自我覺察筆記｜內向高敏感人自我對話練習
閱讀時間約 2 分鐘
「每天和自我對話的時間比任何事情還珍貴。」
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你也是高敏感人格嗎？十六型人格是INFJ的我就是高敏感人格，既內向又渴望獨處，這樣子的我日常生活中接觸到的人非常少，也因為這樣，我轉而跟自己對話，在藉由自我對話練習中找到了與自己和平共處的方法。而我使用的媒介就是手帳、也是大家所稱的日記。透過日記整理心情、自我沉澱，是我每天都在做的事情。
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有些人會問，我每天的日子都一模一樣、日復一日，日記根本沒辦法寫什麼東西怎麼辦？對我來說不必要天天寫也沒關係，只是因為剛好我是個文具控，享受每天寫手帳拼拼貼貼和畫畫的樂趣，所以寫手帳這件事情非常簡單，就算沒什麼好寫的東西也可以貼上很多可愛的貼紙和素材。
手帳、札記這個東西最重要的是記錄下來對你而言重要的事物，也許今天你對事情有什麼觀點、或經歷了什麼事件，我們可以把這些事情寫下來後去分析他或是去理解自己的心情與感受。自我成長的過程很大的重點是我們要學會自我覺察，而我覺得寫本子這件事情是幫助我做到的最大功臣。
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當你開始練習自我對話後，你會發現當你出現負面情緒的時候會比較好應對，那些讓你難受和疑惑的事情，在你安靜下來傾聽自己心聲之後，往往會找到問題所在之處，然後你也會進而更認識自己，也許下次你再遇到同樣的事情時就不會這麼不舒服。
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對內向高敏感人格來說，認識自己是窮集一生都在追求的終點，因為影響我們的事情真的太多了，小至每天的天氣變化、大至社會的局勢變動，每一件事情都在干擾著我們。所以學會把注意力留在自己身上、接納自己的敏感型人格是非常重要的一件事情，當自己越來越強大，也就不容易被外在因素給牽引，讓自己成為自己最強大的靠山，我們才能反過來幫助其他人。
如果你還在苦惱著如何認識自己，不管你是不是內向敏感人，都可以試著嘗試寫寫看手帳，每次年末大掃除時我都會把以前的手帳拿出來看，才發現這些年來原來我真的有成長，看著自己的心路歷程都會有點感謝自己有在持續的進步，不論是想記錄生活點滴還是想把手帳當成自己的情緒垃圾桶，我想都沒問題，最重要的是你又更認識了自己一點。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
在這篇文章中，我分享了我從小到大對於自己高敏感性格的困擾和困惑，以及透過一本書的認識，我重新認識自己並接受自己的高敏感特質。我列舉了我對於高敏感的五個思考方式，並且希望能夠啟發其他高敏感族群的人，讓他們也能認同自己獨特的特質。
經測試MBTI，發現自己是INFJ
我是一位內向者，但經過社會化之後的我，可以在需要的場合呈現外向者。
每天花最多的時間就是在工作上，但這份行政的工作，
其實我不知道自己是如何看待的，覺得像是我要做的，而有時候又不像我想做的。
但我得感謝，至少目前部門內，所發生的一切都是值得感恩的，與和
自我覺察的能力對於人生目標的想法及態度有重要影響，而寫日記是促進自我反思的方式之一，有助於改變固有的思維及行為模式。
發現自己總是在做重複的事情，次有這發覺是來自於「日記」，說是日記不如說是我的委屈抒發管道，太多悶虧找不到出口，寫下來最安全，不用死記在腦袋，順勢讓情緒/事情流過去，回頭一看，天啊！這不是之前才發生過嗎？我怎麼又在這兒糾結了。
第一次去內觀中心，10天的時間與外界斷線，太無聊，只好去看看腦袋中都跑
青少年時期自己的日記簿，款款閱過跡跡行行，竟發現某頁除了封存她少時悲緒騷情的文字，還順便封存了她那時滴在該頁的幾粒淚水。幾十年後她成了華文文壇中極為犀利的筆客，那支筆涮在文壇壇水上都能劃出野火。但又年年霜換草去，孩子春茁夏長，
在資訊爆炸的時代，我們在享受多元化生活的同時，也不免被紛繁複雜的外界所擾動，疏離了內心的真實感受。而「自我對話日記」，正是一種回歸內心，深度對話，探尋生活真諦的創新實踐方式。
「自我對話日記」，它不僅是一本記錄日常生活的普通冊子，更是一座連接現實與內心世界的橋樑。在這裡，你可以卸下所有的角
在這個瞬息萬變的世界裡，我們常常忙於追逐外界的認可與成就，卻忽略了內心的聲音。然而，在某個不經意的瞬間，當我開始透過對話日記這一獨特的方式與那個最重要的自己持續對話時，我發現了一條通往人生真諦的秘密通道。
對話日記，它就像一面鏡子，映照出我們內心的喜怒哀樂、困惑與頓悟，讓我們有機會傾聽自己
從小我就是個情緒感受力很卓越的人，很容易感知到別人的情緒，有時候還很容易讀到別人的念頭，並將別人的情緒不論好壞一概接收。而具有這樣特質的人，人生中有一個很重要的課題，就是學會分別自己與他人的情緒以及學會為自己與他人之間設下健康的界線。
#與自己交換日記
#Week04放鬆
#Day5
Q.每當你無法放鬆的時候，你的腦袋會出現什麼樣的想法？
✍️其實我是屬於高敏感型的人，很容易內耗，特別容易受到外在人事物的影響；就像前些日子發生一些事情，在我心中掀起滔天巨浪，陷在不斷內耗的低潮期，當下實在無法放鬆。
於是腦海就會浮現「到底我發生
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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於是腦海就會浮現「到底我發生