【閱讀_離線練習】每個月關掉手機一次，就能改變人生，希望你所連結的，都是真正重要的人、重要的事

【離線練習】

每個月關掉手機一次，就能改變人生

◎ 安藤美冬

#書摘

這是一個過度連結的時代。離線練習，絕非要你與世隔絕。而是希望你所連結的，都是真正重要的人、重要的事。

當社群網路的信奉者、得利者與重度使用者，用兩年的時間完全脫離社群網路平台，作者安藤美冬找回內心的自由與生活的熱情。

終於活著只是單純的活著，而不是意識著活給別人看，她用極簡易懂的文字、條理分明的方式，再搭配可愛的插畫，告訴我們如何循序漸進地嘗試離線生活。

如果你也總是下意識的不停滑手機，卻無法感到身心滿足甚至空虛，這可能就是「連結疲乏」的徵兆，也許是時候停下來思考，在社群網路中，我們追求的是什麼？匱乏的是什麼？

▍當可能性充斥身邊

人手一支手機這樣的生活，在漫長的人類歷史中還是相對短暫且新的體驗，我們仍然在試著理解並妥善使用這個工具。

社群網路的設計者深知要讓用戶成癮，才能從中得到巨大的商業利益，當你打開社群網路程式的那一秒，背後就有一千個設計者與工作者要留住你的專注力。

成癮的條件就像「吃角子老虎」機台一樣，因為得到獎勵的機率無法預期，反而會促使我們不斷地觸碰開關，渴望按下的這一次能滿足需求。

杜思妥也夫斯基在《賭徒》裡面寫，「當可能性充斥身邊時，要毫不動搖地走過去是一件非常困難的事。」如今這段話竟恰好能形容在網路生活中的我們。

▍保持最佳距離

我受益於社群網路許多，試想一個生活只有閱讀跟照顧孩子的全職家庭主婦，沒有社群網路的世界會有多封閉，網路提供了與外界的連結，也令許多人有被看見與傾聽的機會，我仍然認為社群網路的利大於弊。

工具本身並無對錯，重要的是我們如何使用，理解自己的需求，並時時調整自己與虛擬世界的最佳距離，我們就能重拾對生活的掌控權。

▍資訊斷捨離

《離線練習》這本書分成兩部分，前半段是「離線練習」，後半段是「上線練習」。不只教讀者如何脫離社群網路制約，更希望我們懂得如何真實與人還有自己的內心連結。

書中我覺得能立即實行並馬上見效的是「資訊斷捨離」，只要花少許時間就能做到，檢視以下這類應用程式，就是該捨棄的目標：

1）一年以上沒用、沒看的。

刪除手機上好久沒用的應用程式。

取消訂閱網購後自動寄來的商品電子報。

取消追蹤已不感興趣的人（企業、商品）。

退出超過一年沒活動的LINE群組。

2）對現在的你沒用的（即便過去有用）。

3）使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。

這點對我而言最實用，無論內容是否有用或正向，只要看完感受到身心的負面徵狀，就是不適合你的資訊，心中微微的小刺痛處理掉之後，身心都舒暢許多，就算取消追蹤也無妨，真的感覺需要再加回來也行。

▍當一棵樹在孤寂的森林倒下

在思考離線生活時我一直想到那個著名的哲學問題：「當一棵樹在孤寂的森林倒下，沒有人聽見，它是否存在？」

當生活沒有上傳網路讓每個人都看到時，我們是否感覺不到自己的存在？是不是只有當有人聽見的時候，聲音才是聲音？

如果我們都認定日常生活真實不虛，當下的這刻就是最重要的一刻，而不是拍下照片上傳的瞬間，那得到他人眼光與否可能就不再那麼重要。

▍什麼是真正的連結

作者說離線練習並不是要跟世界斷開連結，而是審視自己的內心，渴望網路世界的我們想要的是什麼？

是因為被注視而肯定自己的價值、其實是很想被理解疼愛、期待現實生活中難以得到的機會⋯⋯這些都是好的欲求，只要我們不要過度沈溺其中。

書本前言時安藤美冬說，離線練習是「希望你所連結的，都是真正重要的人、重要的事。」

《離線練習》是本輕薄實用的好書，沒有說教也沒有艱深的理論，是作者真實的離線經驗總結成每個人都能實行的簡單方法。推薦給所有曾在網路中感到疲倦的你，願我們善用社群網路這個工具，並能在之中保持安穩。

◍ 作者｜安藤美冬

◍ 譯者｜林美琪

◍ 出版｜幸福文化

#離線練習 #網路成癮 #網路 #默默看書