2023-03-20|閱讀時間 ‧ 約 5 分鐘

《覺察》從束縛中自我解脫

#好書推薦_《覺察》

自我中心的人，不知道自己是自我中心；

身處在高壓及強迫中的人，不知道自己身處在高壓和強迫裡；

陷入在極端偏執思維的人，不知道自己深陷極端中；

處於內心情感凍結的人，不知道自己情感凍結；

淹沒在激烈情緒擺盪的人，不知道自己被情緒淹沒；

遭遇創傷打擊而受傷的人，不知道自己受到衝擊而造成變形；

這些不知道的關鍵，乃在於「覺察」。

我們總難覺知和觀察出自己所處的狀態和所投射的反應，人性的脆弱和限制是，當情境一來，我們只能立刻反應和反射，為了求得生存的最佳防禦和存活機會，無論是持續的對戰或是封鎖，卻很難有更高的意識覺察：我怎麼了、我發生了什麼事、我何以是這樣的反應、我何以這樣說話那樣表現？

一生只活在「生存」中的人，只受生存本能驅動，而不斷激起備戰和逃生模式，卻很難經驗更高的生命意識，深思自己的存在所要實現的價值和目標是什麼。

當「生存」成了唯一目的和唯一任務，和自己的關係、和他人的關係、和世界的關係都顯得微不足道，甚至不值得多留些心思和感受，體察當中的愛與信任、希望與幸福，關於生命的更高層需求。

他必須為活著而生存，為了自己生存的利益而謀略，卻失去了和周圍關係和環境的連結，也體會不到任何存在於這世界的ㄧ絲溫暖和支持，一切成了利益的供應和索取而已。

只有意識能被啟動而具有反思能力的人，才有機會審視和探究自己的形成和變化，深察那些情願和並不情願的生存之事，如何影響和塑造著自己，甚至框架和禁錮了自己，即使破碎和分裂也如此受制當中，無法自拔。

而這樣的意識啟動將使人鬆動和解構那些束縛和框架的，讓我們重新省思生命存在的本質和意義，還有生命經驗和各種歷練的淬煉和超越，所能實現的生命豐盛和喜悅。

但這卻是任何旁人幫不來的，只能提醒、說明、顯示、分享，人的內在意志只有每個個體可以自己去調節和促進，所接受和所不接受的，都是屬於個人範圍內的事，那是任何一個別人都不該強迫和打算去控制的事。

終究，我們每個當下所選擇的，都將形成這樣的一個「我」，無一例外。

每個人都在決定他要成為什麼樣的人、什麼樣的自己。也只有他能承擔。

然而，當你希望自己能夠有所不同、有所覺知，你的人生就開始啟動了「改變」。當然，這需要透過內察自己的起心動念、所思所感，並保持開放心態，進行內在心理活動的覺察與校準。

在面對瞬息萬變的各種訊息滲入生活，周圍佈滿各種壓力源的現代，清明的心得來不易。然而，不容易不意謂不可能。當你明白你的心境和情緒來自你對「我」的觀照狀態，那麼回到內在的調控，你仍然深具機會，去經驗你內心的平穩和整合，成為一個知行情感合一的人。

《覺察》一書的作者是丹尼爾．席格，是加州大學洛杉磯分校醫學院（UCLA School of Medicine）心理學臨床教授、加州大學洛杉磯分校正念覺察研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）共同創始所長，以及第七感研究中心（Mindsight Institute）執行長。

在《覺察》中，丹尼爾．席格深入解析這三種人人都能學會的技巧，如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康。此三種技巧是：

集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰

他並在書中介紹了「覺察之輪」，透過5感、第6感、第7感、第8感，我們能進如覺察的通道，並層層的察覺出每個環節和歷程的自己。

透過三個技巧、五個益處，擴增意識的技巧，不僅為日常生活創造出更深刻的意義和連結感，幫助自己享受生命，更健康。

推薦給大家，這本厚實的好書。