4+2R飲食紀錄及心得感想-2
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
紀錄日期112.2.20-112.2.25
經過了長達4天的R1生活後，終於迎來R2階段，令人振奮，畢竟可以吃的東西不再侷限於流體，可以吃固體的東西了，
這個時期的主要做法就是早上喝一杯高蛋白，如果會餓的話再加碼喝一杯無糖豆漿，通常可以撐到中午快12點接續吃午餐，午餐12點多用餐完後，下午3點如果還會餓，可以再補充一杯高蛋白，再不行就是再來一杯豆漿，其餘喝水撐到晚餐(大概5-6點吃，有時工作較晚8-9點吃)，吃完如果還會餓請參考早午做法，再來一罐高蛋白或豆漿，基本上晚上可以不餓入眠。
不論R1或R2，喝水量都盡量能喝到3-4千CC為好，提升代謝，雖然也提升上廁所頻率，至於R2食譜內容大多是:板豆腐(嫩豆腐也可)、荷包蛋(或茶葉蛋、水煮蛋)、蔬菜(不要高麗菜)、香菇(金針菇之類也可)，因為自己帶便當，也剛好公司有微波爐，還可以吃到熱的食物，之前不知道的時候還吃冷食一陣子。
對大家來說，每天煮午餐或晚餐應該是最累的行程吧，不過有內人在處理這件事情真的是令人感恩，我主要負責清理廚房碗盤等，剩下的就是不要吃其他含油、重鹹、任何甜食。
從下圖可知，進入R2時，體重一度提升1公斤多，其實也是有點沮喪，想說這飲食法終究不敵進食一般食物嗎?難道要喝高蛋白一世人？！
如果是這樣真的無法接受，之前看過太多追求減重的人靠著極度的節食而瘦下來，但也因為恢復飲食而復胖得不要不要，然後又更不吃瘦下來，但是開始吃又胖得更厲害，這案例相信已經很多了，
如果吃一般食物就變成那樣，那這個方法跟極度節食法有什麼不同呢?
但後來發現其實是我多慮了，怎麼說呢?
因為雖然連續兩天(2.20-21)增加了快一公斤的重量，但神奇地又在兩天後下降了將近一公斤，而在最後幾天來到了體重的最低點，站上體重計很久沒看到這數字了，著實感動，不枉每日節制的飲食方式，目前為止都沒有太大的變故，我相信持之以恆應該能很快達成目標，令人拭目以待啊！0U0
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
您好!~ 我叫水水抱
先放上今天量的體重
在2個月前的身高177 體重80上下 這身高的建議體重在66~74
所以之前我就是個過重人
開始契機
某遊戲小群組裡有位號稱減肥達人在3月開始 每天都PO 自己吃的健康便當 飯還吃糙米飯 不喝飲料 給大家看 看久了 有點容貌
吃了一些滷味、煎素蛋，喝了聽說對腸胃潤滑有幫助的牛奶，還喝了一直很想喝的黑麥汁、半瓶可樂（滷滷味剩下的）。
大概是伴隨著身體開始消化，漸漸體溫升高，雖然腹腔上側的緊繃和壓力，沒有因為胃藥的攝入而消失。
身體慢慢地開始感受到燥熱，索性一屁股坐在客廳，想藉由並量的石磚地板幫忙散熱，但沒料到因為瘦了許多
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
今天正常的餐點有兩餐，第一餐只吃了蛋和高蛋白，第二餐才是正常飯菜肉組成211餐盤，現在是晚上十點十分，我又開始餓了。
話說昨天精神很差，十一點半就爬上床不久後就睡著，今天就沒這麼好的事了，現在還沒有明顯睡意，是不是早上硬是賴床到十點半，造成今天睡了十個半小時的關係呢？
今天有一個食譜我覺得很方便
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
一早體重漲破54kg，其實不太意外，火鍋類對我來說一向增肥效果極佳呀。
早上懶得買早餐，把昨天訂的老椪糖鮮奶茶喝掉。
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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