更新於 2024/10/12發佈於 2022/10/13閱讀時間約 2 分鐘

科普文章：骨盆前傾

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這個禮拜的內容跟以往不太一樣了，我想要向大家介紹骨盆前傾，好聽點是我寫完這篇文章，剛好可以當成我的筆記記錄，懂得都懂！

骨盆前傾造成的原因是什麼？簡單來說就是從平常不好的姿勢延伸而來的，依照我在學校的觀察，很多人看起來都有骨盆前傾的問題，那些姿勢像是，半躺著不做的姿勢、喜歡靠著手肘在桌上寫字和打電動的人，長期下來這會造成骨盆前傾，這兩個姿勢會導致你的豎脊肌和髖屈肌緊繃，導致下交叉症候群，接著才會變成骨盆前傾，順帶一提你的腹肌及臀肌會因為這些姿勢而無力，是骨盆產生前傾的力量。

與骨盆前傾相關的肌肉有哪些？如同上面說的的，我們主要放鬆豎脊肌和髖屈肌，而一定會有人想，會什麼不是先練腹肌和臀肌，我也不知道為什麼，不過以前聽過物理治療師說過，必須要先放鬆，緊繃的肌肉，才能是無力的肌肉恢復，大概是因為無力的肌肉，會因為緊繃肌肉的影響，無法正常處理吧？我的猜測

如何放鬆？

股直肌的放鬆股直肌大概在你的大腿的前外側，他是一條從骨盆前側延伸到膝蓋的肌肉，可以用滾筒，但是如果有肌肉的問題，會很痛，沒有突起物的按摩球會是更好的選擇，可以從肌肉的上方往下，到不同的地方做按摩。
豎脊肌的放鬆是在肩胛骨的下方，及旁邊兩、三公分，一樣拿剛剛的按摩球，來按摩，也是可以從上到下找兩到三個點做放鬆，按摩的時候不要正對的去按，那樣可能找不到痛點，要有點的角度的去撥動豎脊肌。

什麼是一個好的坐姿？

坐在坐骨上
腳一定要碰到地板
骨盆與膝蓋等高

順帶一提，當你的你需要用力的將腰聽起來的時候，代表你的姿勢已經不對了，也許你的腰會如同影片上所說的，已經被反折了，這樣坐久了會讓你的腰部的神經一直被刺激到，導致明明是腰痛，體感上確是腳痛這樣。

今天的內容大致上是這樣啦，不太確定自己是不是對的，錯了再跟我說喔！

影片/文章參考連結

https://twgreatdaily.com/0xcxTm8BMH2_cNUgfEpP.html

三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=RiyEWgY4vp0&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts,

三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=SdUQ-uKsngw&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts

三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=iuq3YsFEoHY&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts

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