021生活記錄：想要達到目標，就必須好好投資「睡眠」！

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今天我聽Podcast「下一本讀什麼」第260集，這集是在導讀《為什麼要睡覺？》這本書，書中用一些科學實證的例子告訴讀者，好的睡眠其實也有幫助激發創意，也可以協助記憶去蕪存菁，更有助於穩定我們情緒。如果我們熬夜，其實是無法讓大腦在這段時間好好發揮它的功用，當然也無法提升工作和生活的品質。

這就讓我想到，幾天前我看完《一小時的力量》，書中的作者也是特別用一個章節，來跟讀者說明「睡眠的力量」，告訴讀者「如果你想要確實實現目標，就得認真看待睡眠！（If you want to get real about getting your goals happen, you have to get real about your sleep.）」這段話完全打中我。

再加上前天看到張添皓醫生的《起床後1分鐘的魔法提問筆記》閱讀心得，他提到「高品質的睡眠是天天必要的」，我內心立刻按1000個讚！可能很多人會覺得，這不是基本常識嗎？大家都知道睡眠很重要啊！

但是，知道，不代表能做到！

現代社會有太多人會告訴你，你要成功，要達到目標，就必須要積極利用時間，所以很多人會把「熬夜」當成認真，認為這是要成功之前必須付出的代價，而當很多人都如此的時候，我們就會視這種情況為理所當然。

不僅如此，令人分心的事物太多，外加一些不正常的生活作息、飲食習慣、壓力焦慮，都是造成現代人缺乏足夠睡眠的原因。

我以前也是這樣，無論是學生時期的熬夜唸書，或是熬寫報告，甚至是出了社會的熬夜追劇，表面上都是很珍惜時間，去做應該要做的事情，或是自己喜歡做的事情。

但，當時的我卻不知道，我那時候已經默默欠下一屁股的「睡眠債」，而這些「睡眠債」造成自己的身體健康出狀況，所以現在的我必須要花更多的時間和體力，去償還這些「睡眠債」！

《一小時的力量》書中引述《為什麼要睡覺？》的兩段話，「如果每晚睡覺的時間經常少於6、7個小時會破壞你的免疫系統，罹患癌症的風險也會增加到兩倍以上。」，而且「45歲以、每晚睡不滿6小時的成年人，一生中心臟病發病或重方的機率比每晚睡足7到8小時的人高出200％。」

一個人想要活的健康和長壽，千萬不可以忽略睡眠的重要性，嚴重地睡眠不足，與一些重大疾病（阿茲海默症、癌症、肥胖和糖尿病）有密切的因果關係。

我們之所以會去忽視睡眠對於健康的重要性，就是因為我們無法立即看出「睡眠不足」對於自己的影響，所以就會對自己的「慣性熬夜」不以為意。但是一旦造成影響，就已經是不可逆的後果。

也許是因為自己的健康因素，所以跟周邊的其他人比較起來，我覺得我已經很重視自己的睡眠時間了，甚至我還把這件事落實在我的班級經營，直接跟學生和家長明講，「吃飽睡飽」是這三年最重要的事情。

而今年初，我給自己設下的願望清單其中一項，就是希望每天9：30前就寢，但有時候為了寫文章而拖延到10點後。看完《一小時的力量》，我覺得這樣下去不行，一定要想辦法改變。

於是最近幾天，我善用《起床後1分鐘魔法提問筆記》中的問題：我今天最期待什麼事情？有哪些事今天可以不用做？起床每天先問自己這兩個問題，幾乎每次我很肯定地回答：「我期待今天要很早就寢，最好9點睡覺！」，以及「『漫無目的地滑手機』這件事不用做」。

用這種「以終為始」的概念，因為要9點就寢，所以每天都要先確定事情的優先順序，用「重要/緊急」那四個象限去區分，再搭配「移除令我做事分心的最大干擾源」，我覺得我似乎又可以更加專注在重要的事情上面，然後提早把事情結束掉！好像還頗有效果的，希望自己可以維持下去！

最後，我想引用《一小時的力量》的兩段話做結束，「睡眠是一切的基礎。它影響了我們的情緒、認知功能、注意力以及回憶能力，甚至是免疫系統的免疫力。」，因為「睡眠是良好的健康狀態的基本條件，如果你擁有良好的睡眠基礎，那你就處在一個最佳的生活狀態。」

以前我都會覺得，把時間花在睡覺很奢侈，應該要學習古人「秉燭夜遊」，或是熬夜奮鬥，這樣才是勤奮的象徵。但是現在我意識到，沒有把時間花在睡覺，才是真正的浪費！因為想要一個健康又快樂的人生，把時間投資在良好的睡眠上，是絕對必要的一件事情！