【4+2R #03 事前自己訂的適應期】

實行前的身體數值： ．日期：7/21 ．體重：60.9 kg ．體脂肪：36.7% ．內臟脂肪：9 ．BMI：27.1

　　前面說到自己因為種種因素，所以決定在醫師書中提到的R1之前，先漸進的來個(自己訂)的適應期。

　　這裡先交代一下，實行4+2R之前，我自己是個貨真價實的小胖子(我身高只有150cm)，相較結婚前的體重足足胖了超過15kg，驚人的突破了60kg大關！ 　　另外，最嚴重的是內臟脂肪已經達到9，再下去就進入可能有脂肪肝的風險了！(老公其實更嚴重)

　　這已經不是美醜的問題，是嚴重的健康問題。減重的主要關鍵，在於飲食，運動則是輔助，因此我要是再不好好檢視自己的飲食，以我的年紀，嘖嘖，我可不想晚年以醫院為家啊！

　　7/21那天的測量，讓我跟老公兩個人都嚇到了，也更加堅定我們要努力調整自己的生活習慣、飲食習慣的動力。 　　當然自己對身材不滿意是最初的起因，但更重要的是，希望自己能夠過上更健康的人生。

　　我們的「適應期」第一步是開始戒掉含糖飲料，當然，也因為看了書，了解很多添加物真的沒必要，飲料中的果糖成分更是肥胖主要元凶之一，果糖會直接由肝臟處理，造成肝臟負擔，也容易變成脂肪存在身體中。 　　講到果糖，當然包含老公最愛吃的水果，我們兩個，一個愛喝飲料，一個愛吃水果，難怪一起胖。 　　而且果糖不容易有飽足感，飲食不均衡會造成身體不斷發出進食的訊號，於是一直吃(不營養的食物)，但還是一直不覺得吃飽，一直有進食慾望，最終進入惡性循環。

我們改成盡可能喝水，喝無糖豆漿，當時唯一有喝的含糖飲品，只剩下優酪乳，因為我還沒辦法接受無糖優酪乳，所以就先至少保留這項，畢竟是適應期，我也不想一開始把自己弄得很辛苦，覺得越辛苦，就越難持續。

　　接下來，清空冰箱食材後，把剩下的零食也清掉。 　　考量到新鮮食材保存不易--因為R1要以流質為主，又不確定我們會需要幾天才能進入R2--加上工作關係，原本大部分就都是外食，所以只能挑一些烹調相對健康的店家作為外食選項。 　　不過後來發現以R2的飲食內容，其實自己煮也是做得到的，但這就是後話了。 　　在外食上，我們開始減量，減量的部分以澱粉及肉類為主，避免高油脂的紅肉，減掉的部分改以大量深綠色蔬菜及蛋、豆腐代替。 　　進食順序也開始調整，我通常會在進食前，先喝半盒無糖豆漿及一點水，再來依序是蔬菜、豆類、肉，最後才是澱粉。 　　我其實是一個超級超級愛吃米飯的人，所有米製品都是我的最愛，但光是進食順序改變以及放慢吃飯速度，就讓我發現我最愛的米飯竟然吃沒幾口就飽了！ 　　原先可以吃完的一個便當，變成只能吃快一半，就完全吃不下，屢試不爽。

　　從7/21到正式開始的8/5當天，光是做了上述的嘗試，體重就有了變化，至少讓我比較篤定的能繼續下去，對開始嘗試這件事情有了一點點的期待。