《覺察》從束縛中自我解脫
#好書推薦_《覺察》
自我中心的人，不知道自己是自我中心；身處在高壓及強迫中的人，不知道自己身處在高壓和強迫裡；陷入在極端偏執思維的人，不知道自己深陷極端中；處於內心情感凍結的人，不知道自己情感凍結；淹沒在激烈情緒擺盪的人，不知道自己被情緒淹沒；遭遇創傷打擊而受傷的人，不知道自己受到衝擊而造成變形；
這些不知道的關鍵，乃在於「覺察」。
我們總難覺知和觀察出自己所處的狀態和所投射的反應，人性的脆弱和限制是，當情境一來，我們只能立刻反應和反射，為了求得生存的最佳防禦和存活機會，無論是持續的對戰或是封鎖，卻很難有更高的意識覺察：我怎麼了、我發生了什麼事、我何以是這樣的反應、我何以這樣說話那樣表現？
一生只活在「生存」中的人，只受生存本能驅動，而不斷激起備戰和逃生模式，卻很難經驗更高的生命意識，深思自己的存在所要實現的價值和目標是什麼。
當「生存」成了唯一目的和唯一任務，和自己的關係、和他人的關係、和世界的關係都顯得微不足道，甚至不值得多留些心思和感受，體察當中的愛與信任、希望與幸福，關於生命的更高層需求。
他必須為活著而生存，為了自己生存的利益而謀略，卻失去了和周圍關係和環境的連結，也體會不到任何存在於這世界的ㄧ絲溫暖和支持，一切成了利益的供應和索取而已。
只有意識能被啟動而具有反思能力的人，才有機會審視和探究自己的形成和變化，深察那些情願和並不情願的生存之事，如何影響和塑造著自己，甚至框架和禁錮了自己，即使破碎和分裂也如此受制當中，無法自拔。
而這樣的意識啟動將使人鬆動和解構那些束縛和框架的，讓我們重新省思生命存在的本質和意義，還有生命經驗和各種歷練的淬煉和超越，所能實現的生命豐盛和喜悅。
但這卻是任何旁人幫不來的，只能提醒、說明、顯示、分享，人的內在意志只有每個個體可以自己去調節和促進，所接受和所不接受的，都是屬於個人範圍內的事，那是任何一個別人都不該強迫和打算去控制的事。
終究，我們每個當下所選擇的，都將形成這樣的一個「我」，無一例外。
每個人都在決定他要成為什麼樣的人、什麼樣的自己。也只有他能承擔。
然而，當你希望自己能夠有所不同、有所覺知，你的人生就開始啟動了「改變」。當然，這需要透過內察自己的起心動念、所思所感，並保持開放心態，進行內在心理活動的覺察與校準。
在面對瞬息萬變的各種訊息滲入生活，周圍佈滿各種壓力源的現代，清明的心得來不易。然而，不容易不意謂不可能。當你明白你的心境和情緒來自你對「我」的觀照狀態，那麼回到內在的調控，你仍然深具機會，去經驗你內心的平穩和整合，成為一個知行情感合一的人。
《覺察》一書的作者是丹尼爾．席格，是加州大學洛杉磯分校醫學院（UCLA School of Medicine）心理學臨床教授、加州大學洛杉磯分校正念覺察研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）共同創始所長，以及第七感研究中心（Mindsight Institute）執行長。
在《覺察》中，丹尼爾．席格深入解析這三種人人都能學會的技巧，如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康。此三種技巧是：
集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰
他並在書中介紹了「覺察之輪」，透過5感、第6感、第7感、第8感，我們能進如覺察的通道，並層層的察覺出每個環節和歷程的自己。
透過三個技巧、五個益處，擴增意識的技巧，不僅為日常生活創造出更深刻的意義和連結感，幫助自己享受生命，更健康。
推薦給大家，這本厚實的好書。
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這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。</p>
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在日常生活中，我們常常會因各種外在因素或情境而產生自我感覺良好或困惑的情況。透過自我覺察，我們可以更深入地理解自己的內在世界，培養更深層次的自我認識，並在生活中尋求平衡。本文介紹了對於自我感知、感受、行為、慾望和價值觀等方面的深刻理解，並強調了自我覺察在個人成長以及內在平靜等方面的重要性。
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這篇文章探討了自我覺察的重要性，以及如何將注意力收回自己的內在，以搞定自己，達到關係中的平衡。裏面分享了三個心法，包括將注意力放回內在、改變口頭禪以及保持好奇的方式，來幫助讀者搞定自己。透過自我覺察，讓情緒不輕易受外境影響，尋迴心靈的安定，並停止關係中的內耗與對立。
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