閱讀分享：《剛剛好的完美主義》

這本由韓國”延世大學諮商心理研究室”所寫的書，以他們的研究為基礎，深度剖析「完美主義」在現代的盛行率，以及它們的不同型態。在高壓，高度競爭的現代社會，把事盡可能地做好、力求能被看到的表現，儼然是許多人日以繼夜努力的目標，在學業影響人生甚鉅的韓國社會尤其如此。因此當研究室在一項500多人參與的社會研究中，得到「53%的受試者具有完美主義傾向」的結果時，讓人有說意外也不是太意外的感覺，畢竟達到完美的境界雖然難如登天，但追求完美的過程就足以讓人達到一定程度的成功，在某求職網站的問卷調查中，也指出「認為完美主義能提高工作成果」的作答者超過六成。

但，他們在回答「完美主義能讓你變得幸福嗎？」的問題時，卻有四分之三的人給出「否定」的答案，為什麼？有一個很常見的情況可以解釋這樣的矛盾，人在追求完美時，常設下過高的目標，增加害怕失敗的壓力，於是時常感到莫大的壓迫感，與幸福的生活反而漸行漸遠。

那難道完美主義者就注定得不到幸福嗎？倒也不是。我們還是能在身邊看到所謂「幸福的完美主義者」，他們既享受著完美主義帶來的各種成就紅利，又能將伴隨而來的煩惱與壓力拋諸腦後，過著心滿意足的幸福生活，這是怎麼做到的呢？

雖然聽起來像是完美主義自助餐，缺乏至始至終的原則，但我們要認清，大部分的人真正想要的是幸福的人生，而不是成為零缺點的聖人。

在開始學習將完美主義運用自如之前，我們可以先用簡單的問卷，看看自己是否具有完美主義傾向。作者們將完美主義者的五大要素：「對失誤過度焦慮、整理癖、高度期待的父母、高成就標準、對行動易產生懷疑」拆成26題選擇題，三分鐘大概就能填完，本測驗滿分為130分，若得到79分以上就認定為具有完美主義”傾向”，超過104分則被認定為明確的完美主義者。而完美主義者又可根據「自我評價標準來主要自內部或外部」及「把焦點放在未來成功時的成就(促進焦點)或維持目前擁有的安穩不要崩塌(預防焦點)」來粗分為四種型態：追求認同型、慣性拖延型、安全導向型、及成長導向型。

重視”外部評價標準”且具有”促進焦點”的人稱為「追求認同型」，也是最多人隸屬的類型。他們藉由外在認同來肯定自我，渴望被人稱讚，因此他們對別人通常很好，即使自己時常表現突出，但因重視他人感受，會避免讓人覺得高傲或嫉妒自己，人緣甚佳。但因為過於在乎無法掌控的他人觀感，常常外表樂觀，內心焦慮，聊天時為了照顧到所有人，也很少展現自我，有時候會為了幫助人而讓自己超過負荷，也有情緒崩潰的風險。

重視”外部評價標準”且具有”預防焦點”的人稱為「慣性拖延型」，他們的行動準則是避免得到負面回饋，很怕被人看破手腳，但對於失敗的恐懼卻又讓自己時常躊躇不前，每每到了最後關頭才用腎上腺素爆發來完成任務。他們也常處於惋惜或懊悔之中，心中總想著：「如果當初….就好了。」是屬於較不幸福的一類完美主義者。

重視”內部評價標準”且具有”預防焦點”的人稱為安全導向型，這些人做事慎重勤奮，但在乎的是個人心中的成敗標準，把事情提前規劃得滴水不漏是他們的特色，卻也從不邀功，不喜歡受人注目，可能平常感受不到他們的重要性，但一旦少了他們，就會突然感受到他們的存在多麼重要。但由於他們習慣聆聽自己的聲音，成為領導者時會過於忽略夥伴或客戶的意見，若判斷失誤就可能一路錯到底，有些人也覺得他們比較沒有人情味。

重視”內部評價標準”且具有”促進焦點”的人稱為成長導向型，此類型被認為是心理上最幸福的類型，他們不僅善於完成任務及不斷突破，也對自己擁有十足的信心，不太被他人的評價所左右，得以維持高自尊，因此他們雖然善於獲得成功，在需要放棄或失敗時，也能果斷接受，而他們認為人與人之間本來就會產生衝突或誤解，發生了，處理就對了。相對的，這樣的個性和處是模式也比較容易讓人覺得他們比較不細心，對他人情緒漠不關心，或自命清高。

顯然的，不管哪種類型的完美主義，其實都不完美。書中也有針對不同完美主義者提供客製化的建議，讓每個人都有機會正視缺點，往更幸福的人生邁進。

若讀友們有身為完美主義者的自覺，很推薦讀讀這本書，讓自己更能將完美主義揮灑自如，同時擁有成就與幸福。