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2023-05-06|閱讀時間 ‧ 約 10 分鐘

《起床後一分鐘的魔法提問筆記》：讓你的每一天都能怦然心動，將好事具體化，讓夢想成真的超強魔法筆記

經常閱讀的人，想必都曾翻閱過如何通往成功之道的書籍，其中一個方法常被提及，那就是早起，早起的知名成功人物不外乎是眾人耳熟能詳的﹕華倫．巴菲特、史帝芬．賈伯斯、馬克．祖柏格、比爾蓋茲、貝佐斯等，
而想要成為向他們這般的成功人士，他們成功的方法往往也讓我們奉為圭臬，早起往往被認為是一項良好的指標。
常聽聞「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在於晨」等名言，知道早起有許多好處，也讓人心生嚮往，但我們是否曾想過﹕為什麼要早起？
我們是否也犯了目標錯置的錯誤，把早起當作目的，卻忘了一件事，早起本身只是手段，只是通往成功的一個捷徑或方法。

★關於本書與作者﹕

本書的作者松田充弘，是日本引導式正向提問導師、提問專家及生活旅行者，他也相當認同早起的好處，想要培養晨起習慣，卻始終無法解決賴床問題而苦惱，某天在夏威夷工作意外發現一本「以一天為單位，書寫今天代辦事項」的筆記本，他透過寫下當天代辦事項，開始不斷地對自己提問，像是﹕
「什麼是今天一定要做的事？」
「哪些事可以做？哪些事可以不必做？」
「今天想感謝誰？」
諸如此類等等的問題，發現光是對自己提問，就能讓他更專注於當下，做事效率提高，也對自己原先消極賴床的想法，轉為積極熱切的期待。
作者說﹕「重點在於『起床之後要做什麼』，而非『幾點起床』」，這句話猶如醍醐灌頂，提醒我們幾點起床本身不是重點，重點在於你要如何善用這一天，透過一天開始的早晨提問，並附上一本筆記讓你對每一天都充滿期待。

★你的早晨決定你的一天

你早上起床的第一件事會先做什麼呢？
是不是和一般人一樣，關掉手機鬧鐘後，先看看手機有什麼訊息，電子信箱又寄來了什麼？即使你不看手機，萬能的手機還會響起鈴聲提醒你﹕有人訊息來了，快來看看吧﹗
作者提醒，剛醒來的第一分鐘，不要先看手機，因為起床後的訊息會改變整天的心情。
看到正面訊息還好，若是看到負面訊息或新聞報導，瞬間便會影響當下的情緒，也許不自覺的皺眉，或心情不佳導致說話語氣連帶著不佳也沒察覺，反而把原先可以是明亮帶著美好色彩心情的一天，變成憂鬱的藍色或灰色心情，實在很可惜。
這讓我想起《拯救手機腦》這本書，其中也強調過手機對人類的影響，手機的設計就是利用人類大腦喜歡不確定性帶來的獎勵，釋放多巴胺後讓們選擇專注在那些事情上，手機訊息的跳出就是不斷地驅使我們想要查看以獲得獎賞，
手機正不斷地駭入我們的大腦，以搶奪我們的注意力，這也是為何許多書本會強調不要時常使用手機的緣故，
但面對科技充斥生活的時代，對手機的萬用功能已是無形的依賴，要人們戒斷手機就如同斷了人們的手腳般，只能盡其所能地少用手機，找回自己的專注力及對一切生活的熱忱能力。

★透過引導式提問，從早晨打開你的儀式感

本書提到，起床後可以先問自己﹕
「現在的心情如何？」
「對今天有什麼期待？」
「什麼是今天一定要做的事？」等十個問題，透過這樣層層地提問，找出核心解答。
可以透過起床後問題的引導，來啟動美好早晨的儀式感。
問題會是很好的老師，它會讓你意識到自己當下的想法和狀態，引領你找出核心答案，帶領你做出行動與改變。
光是問「現在的自己心情如何？」就能將注意力專注在當下，假如得到的答案是「今天心情感到疲憊」，即是意識到自己此刻的身心狀態屬於疲憊，就可以再推進的問自己﹕
「那我想要怎麼樣來改善呢？」以便從中獲得解答，用來提醒自己做調整，給自己的答案就會是﹕「今天就吃些營養的食物來補充體力，有空閒的時候就多休息吧﹗」提醒自己今天要好好照顧自己；
若是問「對今天有什麼期待？」就會開始讓腦袋去思考，想要怎樣的期待？
例如﹕今天我想要過幸福快樂的一天，那麼無論今天自己發生什麼事，都將會有意識地提醒自己，今天的目標就是過幸福快樂的一天，
於是，對於一些不順己意的事，也就會被問題的意識流給帶走，不再讓自己鑽牛角尖，執著在不開心的事物上，我認為這也是一種「以終為始」的概念，透過這樣的問題問自己﹕「你想要過怎麼樣的一天？」
因為先看到期待的終點，便會自動地往目標邁進，這真的是個不錯的方法，自己實際執行起來也的確很有效果，各位不妨也試試看。

★進行一分鐘的「提問冥想」和提問焦點﹕

提到「冥想」兩字總是會讓人想到放空，進入一種「無」的狀態，但作者在進行冥想時並非讓自己腦袋空白，而是把精神專注在對自己的提問上，
透過重複問同一句問題，集中在問題上，反而消除了雜念。
若感覺到最近的生活似乎過得太匆忙了，就可以不斷地向自己提問﹕
「該怎麼樣才能讓自己放鬆下來？」
把自己當最好的朋友和自己對話，但不用勉強自己硬是要找出答案，只要反覆詢問自己喃喃自語即可，這種無壓力式的詢問，反而能得到意想不到的答案，迸出新的火花。
進行提問冥想時，也可以同時結合呼吸，但不必執著呼吸的次數秒數，只要順其自然的呼氣吐氣，讓自己能感到輕鬆自在就好。
當然提問的方式不同，答案也會截然不同，重點在於你提問的焦點。
以下兩種問句，你認為哪種方式比較好？
第一種﹕「今天過得如何？」
第二種﹕「今天發生什麼好事嗎？」
不曉得你有沒有發現，第二種提問方式把焦點轉向於好事的發生，就會讓你腦袋迴路去思考與尋找今天發生的好事，同時也會讓你感覺到，今天的自己很幸運，原來也發生了不少好事呢﹗
這個好的提問方式，也很適合用在睡前或者當你今天心情不美麗的時候，不妨對自己提問吧﹗「你今天發生什麼好事嗎？」
讓睡前回想的好事，帶來開心和感動的夜晚，睡眠也會特別香甜，這同時也是替明天早晨的起床預留好心情的準備，讓潛意識裡帶來愉悅心情的好方法喔﹗

★「誰是你最重要的人？」

這個問題你第一個想到誰呢？
是父母、子女、朋友、另一半，還是自己？最終的結論通常會導向自己，畢竟如果連自己都不先愛自己，又怎麼期待別人愛你？
常聽到「沒有快樂的母親，就沒有快樂的小孩」，同理的道理，沒有快樂的自己，就沒有辦法帶給別人快樂，
我們更重要的是重視自己的心情，讓自己快樂，自己才是最重要的人。
但捫心自問﹕「我花了多少自己和自己相處呢？」「有沒有留給自己獨處放鬆的時間？」我們會留出時間與人約會相處，卻往往忽略自己才是最該重視的人，本書也提醒我們，別等「有空」的時間才留給自己，現在就在行事曆安排「與自己的約會」吧﹗
別忘了你是才是自己人生的主角，獨一無二，無可取代，也正因為如此，更應該懂得善待自己，留獨處的時間給自己。

★透過紀錄，讓你的行動「可視化」

你會高估自己的記憶嗎？認為自己的記憶力很好，即使不用寫下來做記錄，你依然會記得？
事情真的是如此嗎？
我認為無論記憶力再怎麼超強，但「百密必有一疏」，用文字記錄下來的確會比較有印象，讓自己感到安心，同時也比較不易遺忘。透過記錄日常瑣事，也會比較了解自己，且紀錄後你會發現，實際情況和記憶經常有出入。
喜歡喝咖啡的我，也常會給自己做咖啡紀錄，提醒自己不要過度飲用咖啡，記錄這一周下來我共喝了幾杯咖啡，有記錄在筆記本上真的有差，也算是給自己一個溫馨的提醒。
書中也提到﹕
「人類習慣立即處理緊急的事，卻把重要的是留到後面來處理。人生在世，重要的不是緊急的事，而是重要的事。」
而這點往往是你我都容易疏忽的。
緊急的事之所以緊急到讓人先處理，往往是已到迫在眉睫的不得不，但其實真正該重視的是重要的事，它往往有關於自己的夢想，自己的人生大事，
既然如此，不妨也將重要的事記錄下來，好提醒自己不遺忘，把重要的事視同緊急事一般看待，盡量具體的寫下來，「什麼事情重要必須去完成？」「什麼事情是不做也沒關係？」讓自己做取捨並自律地去執行，也才能帶來未來的自由，讓自己的人生走在自己嚮往的軌道上。

★後記﹕

本書《起床後一分鐘的魔法提問筆記》是一本藉由問題來引導讀者思考，並藉由思考引領讀者行動，養成計畫未來的習慣，用紀錄來認識自己，進而帶來改變。每個對自己的提問，都是進一步對自己的認識，也是一種對自己的覺察和認知。
隨書也會附上一本筆記，幫助你利用書寫記錄每一天的生活，讓好事成真，讓夢想顯化的提問，這同時也讓我想起了之前讀過的《顯化效應》，將你的焦點聚焦在美好的事物上，並採取行動將它顯化出來，有異曲同工之妙。
這本書讀來輕鬆無負擔，是一本適合所有人閱讀的魔法提問筆記，雖然附贈筆記讓讀者書寫，但作者也說，不必給自己太大的壓力，想寫時再寫就好，那怕你想要寫一分鐘或十分鐘，或者完全沒想法不寫也沒關係，透過起床後溫柔地自我問答，來釐清思緒、平穩情緒、聚焦好事、調整方向，一步步朝向自己訂定的目標邁進。
分享書中很喜歡的一句話﹕
「要覺得現在的生活『很無聊』還是『很有趣』，全都取決於你，只要能一刀俐落地切開昨天與今天，告訴自己『想把今天過成快樂的一天』並採取行動，這個願望一定能實現。」
每個看似平凡簡單的小行動，卻藏著夢想前進的線索，看似簡單卻又不簡單。
光是提問帶來未來的期許，就會對每個新的一天充滿期待，將每一個期待的好日子，串聯起美好的未來，就從早晨的提問開始吧！
光是問與答，就能改變一天，是一本吸引好事的魔法提問筆記，將這本幸福好書推薦給您。
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