前幾天在youtube上看了一個脫口秀（其實是單口喜劇）片段，喜劇演員在舞台上說出她的困擾，她對誇獎嚴重「過敏」，只要別人一誇她就渾身不對勁，身體會不自覺向內縮，還會想出各種理由來反駁對方。
她以誇張的肢體動作，無數的梗傳達一個又一個荒謬的場景，但她表示這是自己的真實困擾。對她而言，自己遠未達到值得誇獎的程度。
在外人眼中她是優秀的代名詞，名校畢業後很快就當上律師，之後轉換跑道也發展得很好。但在順風順水的人生歷程中，不配得感依舊強烈。還不忘諷刺各種由商家帶起，以金錢物質為導向的「愛自己」廣告。
在影片的最後她藉由與自我對話，表達一個重要訊息—她無法真正愛自己，外界的讚譽只讓她更加心虛，她懷疑自己名不符實，害怕讓別人失望。
真正的愛自己與自我肯定有關，即便許多人早已功成名就，但仍會因為小小的失敗而否定自己。
自我肯定
自我肯定是指我們對自己的積極評價與接納。它是發自內心深處的聲音，告訴我們是有價值的、是被愛的、我們是能夠實現目標的，是讓人們心裡維持健康的重要關鍵。
當我們的自我評價是持正面態度時，性格通常會比較樂觀、積極，且韌性十足，能夠有良好的心態去面對各種挑戰，通常也能維持良好的人際關係。
自我肯定的阻礙
絕大部分的因素是來自原生家庭，幼年時期正是學習力、可塑性最強的時期，他們會快速吸收身邊的所有資訊，父母的一言一行，孩子在耳濡目染下完全接收。
此一時期，如果父母給予孩子充分的尊重，可以培養孩子完整的自尊意識，讓孩子得到尊重、學會尊重。懂得自我尊重的人，知道如何自我肯定。
不同自尊的性格特點
自尊是人對自我價值的主觀評價，包括對自己正面及負面的看法，以及對這些看法的感受和情緒反應。以下是簡易的自尊評量：
高自尊會有以下幾種明顯特質
- 自我感覺良好，對自己的評價大多是正面的。
- 被注視時，可以表現得很好，不在乎別人的反應。
- 和比自己優秀的人相處，他們會覺得舒服自在。
- 可以為自己挺身而出，對抗別人的負面評論。
- 生活會快樂許多，較不容易被負面環境和情緒所打擊。
低自尊的特質如下
- 覺得自己什麼都不是，更容易對自我的表現有負面評價。
- 認為自己總是會被他人拒絕，對別人的情緒波動特別敏感。
- 不懂得拒絕，因此損害自己的利益和感受。
- 被注視時會表現得不好，過度在意別人眼光，容易迎合他人。
- 得到誇獎時會感到不自在，習慣主動吐露自己的缺點來回應對方。
- 和他們認為優秀的人相處，會感到有威脅。
- 難以抵抗他人的負面評價，容易自我懷疑。
- 無法坦然接受自己生而為人的尊嚴，需要借助外力的肯定。如才華、金錢、容貌、性格等，才能獲得尊嚴。
通常我們會認定，一個成功人士通常會擁有較高的自尊，其實不然。
北大心理學副教授張昕提出一個公式：
自尊＝成功/自我要求
過於嚴格的自我要求，使得他們落到低自尊的漩渦裡打轉;反之，有的人雖沒有過硬的能力，卻極度自負。
在《自我提問的力量》一書中，作者尼克．哈特提到，低自尊難以用成就填滿，將自己的身分建立在工作、事業、關係或財務狀況上，本質上是不穩定的。我們得設法定義自己的存在，但人生無常，必須找到堅實的基礎。自我認同的基礎需有內在而持久的元素。
跨出重要的一步
除了情緒不穩定之外，低自尊嚴重時會有衝動購物或藥物濫用的問題，必要時須諮詢專業意見。而在日常生活中，我們也可以透過一些練習，來逐步累積對自己的信任：
- 建立支援網路：除了求助專業的心理諮詢，平時與家人、朋友的緊密連結，也是維持心理健康的一大支柱。
- 調整作息：最重要也最困難的一點，充足的睡眠、健康的飲食與適度的運動，是維持身體和心理健康的必要實踐。
- 學會說不：學會建立健康的邊界。低自尊的人太在乎別人的看法，容易有迎合他人的傾向。如何拒絕不合理的要求、推掉不想去的約，是他們的人生課題。
- 設定小目標：為自己設定一些簡單的小目標，例如學習新技能，或純粹放在興趣上。
- 情境轉換：試著寫下自己在面對每個不同課題時，高自尊和低自尊的自己是什麼樣子。例如，在面對金錢時、在關係中、自我形象塑造等課題。
參考資料：
https://health.udn.com/health/story/6055/7471968
《自我提問的力量》
《人生難題，心理學都有解方》
https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z
https://www.soulgoodhealth.com/blog/low-selfesteem/
