2022-10-26|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

#書籍推薦: #剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」

#書籍推薦:

#剛剛好的不努力：別讓「壓力」大過你的實力！建立「評價軸」找回自我價值，不再當「厭世喪班族」

作者：井上智介

譯者：駱香雅

出版社：方言文化

前　言　上班「做到快死」翻轉為「做到快樂」

序　章　工作疲憊、內心憂鬱的根源─你是否覺得無法忍受，已經快要崩潰了？

「放過」自己不等於「放縱」自己

別讓「壓力」大過你的「實力」

第一章工作用來「成就自己」而非「為難自己」─「可視化」與「轉念」，讓你成為自己最在乎的人

不安情緒「可視化」，就能破除

事情多、心煩操，三步驟可改善

與其痛苦追夢，不如樂活當下

別鬧了！少了你，公司也不會垮

學會轉念，不讓負面情緒纏身

身體超負荷的SOS求救信號

第二章找回自我價值，人際關係不再委屈無奈─擁有不動搖，專屬自己的評價軸和信念系統

你要把「自己」與「他人」分開思考

找到專屬自己的「評價軸」

減少九成壓力的「信念系統」

逼人瀕臨崩潰的「部屬粉碎機」

不「單挑」粉粹機，更能巧妙閃躲

用「期間限定」和討厭鬼打交道

個性狂躁的人，該怎麼相處？

不勉強自己，#把微笑只留給對的人

第三章找回自信，提升自我肯定的訣竅─聰明定目標，把比較變成積極動力，成就理想的自己

可以失敗，但不輸掉自己就有機會

客觀面對自己缺點，改變的第一步

改掉「負面口頭禪」，能提升自我肯定

目標這樣定，成功機率大大提升

比較來的「優越感」，難以肯定自我

比較是天性，可以是動力而非壓力

成就理想的自己，你可以這樣做

第四章學會拒絕，不傷人傷已的情緒管理─會拒絕也敢求助，專注不怕失敗的自我肯定練習

拿自己當代價，不可能換到幸福

專注不多工，#建立高效思考迴路

犯錯藏「成功線索」，無須否定自已

坦承自己做不到，#壞運開始轉變好

善用「4B」放鬆大腦，#好點子不斷

「十秒能做到」的煩躁情緒管理法

「清單式」情緒管理，化氣憤為契機

每天一分鐘「拒絕」與「商量」訓練

先發制人，讓你順利說NO的開場白

第五章不吃錯不失眠，疲憊感歸零休息法──不安與疲勞不過夜，打造完全放鬆的私密空間

完全放鬆、不失眠的身心靈休息法

悲傷不強忍，紓壓更能獲得關懷

甜食難恢復疲累，更增加身體負擔

打造能轉換心情的「私密香氛空間」

能消除緊張不安感的「蝴蝶擁抱」

結　語　剛剛好不努力的快樂工作

...

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