【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法～隨時隨地都要多用心!
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【閱讀筆記】3分鐘身心靈最高休息法～隨時隨地都要多用心!
睡一覺起來仍覺得疲倦嗎？這其實是因為「大腦疲勞」
「3分鐘身心靈最高休息法」這本書作者是一名禪僧，同時也是一名精神科醫師。
想要消除疲勞，必須先確認我們的疲勞是屬於哪一種。
書中說明疲勞分三種。
第一種是身體的疲勞，第二種是由「負面情緒」造成的心理疲勞。
第三種是由「多重作業」造成的疲勞。而後面兩種歸納為大腦的疲勞。
這本書是針對「大腦的疲勞」而寫。
大腦疲勞可能會導致自律神經失調、情緒障礙、失樂症、專注力下降等症狀。
想要消除疲勞就要實踐正念並妥善進行自我控制、提升自我肯定感。
而不讓大腦感到疲勞的秘訣之一，
就是要想辦法停止多重作業，並懷抱著好奇心進行單一作業
也就是要在進入心流的狀態下工作。
書本分為理論篇跟時間篇，
其中實踐篇介紹了41種正確的身心休息法。
讀完後發現，其實，行住坐臥無不都是禪。
生活中的任何時刻都可以隨時用短短3分鐘的時間，
讓自己的大腦獲得休息。
41種方法歸納起來就是要好好的愛自己、照顧自己，還要時時多用心
之前我都認為，
能夠在一個時間內同時完成很多件事情，
是很有效率的行為。
但讀完這本書之後發現，
這樣的方式其實有可能是導致大腦感覺疲勞的原因之一。
成功人士看似能夠同時完成很多事情，
其實是因為他們精於大腦的切換 ，
而不是同一時間能夠完成很多事。
所以當我們在追求效率的時候，
別忘了要保留一些時間讓自己好好的去感受生活
不論是眼睛看到的、耳朵聽到的，鼻子聞到的、口中嚐到的、腳上踩著的，
都要用心去體會！
#實作
1.練瑜伽時，隔一陣子可以更換不同的影片。
練瑜伽時要專心，專注在呼吸及身體的動作上，
不適合同時聽Podcast。
2.接送孩子時，偶爾可以更換不同的路線，
盡量選擇有樹、有鳥、有花的路線，
同時可以進行步行冥想。
3.睡前可以試試身體掃描冥想
4.生活中隨處都要多用心
＃閱讀筆記
＃2023年 ＃第3本
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以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
26 篇文章｜41555 字
作息觀｜健腦法｜生活指導
序
我們的心靈與大腦，在這個瞬息萬變的時代，常常在無形中遭受壓力的侵襲。
《腦疲勞》大腦整理與休息的科學，是一本致力於探索大腦與情緒互動的指南，透過簡潔的敘述與深入的分析，希望讓你認識到那些在日常生活中，不為人注意的細微變化。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
你是否曾感到心力交瘁，卻不知如何讓疲憊的心靈歇息？就像土地需要休耕一樣，大腦也需要恢復其生命力。
讓我們一起探討如何透過調整生活節奏、深度放鬆、適度運動與優質睡眠，重新啟動我們的心智，找回生活的動力和喜悅。
閱讀全文，一起學習「理解與應對大腦疲勞的方法」，給你的大腦一個重新啟動的機會。
重
你有沒有覺得自己「只是累了」，卻不知道為什麼？在這個快節奏的世界裡，我們經常忽略了一種不易察覺的疲勞，大腦疲勞。它悄悄消耗著我們的精力，卻經常被我們忽視。
如果你想知道為什麼你的專注力和記憶力開始下降，為什麼你即使休息也感到疲憊不堪，那麼讓我們深入了解大腦疲勞，並探討如何有效應對，重拾生活和工作的
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
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