第101本《超核心 腿臀肌力訓練法》
不因怕痛不敢活動，打破過度保護身體惡性循環。
鄭信義(日本整體師)．出色文化出版．202201．廖慧淑(偶希都理)譯．
我看的這本的封面
推薦給：
❦ 想以"世界上最簡單的運動 & 隨時隨地都可以進行" 來日常保健身體的人。
近期看了幾本有關自我保持健康相關的書，作者不外乎是具專業背景及臨床經驗的醫師、復健師等，雖然是透過書本文字超脫時空的交流，還是發覺他們各有一些不同的特質。
有些作者好像就客客氣氣地站在你身旁，跟你敘說他的保健理念，講解詳細，供你參考，看完後你要不要照做皆可！相逢已是有緣！
另些作者則是彷彿正站在你面前，雙手搭著你的肩，既期待又堅定地看著你說，這真的很好，大推，你一定要真的試試看！
本書的作者鄭信義整體師 (有點像台灣的復健師)，就是像後者這種！他幾乎在每一頁都強力推薦這套「回春抬腰體操」！看完之後好像已被他遊說了100次！真的不做對不起他的感覺！
鄭信義說，身為整體師，看過太多肌力衰弱的人的痛苦，而腿部肌肉又與此最相關，所以才研發這套體操，相對於一般常見的核心運動，更適合以下這些人：
「回春抬腰體操」超推人選！ (圖片引自本書扉頁)
「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部，並改善疼痛，只需要坐在椅子上抬即可。鄭信義建議讀者每天做三組，每組30下，不管幾歲都可以進行！以下摘錄簡易圖示及詳敘：
「回春抬腰體操」簡易圖示 (圖片引自本書第32頁)
「回春抬腰體操」詳細圖示 (圖片引自本書第46~47頁)
書末，鄭信義引用《無論壽經》中在「殃病」之後還介紹了「精進」一詞。
所謂的精進，代表「專心認真的努力」之意。
將日常生活中認真努力的姿態傳承給其他人，就算沒做什麼大事業和了不起的事，只要淡然的持續努力，就會形成未來。
❦小昕一書一圖一推薦《超核心腿臀肌力訓練法》微雙語影音版❦
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第九十八本《自己治好膝關節、髖關節疼痛》
第八十五本《不想失智，從喝水開始》
第六十四本《一根吸管有氧治百病：強化呼吸、恢復體態、抗老有活力》
小昕藏書【💪生理醫學】
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龍如來笑道：「因為我身上根本沒戴護法金環，我身上的金環其實都是木造的。」
佛羅剎張大眼睛道：「你早就知道？」
佛羅剎氣道：「大哥，怎麼你連我也不告知了？」
可能包含敏感內容
季景熙的吻落在黎落身上，如雨點般一點一點的。
這樣，似乎也不壞⋯
黎落迷迷糊糊中這樣想著。
季景熙熟練的趁著黎落被吻得七葷八素的時候，脫去了兩人身上的衣物，手腳俐落得完全不像個新手。
男人的手覆上了女孩胸前的紅莓，輾轉揉捏著，直到紅莓如花朵般綻放出鮮嫩的紅粉色。
黎落睜大眼睛不可思議的看向季景熙。
「前輩莫怪，小女子如此做也是為了不讓隱密之事外流。」文沐雨朝前方男子躬身施禮說道，該男子則是一副無所謂的模樣，未有任何其他舉動，亦未言語，只是臉上隱隱地現出了某種詭異的表情，好似在等待著文沐雨主動說出其所想知悉的重點之事。
文沐雨聞言疑惑地問道，「阿羅南前輩曾經發生什麼事了？」
夜、8時15分，桌上的三菜一湯都擱涼了
母親叫孩子們先吃，但孩子們不肯……
孩子們執意等爸爸回家，才一起共享晚餐
即便三菜一湯都擱涼了。
9時27分，爸爸終於趕回家了(因為公司臨時有要會)
雖然飯菜都擱涼了，但全家可以共享晚餐，
對他們來說，就是一件非常幸福的情事
(可染品牌手繪規劃設計作品)
住的
謝謝訂閱者的支持，從2021年開始，短短9個月，這個寫作也來到第101篇的內容了。
今天我想討論的是，這麼多的內容：要怎麼開始？要怎麼使用？有沒有一個好的閱讀順序？
原本想說休假在家，可以把所有沒寫的遊記、上課紀錄按進度寫完，結論是根本連動都懶得動。這次補齊三次上課內容…Sevcik三度音，經過六度音的磨練之後，比較能夠抓到什麼叫做和諧的音準（這什麼話這…），也因此上課比較沒被批的那麼慘。第五號最基礎的三度音ok，之後就換五號的另一個變形
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