當別人覺得焦慮，我們也會跟著焦慮；每天看新聞知道世界上其他地方有Covid-19、森林大火、海嘯等等的新聞，或者今天睡過頭了，上班開會要遲到了，以上種種的事件，會讓你覺得緊張、害怕、或擔心嗎？我們能靠著自己來解除這些擔憂嗎？
其實，我們天生就被設計留意周遭威脅的能力，當然我們也就有這個能力來解除這些擔憂。這些都是我們的天賦。今天想跟大家分享，如何開啟並且鬆綁你的天賦，讓我們的天賦幫助我們不再這麼擔心害怕。複雜的世界
從今天的角度回頭看看人類的現在與過去，我們經歷過大大小小的戰爭、天災，有的似乎剛剛才過去，例如，第二次世界大戰；有的一直到現在還在持續進行中，持續威脅著我們，例如，Covid-19、森林大火、全球暖化、海嘯。在這個看似越來越複雜的世界裡，AI人工智慧與機器人的時代元年、變種病毒入侵、經濟大蕭條，任何一根可能引爆下一個世界大戰的稻草，令人感到害怕的是，世界似乎像個失速列車一樣，開往一個没人踩得住煞車的世界。
在這些事件裡，有的是被壞人盯上的生命威脅；有些像是今天睡過頭了，昨天本來要熬夜寫的報告也没寫完，不知道等一下開會會發生什麼事？又或是，這幾天被隔離的這段期間不知道該如何渡過的那種心理上的不確定感？
不論是身體或心理上的威脅，身體無法辨識事件本身屬於生理或心理上的威脅。然而，這些害怕以及不確定感都會引發身體內的神經系統，啟動身體保護機制。
天生被賦予的能力
互相矛盾
事實上我們具有掌控這個複雜的世界的能力，其實世界並不複雜，我們面對的單純只是心理上的威脅，但是我們的神經系統卻認為這一切很危險。
因為，人類天生就傾向掌控全局，當我們無法控制局面時，會覺得自責。然而，現實是，面對複雜的世界，我們什麼也掌控不了。我們能做的只能與之和平共處。我們雖然無法管控各種不同層面的複雜事件，但是，我們能利用與生俱來的能力好好的活下去。
但是，和平共處談何容易。
兩套神經系統
當我們感到威脅時，不論是生理的威脅或心理上的害怕，都會引發身體內的神經系統，啟動身體保護機制。這些保護機制分為二種：第一個，是由交感神經系統啟動的戰或逃反應。第二個，是由副交感神經系統啟動的連結、創意反應。
當我們在極度興奮或緊張的時候，交感神經系統也可以幫助我們將事情完成。當交感神經系統一遇到刺激，會選擇自我防衛或是離開現場的行動二選一。當我們要上台說話或在運動場比賽時，我們的精神會處於亢奮狀態、心跳會開始加快、血壓也會上升、腎上腺素等生理反應，提供身體具備面對威脅時戰或逃的能力。
副交感神經系統則幫助我們放輕鬆。當我們能放輕鬆，也就能幫助睡眠、開懷大笑、增加更多創意。
以上介紹交感神經與副交感神經的不同特性。總結來說，雖然交感神經可以幫助我們在面對壓力時，可以協助我們完成眼前的工作，但是，面對不確定又具有威脅的世界時，為了讓我們生存下去，交感神經對於我們與世界的連結並不會有很大的助益，反而因為身體啟動備戰狀態，造成不必要的緊張，難以放鬆，更難以入睡，為保護自己而做出的其他言語或實質的攻擊反應。
這些實質或心理上的威脅一旦產生，隨之而來的是，引發身體內裡的神經系統，啟動身體保護機制；與此同時，身體自動地切斷了與外界的連結。
很多時候現代人面對的只不過是心理上的緊張刺激而已，並非身體上的實際威脅。在面對不具有生命威脅的狀況下，單純只是心理上無謂的擔心受怕時，讓神經系統隨時隨地都能從交感神經轉到副交感神經，也就是啟動副交感神經才是拯救自己的解方。
解決方案
那麼我們有什麼方法可以讓自己在當下與世界重新做連結呢？如何在這個不確定的世界生存呢？我們只需要做這一件重要的事就能渡過難過的一天！我們不用去想著，現在到底發生了什麼事。只要留意身體的聲音。你曾留意過自己身體發出的訊息了嗎？
覺察: 第一個步驟，也是最重要的步驟
＂留意身體現在發生了什麼事＂，這是最困難卻是最重要的。因為，我們要排除其他煩心的事情，花上幾分鐘的時間，全神關注身體要告訴你的線索。雖然，只有區區幾分鐘的時間對忙碌的現代人來說，也很不容易。
首先，關注自己的身體感覺。試著去感覺自己的身體的每個部分。你覺得身體有哪個地方比較緊繃呢？你的呼吸跑到哪裡了呢？呼吸是急促的還是平穩的呢?留意到現在自己身體的姿勢嗎？是坐著了嗎？還是輕輕鬆鬆地站著呢？或是覺得全身緊繃呢？留意自己身體的狀況，身體就會告訴你許多意想不到的發垷。
選擇:是否做出改變，然後，決定一個最合適自己的方法
當我們知道自己的身體現在正處於什麼樣的狀態，我們就能選擇是否做出改變，以及從改變的選項當中，決定一個最合適自己的方法。舉個例子來說，如果你己經在咖啡廳與朋友坐著聊了2個小時了，此時的你覺得有點腰酸背痛，你可以選擇要不要改變現在的姿勢。如果你覺得有這個必要時，你們可以走到吧枱繼續你們的話題，或是特意起身去洗手間，順便伸伸懶腰。
結語
我們天生就被設計能留意周遭的威脅，同時也透過神經的系統來協助我們安頓身心。當別人覺得焦慮，我們也會跟著焦慮，因為我們是群體的生物，也會想要從威脅中逃出來。
如果威脅來自於後方有獅子老虎跟著你跑，那麼交感神經系統能幫助我們有更大的動能逃脫，對我們有很大的幫助。但是，當不構成生存威脅的事件卻防礙到我們的創造與連結，那麼就不是一件很好的事。
世界的複雜化是現在進行式，但是，我們也不需要害怕，更不需要花幾十年的時間來培養什麼駕馭世界的特殊能力。「活在當下」是我們唯一能做的。 隨時隨地保持笑容，面對今天。
至於要如何運用這些天生俱有的能力來引導自己或他人呢?我們會在下一集的節目跟大家分享喔!
Resource:
《Unleash Your Complexity Genius: Growing Your Inner Capacity to Lead》 by by Jennifer Garvey Berger & Carolyn Coughlin