冥想|如何更有效的放鬆?(一)

如果有個新上市的藥物宣稱，它可以改善焦慮、增強記憶力、提升專注力及改善失眠，你是否會心動?你是否會懷疑其真實性?其實這些都是冥想能達到的效果，它甚至還能降血壓。

近年來冥想受到廣泛關注，在追求身心健康的浪潮下，身心靈書籍一直牢牢佔據書店排行榜的前幾名，在巨大商機的促使下，冥想APP和課程也應運而生。即使不買書、不參加課程，網路和許多冥想APP都有完整的步驟教學，只要跟隨著引導往下走，看似沒有什麼難度。

於是你也打算加入冥想的行列，在昏暗的燈光、搖曳的蠟燭、安靜的環境下，所有的準備都一應俱全，你拿出新買的冥想椅，準備開始感受冥想的美妙。但隨著冥想的進行，你發現事情並沒有你想像中的簡單。

當你坐下開始冥想，無數個念頭陸續朝你湧來，等一下晚餐想吃什麼?剛剛好像有人Line我?上禮拜訂的東西怎麼還沒到?你像是站在一塊石頭上，任由這些念頭如潮水般漸漸將你淹沒。你睜開眼睛一看，剛才什麼也沒做，似乎只是在浪費時間。

所以很多人在這階段就放棄了，這種被念頭襲擊的感覺並不好受，中間還夾雜著許多不愉快的回憶，使得短短幾分鐘的冥想像是負面回憶的閃回。另外還有一些人對於冥想有錯誤的認知，對於它的效果有不切實際的期待，一旦覺得和想像中不一樣了就立刻放棄，非常可惜。

事實上，冥想的方式有很多種，同一種冥想方式並不一定適合所有人。目前較常見的冥想方式有:

可以依照自己的喜好，尋找適合自己的方式，沒有「最好」，只有最適合。

如果要提升冥想的效率，讓自己更快進入狀態，可以在進行時先把注意力放在一個對象上，這個對象可以是某種特定的感覺、情緒、字句或圖像，例如想著平和這兩個字，或是記憶中海邊的美景。最常見的是將注意力放在呼吸上，在呼吸時可以把注意力放在鼻子和嘴唇之間、喉嚨與腹部、胸腔或肚子上，或是觀察整個身體的感受。

無論你選定的對象為何，試著始終保持對它的穩定關注。去察覺你把注意力放在某個對象上有什麼感覺，那就像把聚光燈移到它身上一樣。冥想時如果有其他的想法，你只需要迅速切斷與他們的連結，不去餵養或追逐它們。這對日常生活也很有幫助，經過一次又一次的練習，你的注意力會越趨穩定，也就越容易集中。

但如果你是一個很難專注的人，選定一個足以抓住你注意力的刺激源會很有幫助，尤其當你的性格是偏向跳耀的兔行稟性，而不是穩定的龜稟性時。呼吸時，將注意力放到整個軀幹或全身的感受，會比專注在呼吸更讓你投入。

另外，深呼吸有助你在冥想的過程中更快進入狀態，透過拉長吐氣時間，增加副交感神經的活躍程度，能夠讓你感覺越放鬆，也降低交感神經的活躍程度，因此而幫助心智穩定下來。

給自己多一點的時間和耐心去嘗試，一開始先從一分鐘起跳，接著再慢慢把時間拉長。在冥想過程中，記得騰出空間來體驗正面的情緒，例如平靜和喜悅，但不需要刻意追逐，只要敞開心歡迎及接受他們的到來。這有助於把它們編寫進你的神經系統，還能幫助你的心智更穩定。最重要的是，按自己的步調前進，堅持下去。

參考書目:

《心福潛能》