克服面試焦慮:正念練習的力量|《最高休息法》

閱讀時間約 2 分鐘

話說前陣子要準備面試的時候太緊張,一直睡不著。

要怎麼才可以讓自己放鬆一點,好好休息呢?


有一天在圖書館中無意中找到了這本書,叫做《最高休息法》。

這本書有另外附帶CD喔,不過現在很多人家裡都沒有CD機了。

但如果有的話,也非常建議跟CD一併借喔。

因為CD裡面提供了7個音軌,新手跟著語音導航去做的話,也會比較容易投入正念的世界。


書中會介紹甚麼是最好的休息法,作者認為最好的休息法就是讓大腦好好的活在當下,甚麼都不要想的時刻。


其中提供了7個方法,針對不同的狀況,比如腦袋累的時候,可以用最簡單的正念呼吸法。

一直在想事情的時候,也可以試著用動態冥想。

想跳脫迴圈思維的話,可試著用消除心猿意馬的方法等等。


接下來要介紹的正念呼吸法,書中說可以改善蠻多狀況,比如說減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒和改善免疫力等等。

對我來說,我覺得比較明顯的是抑制雜念吧,而且做完之後感覺頭腦確實變得比較清爽、更清晰了。

以下開始跟大家介紹書中的正念呼吸法,學會之後,只要在安全的地方,5分鐘就可以開始練習了。


  1. 採取基本姿勢
  • 坐在椅子上,背部稍微挺直,離開椅背。
  • 腹部放鬆,手放在大腿上。雙腿不用交疊。
  • 閉上眼睛,如果想張開也可以,可以望前方2公尺左右的位置。
  1. 將意識導向身體的感覺
  • 感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。
  • 感受身體被地球重力所吸引。

3. 注意呼吸

  • 注意和呼吸有關的感覺(空入出入的變化,胸部和腹部的起伏等等)
  • 不用深呼吸也不用刻意控制,建議以鼻子呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
  • 也可以為呼吸貼上「1」、「2」⋯⋯「10」的標籤來加強效果。

如果浮現雜念

  • 一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸,想像呼吸是「意識的錨」。
  • 產生雜念是很正常,不必過度苟求。

這邊還有一個經驗的補充,如果在正念的時候有甚麼雜念一直浮現的話,可以嘗試把它寫下來,我發現自己有時候是因為太怕忘記了甚麼東西,寫下來之後就覺得很放心,可以繼續了。

以上,是這次的分享,有興趣的朋友也可以去借或買這本書看看喔。

最後附上博客來的連結。
不過我看的版本比較舊一點,現在新版本好像都沒有CD版了。

內容總結
最高休息法
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