漸進式放鬆幫助自己舒服的入睡

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漸進式放鬆被認為是最普遍且成效顯著的催眠技巧了,談到催眠除了第一時刻跳出腦海有個晃來晃去的擺動鐘錶以外,就是漸進式放鬆了。

漸進式放鬆,顧名思義就是一個部位接著一個部位『漸漸的』舒緩放鬆下來,慢慢滑入潛意識之中。是一個可以很簡單學會,並可以廣泛運用於生活中,幫助自己與他人身心的放鬆,得到一段平靜與抒解壓力。

名稱:漸進式放鬆

工具:一個小毯子或小墊子(你可以或做或躺)會讓過程中更舒服,如果沒有,輕鬆的坐在椅子上也就足夠了。
場地:一個安穩舒服的空間與時間。

1、準備好。

(1)空間與時間:準備一個屬於自己不被打擾(斷)的空間與時間(時間可長可短,長則直接入眠睡了,短則5~10分鐘也可以)
(2)姿勢:或坐或躺都可以,你可以選擇你舒服的方式進行。建議您坐著可以有靠背(牆)的,如此可以讓頭頸與背部也放鬆下來。如果您採取躺著的姿勢,可以再頸後放置枕靠,和小毯子讓您在放鬆下來的時候保暖。

2、自己做的話可以預先錄音,幫他人放鬆時,就以輕鬆舒服、穩定低沉的音調進行,語速放慢下來,最好讓自己也進入放鬆的感覺,那麼兩個人都會得到一段很放鬆的時光。

3、預告:自己與他人都知道及將要進行的一段放鬆,可以幫助彼此都做好身心的準備,也讓自己輕鬆下來。
(現在我們要進行一段放鬆的時光)(等一下你會完全的放鬆下來,並且很舒服的感受前所未有的沉靜時光)之類的預告。

4、引導各個部位慢慢的放鬆。

現在你躺靠著椅子或地板上,做幾次深呼吸,每個呼吸之間都讓自己更放鬆。更安穩舒服。接下來,你可以慢慢的將注意力放在你呼吸的起伏、身體的韻律、很好。注意到你的手臂、身體、大腿、小腿舒服的放在地板上。(從 『調整姿勢』~『調整呼吸』(三次深呼吸,讓呼吸變慢下來)~到注意身體(位置、重量)注意到你的頭皮...放鬆了,每一個與頭髮接觸的部分,都放鬆了....注意到你的額頭、放鬆,你的眼皮眼眶和眼睛周圍的肌肉、神經也放鬆了.....注意到你的鼻子,臉頰,嘴巴周圍的肌肉也跟著放鬆了~~當你的臉這樣放鬆了,你的下巴、脖子和脖子後面的肌肉也跟著舒服的放鬆了....
持續注意到你的肩膀、胸前.....當每次呼吸的時候,你的胸前的肌肉、神經、甚至是毛細孔都能夠舒服的放鬆了~
呼吸~透過你的吸氣,讓更多舒服的空氣進入到你的身體,吐氣的時候,總是讓你更放鬆,更舒服。
注意到你的手臂、左邊的手臂,一直延伸到手指頭都放鬆了....
也許你也會感覺到右邊的手臂、手指頭、也跟著放鬆了.....
你的腹部、腹部的肌肉、背部、腰部、延伸到臀部、舒服的躺靠著,沈沈的重重的舒服的放鬆了。
接下來將注意力轉移到你的腹部、腹部的起伏讓身體更放鬆,大腿,左邊的大腿,每一條肌肉、每一條神經,都舒服的放鬆下來了,膝蓋,周圍,小腿,延伸到腳指頭,腳底板,放鬆下來,接著右邊的大腿,膝蓋,小腿,腳踝,腳底板~~
現在你全身已經深深的。舒服的。放鬆下來了。
注意到你的全身,更細微的地方,每一條肌肉,每一個神經,全身從頭到腳慢慢的往下掃描,當你掃描的地方就更深度的放鬆,舒服的。~~~~~~
如果不夠,可以再掃描一次,一直到全然的放鬆下來。
(你可以注意到就是每一個部位接著一個部位,漸次的慢慢的引導他們放鬆下來,最後可以全身再進行一次(或更多)掃描)


@當人們放鬆下來之後,你可以引導後續的催眠引導,例如帶他體驗美好的境界、海邊、去到一個神奇的地方,或有愛,有光亮,等個別化獨特的引導。

5、身體舒服伸展,讓身體記得這樣的放鬆感受,也可以寫下來你的體驗感受喔。
可以依據您的時間加長放鬆的引導語詞和時間。現在你已經知如何做漸進式放鬆。你可以常常為自己或他人邀請一段放鬆時光了。






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蕭蕭的沙龍
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NLP神經語言程式學是近年大家很夯的話題,不管是用在職場、人際關係、個人成長都有相當多的正向回饋。但他其實是在生活中最實用且許多成功人士擅長的工具。我想在這個專題中,跟大家一起聊這些那些,還有多更多一些。
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