2022-10-13|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

科普文章:骨盆前傾

內文:

這個禮拜的內容跟以往不太一樣了,我想要向大家介紹骨盆前傾,好聽點是我寫完這篇文章,剛好可以當成我的筆記記錄,懂得都懂!
骨盆前傾造成的原因是什麼? 簡單來說就是從平常不好的姿勢延伸而來的,依照我在學校的觀察,很多人看起來都有骨盆前傾的問題,那些姿勢像是,半躺著不做的姿勢、喜歡靠著手肘在桌上寫字和打電動的人,長期下來這會造成骨盆前傾,這兩個姿勢會導致你的豎脊肌和髖屈肌緊繃,導致下交叉症候群,接著才會變成骨盆前傾,順帶一提你的腹肌及臀肌會因為這些姿勢而無力,是骨盆產生前傾的力量。
與骨盆前傾相關的肌肉有哪些? 如同上面說的的,我們主要放鬆豎脊肌和髖屈肌,而一定會有人想,會什麼不是先練腹肌和臀肌,我也不知道為什麼,不過以前聽過物理治療師說過,必須要先放鬆,緊繃的肌肉,才能是無力的肌肉恢復,大概是因為無力的肌肉,會因為緊繃肌肉的影響,無法正常處理吧?我的猜測

如何放鬆?

  • 股直肌的放鬆 股直肌大概在你的大腿的前外側,他是一條從骨盆前側延伸到膝蓋的肌肉,可以用滾筒,但是如果有肌肉的問題,會很痛,沒有突起物的按摩球會是更好的選擇,可以從肌肉的上方往下,到不同的地方做按摩。
  • 豎脊肌的放鬆 是在肩胛骨的下方,及旁邊兩、三公分,一樣拿剛剛的按摩球,來按摩,也是可以從上到下找兩到三個點做放鬆,按摩的時候不要正對的去按,那樣可能找不到痛點,要有點的角度的去撥動豎脊肌。

什麼是一個好的坐姿?

  1. 坐在坐骨上
  2. 腳一定要碰到地板
  3. 骨盆與膝蓋等高
順帶一提,當你的你需要用力的將腰聽起來的時候,代表你的姿勢已經不對了,也許你的腰會如同影片上所說的,已經被反折了,這樣坐久了會讓你的腰部的神經一直被刺激到,導致明明是腰痛,體感上確是腳痛這樣。
今天的內容大致上是這樣啦,不太確定自己是不是對的,錯了再跟我說喔!

影片/文章參考連結

https://twgreatdaily.com/0xcxTm8BMH2_cNUgfEpP.html
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=RiyEWgY4vp0&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts,
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=SdUQ-uKsngw&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=iuq3YsFEoHY&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts
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