讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-心靈的彈性 03/08
閱讀時間約 2 分鐘
繼續來分享《哈佛醫師的復原力練習書》第3章—心靈的彈性。
這裡提到的的提升心靈彈性，指的是用新的眼光去看待事物，並且以更好的視角來評估自己的狀態。
書裡面提到了一個 「痛苦與創傷雙箭理論」 的概念。
第一支箭就是事件的本身，當事件發生的當下，我們已經感到痛苦了，接著，好像覺得這樣不夠似的，我們又會往自己身上再補一箭，也就是過度自責，覺得我怎麼那麼倒楣, 不公平…
我們任由自己過往的經驗與對未來的想像，把自己帶到一個憤怒, 充滿不安全的黑暗境界。
書裡有個例子，有個男人叫湯姆，在除夕前一天下班時，接到通知說他被裁員了，他感到非常的錯愕，震驚。接下來幾天的假期，他根本無心享受。每分每秒都在擔心收入斷了，怎麼辦，同時又想，為什麼是我，為什麼偏偏在過年的這個時候，我怎麼那麼倒楣，這下子大家會怎麼看我…
整個過年期間，他就這樣沈浸在擔憂和自責的想法中，不但没有好好睡覺，還對老婆小孩擺臉色，當外地的親戚們來拜訪時，他也因過度沈溺在這些負面情緒中，與大家幾乎没有互動。
他完全没有從這個年假中，獲得任何樂趣或溫情。
在這案例裡，得知被裁員是第一支箭，而湯姆不斷的擔憂和自責則是第二支箭。
其實，我們一般人應對生活困境的方式，大概跟湯姆差不多。
有時候，還會有第三支箭呢，就是如果跟朋友或家人說了，搞不好還一天一箭。
那麼當我們面對這種情況時，可以怎麼做呢?
首先，要知道，第一支箭是不可控的，掌控權不在我手上，人生本來就是好事壞事都會有，就接受這個事實吧。接著，第二支箭是我對這個事件的看法跟感受，這是我可以掌控的。
我可不可以讓自己先靜下來，好好看清楚整個情況，不要急著鞭打自己，也不要妄下斷語，讓自己愈來愈害怕，別再用第二支箭來讓自己承受非必要的折磨。
作者提出了三個練習(1) 撥雲見日冥想法 (2) 慈愛冥想法 (3) 回憶突破困境的成功經驗，這三個練習可以有效把從陷入困境而低頭的自己，轉而抬頭向上看到更廣濶的可能性，同時跳脫批判的角度，培養同理心，冷靜從自己過往的成功經驗找到突破困境的資源。
詳細的練習可以找這本書來閱讀，或聽以下的聲音版影片介紹--
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學習了身心靈療癒之後，花了一年多的時間來自我挖掘自我覺察跟療癒，對我的情緒有很大的改善，一開始接觸打坐、瑜珈跟靈性書籍、療癒工具的時候，是我人生的低谷期，每天都在咆嘯發脾氣跟墬落的焦慮憂鬱不安當中，當時，我的先生工作十分忙碌，又加上遇到疫情，我記得我一間扛家中大小事，非常可怕，我的疑.
在這個快速變動的時代，大家都需要學習如何面對壓力和恐懼。這篇文章分享了一本由哈佛心理學教授所著的書，《大膽行動》，其中詳述瞭如何面對和轉化負能量的三個步驟。這本書提供了實用的工具和方法，讓讀者可以更加自信和堅定地前行。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
有時候，我們會因別人一句話而生煩惱心，或是別人一句不好聽的無心話造成我們的心受傷。老智者說，我們可以原諒一個因為無心之言而傷害人的人，卻不能原諒一個自願被別人傷害的人。這中間的差別是我們這顆心的自主性，心不堪承載他人的三言兩語，又怎堪承受更大的人生重擊。
有一位先生，教官退休，年輕時就對坐禪讀
有時候我們無法進入寬恕的狀態，因為傷口太深、太痛。文章探討了遭受指責、憤怒、受傷情緒等問題，並提出了與自己、與他人和解的方式，並提倡坦誠表達感受。此外，文章也提到創傷的治療需要時間，應以冷靜的方式面對激動的情緒。最終呼籲讀者用時間和坦誠共勉，淡化情緒的創傷痕蹟。
約翰．詹姆斯以及羅素．傅裡曼分享瞭如何正確地面對和療癒傷心的過程。他們提到了人們在面對失落時的常見做法和觀念，以及如何從中療癒自己。透過練習七次的聚會，分享關係圖，寫療癒完成信，可以幫助自己走出失落。這本書對所有想要療癒自己內心的人都具有很大的幫助。
我深受自己容易緊張焦慮帶來的痛苦已經很多年了。我一直很容易驚恐，心跳很快很慌，而且是無法自己有效舒緩的那種。小時候，主要是怕考試，每次大考前都會緊張到渾身僵硬，難以入眠。到後來，好像這樣的焦慮擴散到很多生活層面，逐漸地，變成去醫院或診所看病也會很緊張，或是以前開車因為有一次在高速公路上突然心跳加速很
身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中⋯
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