2023-05-19|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

【職場成長筆記】情緒急救處方

忙碌職場中，有時身旁没有人有機會能理解你的痛，你得自己找到方法快速解除疼痛，繼續工作，獨自療傷。

這7項情緒急救秘方第一次公開是在我離開職場那年，在內部做的最後一場講座。這些是我屢次火裡來水裡去，大難不死後反省提煉出來的仙丹，在當天的講座裡舉了許多的實例，在這篇文章裡就不提了，因為情境不同。我只記得那天的分享時的暢快淋漓，以及與參加者之間的連結，不用再擔心說了的話會引來其它的關注或猜測。如果你覺得以下這帖秘方對你有幫助，不妨選幾個定期服用，試試功效如何吧。

1. 情緒不佳通常來自需求未被滿足

你可能聽過伊索寓言裡狐狸想吃葡萄卻怎麼也吃不到，在牠嘗試了好幾次之後決定放棄，於是狐狸就對自己說，那葡萄是酸的。

這就是需求没有被滿足所引發的行為。可以說，人類所有的活動都是為了滿足其需求。

人有那些需求呢？把握機會的需求、達成目的的需求、參與的需求、追求肯定的需求、追求尊嚴的需求、自我成長的需求…當需求没有被滿足時，便會產生一些行為。列舉6個常見的需求不滿所產生的行為 --

找藉口辯解或是合理化
逃避
攻擊--這裡的攻擊行為還分為消極&積極二種，消極攻擊也許像顯出不好親近的態度、不合作。積極的攻擊例如像是喜歡頂嘴、喜歡找別人缺點、貶低別人、故意為難別人、具反抗性的發言…等
退化-- 也就是過去能做的事，現在已辦不到
固執--明知道不行，仍然重複同一錯誤
昇華--把精神投注於嗜好，藝術或自己感趣且有意義的事情

所以當我知道自己最近有某些感受或行為有點怪怪的時候，我要能判別是那項未被滿足的需求發出訊號，才能找到解決的方法，這需要夠強的覺察力。

我是靠著寫日記進行內在的自我對話，無形間也強化了自我覺察力。

2. 接納全部的自己，成為自己最好的朋友

在「傾聽靈魂的聲音」這本書中，作者湯瑪斯·摩爾 Thomas Moore提到希臘神話中有一個牛頭人身、會吃人肉的怪物，他生性殘暴，卻有個美麗的名字「艾斯提里安」(Asterion) -- 希臘文中的「星星」。

THOMAS 是一位心理醫師，每當他在面對一個患者訴說她所遭遇的苦痛時，他就會想起這個神話故事。他知道在患者內心騷動的是一隻怪獸，但卻也是她最深沉的本性中的星星。所以不要過度地批判自己，接納全部的自己，成為自己最好的朋友。

3. 別忽視語言的力量

大腦相信你說的每一句話。留意你對自己說的話。我們可能都知道讚美別人，卻常忘了讚美自己，這個是需要練習的，一回生二回熟。

4. 行不通就換個方式，再試一次

一直重複舊方式卻期待有新的結果，這是天方夜譚。 NLP 創始人Richard Bandler說過，「你之所以不快樂，來自於你每天都在複習不快樂」。要不要換個方式呢？

5. 聚焦在你想要的

生活中會發生什麼真的不是我們能掌控的，該發生的就會發生，有些問題也不是當下就能解決的。你能做的，就是把注意力拉回來，聚焦在你想達成的目的上。

6. 從過去的經驗學到教訓，然後繼續向前走

過去可以限制住你，也可以成為你的資源，為你打造更好的未來。你選擇那一個?

7. 為自己打造一個Daily Routine計畫

把自己想要做的事拆解成一個一個小目標，每天或定期例行性的持續耕耘。一段時間後，你會發現自己即使遇到突發狀況，仍有資源會把你拉回到中心點，你會較易恢復平靜。

這個對現在的我還是很有用，因為我把daily routine當成我最重要的事，只要那一天我有完成這個最重要的事，其它小小的不順，我就不會太在意。

當然，我也不是每天都那麼理智規律，我也常會鬼打牆或自找麻煩。知道自己有這些症頭，所以我就把自己的經驗、秘方寫下來，畫出來，然後分享到網路上。這樣，不論在任何時間任何地方，有需要的時候，我都可以拿出來欣賞，可收安神之效，利己也利他。

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