4+2R飲食紀錄及心得感想-2

紀錄日期112.2.20-112.2.25

經過了長達4天的R1生活後，終於迎來R2階段，令人振奮，畢竟可以吃的東西不再侷限於流體，可以吃固體的東西了，

這個時期的主要做法就是早上喝一杯高蛋白，如果會餓的話再加碼喝一杯無糖豆漿，通常可以撐到中午快12點接續吃午餐，午餐12點多用餐完後，下午3點如果還會餓，可以再補充一杯高蛋白，再不行就是再來一杯豆漿，其餘喝水撐到晚餐(大概5-6點吃，有時工作較晚8-9點吃)，吃完如果還會餓請參考早午做法，再來一罐高蛋白或豆漿，基本上晚上可以不餓入眠。

不論R1或R2，喝水量都盡量能喝到3-4千CC為好，提升代謝，雖然也提升上廁所頻率，至於R2食譜內容大多是:板豆腐(嫩豆腐也可)、荷包蛋(或茶葉蛋、水煮蛋)、蔬菜(不要高麗菜)、香菇(金針菇之類也可)，因為自己帶便當，也剛好公司有微波爐，還可以吃到熱的食物，之前不知道的時候還吃冷食一陣子。

對大家來說，每天煮午餐或晚餐應該是最累的行程吧，不過有內人在處理這件事情真的是令人感恩，我主要負責清理廚房碗盤等，剩下的就是不要吃其他含油、重鹹、任何甜食。

從下圖可知，進入R2時，體重一度提升1公斤多，其實也是有點沮喪，想說這飲食法終究不敵進食一般食物嗎?難道要喝高蛋白一世人？！

如果是這樣真的無法接受，之前看過太多追求減重的人靠著極度的節食而瘦下來，但也因為恢復飲食而復胖得不要不要，然後又更不吃瘦下來，但是開始吃又胖得更厲害，這案例相信已經很多了，

如果吃一般食物就變成那樣，那這個方法跟極度節食法有什麼不同呢?

但後來發現其實是我多慮了，怎麼說呢?

因為雖然連續兩天(2.20-21)增加了快一公斤的重量，但神奇地又在兩天後下降了將近一公斤，而在最後幾天來到了體重的最低點，站上體重計很久沒看到這數字了，著實感動，不枉每日節制的飲食方式，目前為止都沒有太大的變故，我相信持之以恆應該能很快達成目標，令人拭目以待啊！0U0