拖延症不是因為懶惰，是〇〇使你無法動彈
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
【前言】
拖延症一般來說可以分為主動拖延與被動拖延。主動拖延是有意識地刻意拖延，並且有能力脫離拖延的迴圈。
被動拖延是不願意卻仍然發生拖延，且無法脫離拖延的迴圈，也是這篇的討論主題。
以下是寫給被動拖延的創作者的自救參考指南。
【拖延症如何發生】
創作上的拖延症，通常來自於任務內容停留於腦中太久，並且持續產生壓力和不愉快感，導致實際的執行計畫無法積極進行。
許多創作者在面對拖延症的時候，會搜尋各種提升產能的方法，或是洗腦自己若是不提高效率就會導致某些可怕的後果，設法讓自己快速進入戰鬥狀態。
但其實身為職業創作者必須知道，進度總是停滯不前，往往不是因為懶惰，也不是因為技術能力低落，是壓力箝制住大腦和身體使我們動彈不得。這個認知非常重要。
當我們已經被壓力箝制住，又選擇「加壓」來逼迫自己動起來時，也許暫時能啟動腎上腺素幫助渡過危機，卻會導致我們在下一次需要開啟工作模式時更難進入有效率的狀態（因為大腦和身體已經將工作認知為艱鉅又耗能的危機），最終使得工作的進行速度越來越兩極化，腎上腺素越來越難被激發，不只身心俱疲，也無法享受創作樂趣。
如果能好好理解自己不是「不想工作」而是「暫時無法工作」，不再責怪自己懶散怠惰，才會有機會找到方向正確且適合自己的解方。
以下分享筆者的短期性與長期性的改善方法。
【短期性的改善方法】
- 時間充裕但大腦和身體沒有意願進入工作模式的時候，先將工作內容大方向地從外圍開始執行，目標在於用最不費力的方式減少大腦負擔，之後再逐漸向內填補細節。
- 實在完全動不起來的時候，讓自己每天只打一個字或只做一件小事就收工。好好吃、好好睡、好好休息，讓大腦想起來創作是一件使自己愉快且充滿活力的事情，是恢復效率和創作品質的唯一捷徑。
【長期性的改善方法】
- 停止強迫自己必須有效率。原因前面已經敘述就不再複述。
- 在感受到疲倦之前就主動停止工作，主動休息。如同前面所說，「感受疲倦」是導致下一次難以進入工作狀態的主因。當你回過神發現自己很累的時候，其實已經是過度疲倦的狀態了。《用心休息：休息是一種技能-學習全方位休息法，工作減量，效率更好，創意信手拈來》這本書推薦給想學習主動休息的創作者。
- 正確的飲食觀念。除了基本的定時定量和均衡攝取之外，可以額外注意三個大方向。
- 多吃原型食物和抗發炎、抗氧化食物 - 過多的壓力會使身體製造發炎物質造成慢性發炎，使大腦機能低落、身心狀態失衡和引發各種慢性疾病。
- 製造良好腸道環境 - 詳情請搜尋關鍵字「腸腦軸線」。
- 留意自己是否容易對食物產生過敏反應(例如奶類或麩質) - 常食用過敏原會使身體長期慢性發炎。
4. 學習壓力管理技術。對創作者來說時間管理幾乎同等於壓力管理。這是一件需要對自己的狀態時刻觀察、不斷嘗試和累積經驗的技術，也就是常聽到的「覺察」的技術。當我們學會辨識自己正在累積壓力，和學會辨認壓力源，並且知道如何有效應對的時候，才有足夠的力氣保持平穩的創作效率。
無論短期方法或長期方法，目標都是減少大腦負擔、保留並增強體力、阻止大腦把工作認為是一件「疲累且耗能的事情」的認知。若創作過程中有任何和以上目標相反的行為，都是屬於自我加壓的行為，將會使拖延症變得更嚴重。
若感覺自己失去動力嘗試以上方法，或嘗試無效的話，可能代表需要更專業的醫療協助。
【小結】
過去筆者因為壓力而動彈不得的時候，向一位資深的日本編輯求解，他沒有指點任何創作方向，只告訴我商業創作的生存法則是「兵貴拙速」。
不要擔心作品不完美、不要害怕自己不夠厲害就停下來反覆檢討，因為創作只要不斷發表、不斷累積就必定會進步。能不能在職業創作者之路走得遠的關鍵不在創作技術，而是壓力管理和時間管理的技術。
當時我無法體會，只覺得交出不完美的作品是不負責任的表現，後來有幸遇到了神隊友們以及天使責編，幫助累積了拙速的體驗，才理解了所謂的負責任不是堅持完美，是有餘裕判斷輕重緩急，是學會保持力量繼續往前走。
讓壓力順流，找到自己的節奏，對創作和生活保持好奇心。
有滋潤的心靈才能帶來有趣的創作。
希望我們都常保身心靈水潤潤的狀態。
下回：『思緒順暢的魔法飲料』
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有一頭鯨魚，到今天還一直在人們心中唱歌。牠從一生下來，聲音的頻率就比較高，有 52 赫茲那麼高。所以別的鯨魚聽不到牠的聲音，也聽不懂牠的意思。這頭音頻特殊的52 赫茲鯨魚，從被發現後就持續引起關注。科學家長期探尋，希望能找到其他的 52 赫茲鯨魚，據說後來真的有人發現一群「52 赫茲」在同時鳴唱。
你心中有故事，卻不知道該怎麼表達出來？
你想寫小說，打開文檔，卻發現自己的腦袋跟word一樣空白？
你想動筆，卻發現每個人寫的小說都長得不太一樣，讓你無從參考？
那麼，這篇針對小說格式的教學文，應該可以幫上一點忙。
許多人都想寫小說，卻不是每個人都注重基本格式。然
如果你喜歡看動畫、漫畫，或許會覺得這些作品相當賺錢，但實際情況並不如想像中美好。雖然日本動漫產業據說有超過 2 兆日圓的市場規模，並持續推出各式各樣的作品，然而身處第一線的動畫師卻常面臨低薪、工時長等艱辛環境。
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文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
利用正向情緒和積極行為來改善拖延習慣對心理狀態的影響。評論包括負向情緒與拖延行為之間的關係，以及適時中斷專注力以及內建行為更接近成功的方法。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
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