢牢記住。

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