心理｜你為什麼無法接受誇獎？

前幾天在youtube上看了一個脫口秀（其實是單口喜劇）片段，喜劇演員在舞台上說出她的困擾，她對誇獎嚴重「過敏」，只要別人一誇她就渾身不對勁，身體會不自覺向內縮，還會想出各種理由來反駁對方。

她以誇張的肢體動作，無數的梗傳達一個又一個荒謬的場景，但她表示這是自己的真實困擾。對她而言，自己遠未達到值得誇獎的程度。

在外人眼中她是優秀的代名詞，名校畢業後很快就當上律師，之後轉換跑道也發展得很好。但在順風順水的人生歷程中，不配得感依舊強烈。還不忘諷刺各種由商家帶起，以金錢物質為導向的「愛自己」廣告。

在影片的最後她藉由與自我對話，表達一個重要訊息—她無法真正愛自己，外界的讚譽只讓她更加心虛，她懷疑自己名不符實，害怕讓別人失望。

真正的愛自己與自我肯定有關，即便許多人早已功成名就，但仍會因為小小的失敗而否定自己。

自我肯定

自我肯定是指我們對自己的積極評價與接納。它是發自內心深處的聲音，告訴我們是有價值的、是被愛的、我們是能夠實現目標的，是讓人們心裡維持健康的重要關鍵。

當我們的自我評價是持正面態度時，性格通常會比較樂觀、積極，且韌性十足，能夠有良好的心態去面對各種挑戰，通常也能維持良好的人際關係。

自我肯定的阻礙

絕大部分的因素是來自原生家庭，幼年時期正是學習力、可塑性最強的時期，他們會快速吸收身邊的所有資訊，父母的一言一行，孩子在耳濡目染下完全接收。

此一時期，如果父母給予孩子充分的尊重，可以培養孩子完整的自尊意識，讓孩子得到尊重、學會尊重。懂得自我尊重的人，知道如何自我肯定。

不同自尊的性格特點

自尊是人對自我價值的主觀評價，包括對自己正面及負面的看法，以及對這些看法的感受和情緒反應。以下是簡易的自尊評量：

高自尊會有以下幾種明顯特質

1. 自我感覺良好，對自己的評價大多是正面的。
2. 被注視時，可以表現得很好，不在乎別人的反應。
3. 和比自己優秀的人相處，他們會覺得舒服自在。
4. 可以為自己挺身而出，對抗別人的負面評論。
5. 生活會快樂許多，較不容易被負面環境和情緒所打擊。

低自尊的特質如下

1. 覺得自己什麼都不是，更容易對自我的表現有負面評價。
2. 認為自己總是會被他人拒絕，對別人的情緒波動特別敏感。
3. 不懂得拒絕，因此損害自己的利益和感受。
4. 被注視時會表現得不好，過度在意別人眼光，容易迎合他人。
5. 得到誇獎時會感到不自在，習慣主動吐露自己的缺點來回應對方。
6. 和他們認為優秀的人相處，會感到有威脅。
7. 難以抵抗他人的負面評價，容易自我懷疑。
8. 無法坦然接受自己生而為人的尊嚴，需要借助外力的肯定。如才華、金錢、容貌、性格等，才能獲得尊嚴。

通常我們會認定，一個成功人士通常會擁有較高的自尊，其實不然。

北大心理學副教授張昕提出一個公式：

自尊＝成功/自我要求

過於嚴格的自我要求，使得他們落到低自尊的漩渦裡打轉;反之，有的人雖沒有過硬的能力，卻極度自負。

在《自我提問的力量》一書中，作者尼克．哈特提到，低自尊難以用成就填滿，將自己的身分建立在工作、事業、關係或財務狀況上，本質上是不穩定的。我們得設法定義自己的存在，但人生無常，必須找到堅實的基礎。自我認同的基礎需有內在而持久的元素。

跨出重要的一步

除了情緒不穩定之外，低自尊嚴重時會有衝動購物或藥物濫用的問題，必要時須諮詢專業意見。而在日常生活中，我們也可以透過一些練習，來逐步累積對自己的信任：

• 建立支援網路：除了求助專業的心理諮詢，平時與家人、朋友的緊密連結，也是維持心理健康的一大支柱。
• 調整作息：最重要也最困難的一點，充足的睡眠、健康的飲食與適度的運動，是維持身體和心理健康的必要實踐。
• 學會說不：學會建立健康的邊界。低自尊的人太在乎別人的看法，容易有迎合他人的傾向。如何拒絕不合理的要求、推掉不想去的約，是他們的人生課題。
• 設定小目標：為自己設定一些簡單的小目標，例如學習新技能，或純粹放在興趣上。
• 情境轉換：試著寫下自己在面對每個不同課題時，高自尊和低自尊的自己是什麼樣子。例如，在面對金錢時、在關係中、自我形象塑造等課題。

參考資料：

https://health.udn.com/health/story/6055/7471968

《自我提問的力量》

《人生難題，心理學都有解方》

https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z

https://www.soulgoodhealth.com/blog/low-selfesteem/