不怕孤單，來個快樂「學」

〔7個快樂的練習〕

存下好感覺

花點時間靜下來思考，真正重要且符合價值觀的目標有哪些？將這些重要目標拆解成小目標，放進待辦事項裡，人之所以追求這些目標，就是在追求 「快樂」。但快樂不是單一事件，它是生活大大小小的累積，是每個決定、每個事件的總和，所以不會因為達到某個目標而讓自己持續快樂，但卻可以因自己的心境和選擇，而讓自己擁有快樂。

表達感謝

製作感謝清單，每天花10分鐘寫下(或想)3件今天讓自己覺得感謝的人事物。如果還有時間，不妨寫一封感謝信或訊息留言給重要的人，這種做法看似老派，但做過的人都知道，無論是寫或收的人，都很明顯變得快樂，記錄和分享好事，情緒是會傳染的。

面對面互動

減少使用虛擬社群，多與真實的人進行互動，走進人群或跟陌生人聊天，都能讓人變得更快樂。花更多時間與朋友和家人在一起，尤其是所愛的人，健康的人際關係是幸福的重要來源。

活在當下

一心多用看似厲害，但專心才能提升你的生產力，變得更快樂。休息也一樣，必須專心吃飯、聊天與放空，用心體會每個時刻，冥想或靜坐，每天花10分鐘，提升專注力的同時，也讓內心在喧囂世界中找回平靜。

充足睡眠及適度運動

有充足的休息，壓力感就越小，就能更好地應對日常挑戰。運動也是如此，這是內啡肽(快樂引擎)的重要來源，半小時的有氧運動效果等同服用一顆抗憂鬱藥物，把許多無謂浪費的時間拿來運動，睡前不要漫無目的地滑手機，讓自己提早躺平閉眼。

體驗生活

烹飪、創作、跳舞，或是旅行、好友聚會、品嚐美食等，具有創造性的活動可以讓人變得更快樂，週末不要宅在家裡，試著去探索與冒險，做一件以前沒做過的事情，擁抱更多新奇體驗。

幫助他人

人們在無條件的關懷或付出時，無私奉獻比獨自享樂更能帶來幸福感，當因助人而獲得滿足感時，大腦會分泌令人愉悅與放鬆的 #腦內啡，還有稱為「擁抱荷爾蒙」的 催產素，幫助紓壓、並帶來歡欣感。每天做一件善行，並列入感謝清單中，感謝自己能成為他人生命中的天使。

想從哪一項先開始做？

宣示我的態度

我是不愛黏孩子的媽媽

原文刊登在 《聯合報》家庭副刊 琅琅閱讀

「喂，妳在哪裡呀？打很久都不接，很奇怪欸！搞失蹤喔？」這是暑假期間在桃園實習的女兒所傳來的不滿訊息，我只不過是偷閒看場電影，正沉浸在傷感的情懷中，卻被奪命追魂般的電話打擾，感覺語氣很像我媽，母女易位比較奇怪吧！跟朋友吃美食聊家常，女兒會笑嘆遺憾沒跟到、媽媽排擠她；在臉書上傳趴趴走的照片，她說怎麼不等她一起去；我發的Instagram文字她有意見，說不夠年輕化；她會關注我臉友的最新動態，好像比我還熱衷；我的學生跟她約好了，下個月要找我一起聚餐……我是個獨立的半百媽媽，不想管小孩，也不想被管；可能是天性加上家庭環境使然，我從小就「預習」了孤獨，就算沒有兄弟姊妹，自己還是會找樂子，無須呼朋引伴，生活照樣過得如魚得水。自認是賢良的職業婦女，家務也打理得還不錯，但會找時間的縫隙做自己喜歡的事，因為不想落入「平日上下班周末待在家」的單一動線，成天只念誦怪先生罵小孩的「太太經」，我將空檔用來閱讀、寫作、思考及散步，假日帶著老媽四處玩，也會邀請老公一起參加。女兒大概不明白，媽媽我只是不想黏著孩子，希望給她多些空間，因為給對方自由，就是讓自己自在。