閱讀心得-為什麼要睡覺

這本書是聽podcast「妖孽說書」知道的，我讀完之後就把筆記放著沒打成文章，因為最近放太多無薪假，隔天不用上班這個理由讓我變得常常晚睡，時間一長就發現精神在不知覺中變差了，生活會出現一些小問題，一般我們也知道睡眠不足會讓我們容易暴飲暴食、衝動消費，對健康跟理財都有負面的影響，意識到不能就這樣放縱，就把書跟筆記翻出來強化一下自己的動機，讓我能夠警惕一下。

應該有人會因為工作的關係，把睡覺當作是浪費時間、低生產力的行為，以前有一些商業書還會叫讀者一天少睡幾個小時保持競爭力，但在大自然中幾乎所有的生物都會睡覺，睡覺在生物行為中是不可或缺的，那睡覺這個行為又有什麼意義呢？

沃克，英國科學家，書裡作者簡介超長，一位致力於宣導睡眠重要性的科學家。

因為讀完書已經放了大概四個月，回頭看一下筆記，再稍微翻一下書拼裝後留下這篇重點。

美國芝加哥大學一位教授發現「近日節律」這種機制，大概就是生理時鐘，地球上所有生物都帶有這種功能，大家都配合著太陽自己做調整，晝行性生物在白天的時候，近日節律會啟動許多功能，讓我們充滿活力，在天色變暗接近睡前時段，活動力會下降，不管有沒有睡覺，這個功能都會在近似24小時內循環，所以有時候我們熬夜過後，白天還是能夠硬撐著身體活動，不論你是早鳥族或是夜貓族，24小時中都會有某個時段活動力最強，他們是兩個極端，原因可能是人類因為早期部落生活，部族如果全員在同一個時段進行睡眠不利生存，所以本能上會錯開彼此的睡眠時間，以確保部落安全，輪到自己時可以安心睡眠;再來是兒童、青少年、成人彼此的週期也不同，大致上分為兒童早睡早起、青少年晚睡晚起、成人介於兩者之間，彼此需要的睡眠時間也不同，作者提到現在社會對於早起視為常態生活，在青少年時期生理變化上，晚睡晚起是他們成長中自然的變化，強迫青少年早起對他們是一種傷害，工作早起對夜貓子來說也是有違他的天性，因為有的人白天就是沒精神，晚上精神特別好，不管他有沒有睡覺。

我們進入睡眠時，大腦會切斷對肌肉的控制，外表看起來睡著了，但大腦還是在繼續他的工作。

睡眠可以分作快速動眼睡眠、非快速動眼睡眠，其中非快速動眼睡眠又分成一到四期，為了簡單區別我都當作淺眠跟深度睡眠，雖然細分有更多種

快速動眼睡眠：

算是淺眠，這個階段我們會做夢而且容易被吵醒。

有時候大腦對肌肉的控制訊號沒有解除，在我們體驗夢境的時候，身體會照著大腦發出的指令行動，也就是夢遊行為。

非快速動眼睡眠：

深度睡眠，這時候我們睡得跟死豬一樣很難叫醒。

上面兩種類的睡眠會以九十分鐘做一次循環

我們白天學習，睡覺時在快速動眼睡眠中，大腦會把我們醒著時接受到的訊息整理，並且跟過去所有知識做統整，可以說是在睡眠中進行大腦的資料庫擴充跟存擋，而深層睡眠時把不必要多餘的東西刪除，像是園藝修剪雜枝或是像手機節省空間那樣把一段時間沒用過的app刪掉。

人類兒童時期快速動眼睡眠佔比較多，因為初期大腦發展為了建立連結所需，所以小孩學東西比較快，青少年時期開始轉成非快速動眼睡眠佔比較多，為了把早期為了建立大腦連接那些多餘的東西刪掉，這兩種睡眠都很重要，通常是睡眠前期淺眠比較多，睡眠快結束了換深層睡眠比較多，不論是你選擇晚睡或是早起，消減一邊睡眠都是造成很大的傷害。

作者在實驗中觀測腦波後用足球場做一個例子，淺層睡眠的時候就像是足球場中間掛一支麥克風，觀眾在位子上聊天吵鬧，大腦個部位訊號不統一，各做各的事，而深層睡眠時就好像整個足球場的觀眾一起大合唱，由此實驗所知在我們睡覺的時候，身體是休息狀態，大腦還在努力運作。

1.有時候我們遇到問題，苦思不到答案時，在經過一個晚上的睡眠後隔天就靈光一閃，答案就出現了，睡覺時快速動眼睡眠會把我們得到的新資訊跟以前留在腦中的資訊做結合，建立新的連結，也就是創意、創造力是在睡眠中完成的。

2.現在很多人都開始注重飲食，讓熱量赤字可以達到減重效果，我們都知道熱量不足會優先消耗肌肉在消耗脂肪，所以要加入重訓鍛鍊肌肉量，有充足睡眠的人對比缺乏睡眠的人，肌肉流失量會比較少，所以睡得好比較容易瘦。

1.精神不好的時候我們有時候會恍神，缺乏注意力，而開車時一個幾秒鐘的喪失注意力就足夠造成重大的災害，書裡提到一個專注實驗，分成四組，盯著畫面看十分鐘，每當看到亮點信號出現就點擊按鈕，之後每組都給予不同的睡眠時間，有每晚八小時到四小時不等，持續十四天實驗，結果是睡得越少，他們無視信號的次數越多。

2.熬夜過的人都體會過脾氣變暴躁、容易暴飲暴食、壓力上升，缺乏睡眠會讓我們的「理性」對本能的控制力下降，所以我們容易發怒，壓力變大後為了消解壓力也會大吃大喝、瘋狂購物之類的行為發生，而且缺乏睡眠時一種抑制食慾的「瘦素」會不足，讓我們渴望進食，而且對碳水化合物、高糖、高鹽分零食渴望會上升。

3.減肥時睡眠不足，身體會保留脂肪消耗肌肉，所以節食效果會變差。

4.上面說到我們睡眠時會進行資料庫的擴充跟存擋，如果快速動眼睡眠被剝奪，那我們一天學習到的東西隔天起來就很容易忘記，像是許多考生熬夜讀書，一考完試之後東西就忘光了。

前面的重點讓我們知道睡眠不單純是停止身體活動那麼簡單，大腦還是醒著做他應該做的工作，現在很多人因為壓力大造成身體處於亢奮狀態不容易入睡，尋求安眠藥與酒精的幫助，其實這種方式比較像是把大腦擊暈，在這種狀況下會讓大腦的活動力減弱，我們因睡眠得到的好處在這時就減少了，使用安眠藥跟酒精入睡就等於睡眠中那些大腦的記憶整理、儲存、修整功能都大幅減少，長期下來記憶力會跟那些充足睡眠的人會有差距。

書裡還有說了很多很多睡眠的好處跟研究，因為這大概是半年前讀的，就只把特別有印象的寫一下，然後裡面有提到睡眠關於阿茲海默症的一些研究，因為阿茲海默症的最初研究報告被揭發是造假數據，後續相關研究都有影響到，所以這部分可信度我覺得沒那麼高。

過年那段時間玩得比較瘋，一些習慣到現在還是有點改不回來，在打這篇文章的時候我嚴重睡眠不足，感覺真是諷刺，另外我也有注意到睡眠不足的時候會有一些小地方一直出錯，像是在客人要登記入住的時候一直看錯名字連續四組客人，真的是很小的錯誤，以前犯一些小錯都只會覺得就是普通失誤，但我現在知道會失誤是因為我沒睡好，注意力渙散，今天我只是一個小民宿的員工，如果我是操作什麼重要機械的工作人員可能就會出事故了，像是開關切換錯誤之類的。