拖延症怎麽辦？不要慌，它是來幫你的。

誤區一：拖延就是懶惰

那什麽是拖延？拖延在英文的定義是指避重要的事務，而轉向做那些不太緊急，比較輕鬆和快樂的事情或者活動。而懶惰是指不願意去做任何事，也沒有想去做任何事的想法。

這麽看來，拖延和懶惰是有著天壤之別的區分的，就是在「做」和「不做」上，拖延還是會一樣做事，并且有很多想做的事情，而懶惰則是無論什麽事都不想做，甚至連想做的念頭都沒有。

所以，當你發現自己在刻意避開一件很重要的事，而轉向去做其他更讓你輕鬆和快樂的事的時候，這絕不是「懶惰」喔。

懶惰你可能會是需要找一些動力去刺激自己行動起來去做任何一件事情，這有點類似於憂鬱症的症狀之一，但是本質是完全不同的。所以如果你在拖延的時候，還要去尋找動力讓自己去做那個你很想逃避的重要事務的話，那種感覺是非常非常難受的，因爲你缺乏的并不是動力，而是方法和方向。

誤區二：拖延是我的問題

當你發現自己開始拖延時，多多少少心裡都會自責吧，「哎我怎麽這麽懶散啊？」，「我這樣子要怎麽生活啊！」，「我根本就是個廢人了。」等等這些想法都會跑到你腦海來提示著你你自己的問題有多大，多嚴重。

你會覺得是你不夠「好」，是你自己的問題，每每看到別人充滿動力地去做那件你正在逃避的事情的時候，是不是這種感覺就更加强烈了？

那到底是什麽讓你拖延了呢？真的是你的問題嗎？

「并不是。」

大家都知道我們的大腦裡有一個杏仁核，而這個杏仁核就是處理情緒和鑒定威脅的區域，當它工作的時候，它會釋放出包含腎上腺素的荷爾蒙等一系列激素來趕走恐懼，讓我們的情緒平衡回來，不會失控和崩壞。

好了用生活化一點的説法就是，當我們的杏仁核被激活的時候，就是我們「感覺」不好，或者我們覺得「受到威脅」的時候，那這個時候，我們就會不由自主地想要去「放鬆」和「逃避」，以此來讓自己「舒服」和「開心」一點。而整個過程并不是我們的邏輯和意志刻意而為，這些都是大腦的自然反應，是本能的「保護機制」，是心理健康的一種表現，沒錯，因爲當你的杏仁核功能失衡的時候，你的情緒就無法被「正確地照顧」，而導致焦慮，憂鬱等等心理問題。

再放到具體的事例裡來説就是，當我們「不想做」某一件事的時候，我們大腦對那件事的反應，其實就等同於我們感到「受威脅」時候的反應。

當整個處理「威脅」的這個拖延過程，會適當地減輕我們的壓力，會幫助我們鎮定下來，冷靜好情緒的同時，去思考長期性的問題，這是拖延的目的和意義。

你想逃避和拖延的那件事，就是你的大腦認定為「威脅」的事，而你所做的只是在「自保」。這就是拖延的真正意義。

不管在野外還是街道上，當我們感覺到自己可能會受到某種威脅的時候，我們是不是會不由自主地停下脚步，然後四處觀察，思考下一步該怎麽辦，而不是第一反應是「啊我根本不怕啦，就往前衝就對了！」，我說的是第一反應喔，不是冷靜或者思考幾秒之後的反應。每個人類都是這樣，這是大腦爲了保護我們不陷入危險的默認本能保護機制，是我們天生就會的。而發生這種情況的時候，不管當時你是做什麽事，又或是當時的境況是不允許你怎樣，你都會想「逃」，你會想法設法地離開和逃走，這是大腦的保護機制在起作用，當然命要緊啦！

這就是爲什麽，我們在文中開頭提到的，明明知道是deadline了，我們還是不想做，這就是原因。

所以，并不是你的問題，而是你的大腦的保護機制開始啓動，是爲了保護你陷入更加危險的境地。那如果你在這個時候再逼迫自己一把，强迫自己去做，也不是不可以，只不過這樣就相當於你用刀自己刺自己罷了，整個過程你會無比痛苦，難受，就算忍得了一時，也會在之後某個時刻突然爆發出來而不可收拾，長期以往下來，你離心理疾病就不遠了。

誤區三：拖延需要更自律

那接著上面的講到，既然我們知道拖延是大腦的一種保護我們的機制，那我們再用更加苛刻的方式强迫自己去接受那個「威脅」的話，可想而知那是一種對心靈傷害多麽大的行爲，不管是誰，但凡是健康的人群，都會受不了，忍得了這一次，但終有一天你會崩潰掉，沒有第二個結果。

因爲我們知道了拖延是因爲杏仁核的觸發導致，我們就會明白只有那些被視爲「威脅」或帶來「消極情緒」的事情才會觸發杏仁核。所以我們要關注和解決的并不是停止杏仁核的工作（拖延），而是要盡可能減少消極情緒和威脅感的產生，也就是，把關注點放在讓我們拖延的那件事上，而不是我們自己身上，因爲我們並沒有任何毛病和不對。

所以，更加嚴厲的自律和逼迫自己去處理拖延，只會讓拖延更加嚴重，從而導致後續的心理問題的產生。

你需要的根本不是自律。

那還有一個很小的細節就是，往往拖延症的那些人，他們其實不是看上去那種根本不關心自己在做的事，根本不用心的那種人，而恰恰是反面，他們往往就是因爲關心太多，太用心，考慮的方面太多太仔細，才會導致拖延。

而那些幾乎很少有拖延發生甚至根本沒有拖延的人群，其實反而是比較少用心比較沒那麽認真的喔。

換句話來説，如果你有拖延症，可能説明你是一個非常認真用心且優秀的人，只不過選擇錯了事情或者做事的方法而已。

所以，千萬不要再因爲自己拖延不想做而給自己一大堆負面評價啦，根本就是反面好嗎，不是你的問題，而是那件事本身的問題。把關注點調整囘正確的方面時，你才會真正開始正向思考地去解決問題，而不需要忍著一堆負面情緒，不斷鞭策和壓迫自己去完成任務。

因爲生活其實本來就很簡單啊，只不過是人類社會把它搞複雜了而已，我們背負了太多我們本不需要也不該的東西。

那該如何做到「不拖延」？

好了，上面說到那麽多，現在就來講講最實用的，就是解決辦法。

那既然我們已經知道了拖延的來源是因爲負面情緒的引起和觸發，那只要我們改變這點，我們就可以完全不會擔心「拖延」的發生了。

就想拖延的那件事來講，有時候可能只是因爲我們擔心自己完不成，或者感覺已經超出自己的能力範圍而本能選擇逃避和拖延，那這樣你可以試著把這個比較龐大的任務細分，分成一段段小的，你可以輕鬆去完成的程度爲止，這樣就是大事化小小事化了了，很簡單。

或者就算你把這件事分成一件件小事你也不想做的話，你就可以試著找一張紙和筆，或者就在電腦手機上的記事本裡寫下，這件事讓你想逃避的原因，它帶給你的壓力點在哪裡，這樣一來，你就會清楚到底是哪些部分引起了你的壓力和負面情緒，可能你會發現這項工作並不是你最佳的選擇，你可能會因此考慮換一份工或者換一個其他項目，總之是在你能力範圍之内且不會持續引發你負面情緒的事情就對了。借此機會，你也可以找出你擅長的，或者讓你做起這件事來有正面感受的部分，去往這個方向選擇你要的工作或者項目，你做起來才會活力滿滿，才會有不斷的正面肯定和自我回饋，你才能正向地去生活工作，就算是累的時候，相信我，你也不會有拖延和逃避的行爲發生，你會自發的就知道告訴自己需要休息，休息好了再繼續，這才是健康的工作和做事態度。

結論

「拖延」不是我們的敵人，它是我們的朋友。它只是爲了保護我們免遭陷入危險而導致大腦激素失衡引起的潛在心理疾病風險的自我保護機制，在「拖延」的這段時間裡，它告訴我們的不僅是要讓自己放鬆和快樂，更重要的是能夠理智管理自己的情緒，從而進行真正良好的長期規劃。

因爲一個正確的，適合自己的長期規劃，是永遠不可能在負面情緒下被找到的。

所以，「拖延」只是你的身體和大腦都在拼命告訴你，你所做的這件事需要調整了，這件事正在傷害你，請你要注意了。

這樣一來，你真的還會擔心害怕「拖延」會毀了你的工作和生活嗎？恰恰相反，順著讓自己舒服的來，同時再去思考和總結分析，學會真正對自己好，學會為自己選擇適合自己的路子和生活才是。這才是「拖延」真正想要告訴你的。