話說前陣子要準備面試的時候太緊張,一直睡不著。
要怎麼才可以讓自己放鬆一點,好好休息呢?
有一天在圖書館中無意中找到了這本書,叫做《最高休息法》。
這本書有另外附帶CD喔,不過現在很多人家裡都沒有CD機了。
但如果有的話,也非常建議跟CD一併借喔。
因為CD裡面提供了7個音軌,新手跟著語音導航去做的話,也會比較容易投入正念的世界。
書中會介紹甚麼是最好的休息法,作者認為最好的休息法就是讓大腦好好的活在當下,甚麼都不要想的時刻。
其中提供了7個方法,針對不同的狀況,比如腦袋累的時候,可以用最簡單的正念呼吸法。
一直在想事情的時候,也可以試著用動態冥想。
想跳脫迴圈思維的話,可試著用消除心猿意馬的方法等等。
接下來要介紹的正念呼吸法,書中說可以改善蠻多狀況,比如說減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒和改善免疫力等等。
對我來說,我覺得比較明顯的是抑制雜念吧,而且做完之後感覺頭腦確實變得比較清爽、更清晰了。
以下開始跟大家介紹書中的正念呼吸法,學會之後,只要在安全的地方,5分鐘就可以開始練習了。
3. 注意呼吸
如果浮現雜念
這邊還有一個經驗的補充,如果在正念的時候有甚麼雜念一直浮現的話,可以嘗試把它寫下來,我發現自己有時候是因為太怕忘記了甚麼東西,寫下來之後就覺得很放心,可以繼續了。
以上,是這次的分享,有興趣的朋友也可以去借或買這本書看看喔。
最後附上博客來的連結。
不過我看的版本比較舊一點,現在新版本好像都沒有CD版了。