牙科口腔肌功能訓練---史真醫師繁體中文字幕版總表(20個動作)

（2024.07更新）

這是我自行後製、加上繁體中文字幕的影片。

來源出自對岸史真醫師出版的這本書『口面肌功能治疗临床诊疗手册』，如無簡體中文閱讀障礙，是可以買來自行瞭解，增強戴活動式矯正裝置的動力。

不過此書的預設閱讀對象是醫護專業人員，有點艱深，所以我已經把大部分較適合當科普材料的部分，繁體中文化，作為我的口腔衛教材料。所以我只是鼓勵自行進修，其實並不一定需要買此書的，請別誤會囉！

20個視頻訓練動作，不一定需每個都做，臨床上我會針對每個人的需要（每個時期還不一定一樣）說明做哪些動作。【我們每個人都程度不一的有肌肉功能失調的問題。】

請自己做這些練習吧，尤其是舌肌與吞嚥的（大多數人的通病），各有四項，我每項運動後面都有刮號註明『這項運動主要是練習那邊』。

貴在持之以恒，循序漸進，別太為難自己，畢竟您早已習慣這種狀態這麼久了，嘴巴會很酸的。

早中晚，一天三次，目標是一次20/下或秒，後期可自行拉長時間，增加困難度。

重點貴在持之以恒，每天做，才有效果。

這是自學方案(像去健身房運動，沒請教練.....醫護人員此時就像教練的角色，，會視臨床的情況給予教導指正)，自學方案是給你這些資訊，靠您自己的意志力去練習，就像健身房也可買會籍，較省錢，但一切靠自己，自己去運動，沒人教您與理您、監督您。

我寫這麼多已是多餘的，您賺到了。我會大方地公開這些資訊，不是因為這本來就不是我寫、製作的（我後製也是自己來的，一樣要花時間與心力研讀後製的、花錢後續上課的），而是我希望大家好，越多人知道越好。所以歡迎轉貼、分享，不過請註明出處。 謝謝。

通常我只會監督、教我的矯正病人做。請不要線上提問，我無此義務回答，所以關閉了留言功能，謝謝。

【小朋友也可做，對他們日後做矯正會簡單很多（甚至就看得過去，不一定需矯正了），助益比較大。鼓勵全家包含家長一起做，為您自己本身健康好，同時促進親子關係，別忘了，身教大於言教。】