找回被手機偷走的人生│《離線練習》│心理勵志│好書推薦

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【患上手機成癮症】

作者安藤美冬在過去的七、八年間，平均手機掛網六小時，是個高度依賴手機且成癮的使用者。以網紅身份和粉絲及各名人交流的生活，曾讓她十分樂在其中。

然而，這樣的生活卻也為她帶來不小的壞處：自由的時間變少了，無法活在當下；無法自在的貼文，必須謹言慎行，擔心引發批評；不適應「虛擬世界」，對「大人的世故」開始感到厭煩。

【離線練習三要點】

作者花了二年實踐「離線練習」。 1.限制手機使用時間。 2.刪除手機應用程式，但保留仍可由電腦登入。 3.退出SNS會員。

其中在刪除手機中的軟體，作者分享了三點來幫助判斷是否該刪除。 1.一年以上沒用、沒看的。 2.對現在的你沒用的〈即便對過去的你有用〉。 3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。

【脫離SNS後的六大好處】

作者以二年的親身實踐感受到的好處。 1.時間變多了。 2.內心從容有餘。 3.朋友名單去蕪存菁。 4.重新調整「認同」需求。 5.直覺敏銳，靈光乍現。 6.活力充沛，幹勁十足。

其中作者提出，不再糾結別人的貼文，不再被「我要貼出更厲害的文章」這種好勝心綁架，覺得十分有感。的確，這應該是許多發文者的焦慮來源。而這焦慮，往往也是自尋煩惱而不自知。

【憑身體取捨資訊】

什麼是「好的資訊」？什麼又是「要小心的資訊」？ 「好的資訊」＝讓你充滿幹勁、希望等正面情緒。讓你想有作為，想有行動。 「要小心的資訊」＝讓你產生無力感、不安等情緒。讓你喪失動力，因不安而裹足不前。 作者特別提出「不要去做會打亂情緒的事」。像是看車禍、命案等新聞節目，或是讀網路酸民的留言，都會讓一切回到原點。

【嘗試接受非朋友的邀請】

作者提出人際關係有分成「強連結」和「弱連結」。 「強連結」：像是家人、同事、摯友等經常見面聯繫的人。 「弱連結」：像是初次見面、認識不深，或是只在網路上交流關係較淺薄的人。 弱連結的人因為認識不深，也就不會有「先入為主」的觀念。

【不與偏見聯結】

作者提出：「不根據口耳相傳或網路評論來選購商品或挑選餐廳。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不必理會評價有幾顆心，只要覺得有趣、不錯的就去嘗試吧。」、「不帶旅遊導覽書自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」等觀念。

特別喜歡作者的這些觀念，因為一直以來自己的生活態度就是如此，卻經常被認為太隨性，很有可能踩雷。在這一段的閱讀，令我有找到知己的喜悅感。

書中佳句

當你覺得那篇貼文「怪怪的」，請不要急著按讚。 如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。

偏離一下「演算法」推給你的軌道吧！

寫些「感恩筆記」，向某人〈包含自己〉， 也可以回顧一天，「讚美自己三件事」。

不要覺得不可能就乾脆放棄，應該做到不能做為止。 說不定另一扇門就會為你而開。

心得

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