拖延症不是因為懶惰，是〇〇使你無法動彈

【前言】

【拖延症如何發生】

【短期性的改善方法】

1. 時間充裕但大腦和身體沒有意願進入工作模式的時候，先將工作內容大方向地從外圍開始執行，目標在於用最不費力的方式減少大腦負擔，之後再逐漸向內填補細節。
2. 實在完全動不起來的時候，讓自己每天只打一個字或只做一件小事就收工。好好吃、好好睡、好好休息，讓大腦想起來創作是一件使自己愉快且充滿活力的事情，是恢復效率和創作品質的唯一捷徑。

【長期性的改善方法】

1. 停止強迫自己必須有效率。原因前面已經敘述就不再複述。
2. 在感受到疲倦之前就主動停止工作，主動休息。如同前面所說，「感受疲倦」是導致下一次難以進入工作狀態的主因。當你回過神發現自己很累的時候，其實已經是過度疲倦的狀態了。《用心休息：休息是一種技能-學習全方位休息法，工作減量，效率更好，創意信手拈來》這本書推薦給想學習主動休息的創作者。
3. 正確的飲食觀念。除了基本的定時定量和均衡攝取之外，可以額外注意三個大方向。

• 多吃原型食物和抗發炎、抗氧化食物 - 過多的壓力會使身體製造發炎物質造成慢性發炎，使大腦機能低落、身心狀態失衡和引發各種慢性疾病。
• 製造良好腸道環境 - 詳情請搜尋關鍵字「腸腦軸線」。
• 留意自己是否容易對食物產生過敏反應(例如奶類或麩質) - 常食用過敏原會使身體長期慢性發炎。

【小結】