【職場成長筆記】情緒急救處方
閱讀時間約 3 分鐘
忙碌職場中，有時身旁没有人有機會能理解你的痛，你得自己找到方法快速解除疼痛，繼續工作，獨自療傷。
這7項情緒急救秘方第一次公開是在我離開職場那年，在內部做的最後一場講座。這些是我屢次火裡來水裡去，大難不死後反省提煉出來的仙丹，在當天的講座裡舉了許多的實例，在這篇文章裡就不提了，因為情境不同。
我只記得那天的分享時的暢快淋漓，以及與參加者之間的連結，不用再擔心說了的話會引來其它的關注或猜測。
如果你覺得以下這帖秘方對你有幫助，不妨選幾個定期服用，試試功效如何吧。
我只記得那天的分享時的暢快淋漓，以及與參加者之間的連結，不用再擔心說了的話會引來其它的關注或猜測。
如果你覺得以下這帖秘方對你有幫助，不妨選幾個定期服用，試試功效如何吧。
1. 情緒不佳通常來自需求未被滿足
你可能聽過伊索寓言裡狐狸想吃葡萄卻怎麼也吃不到，在牠嘗試了好幾次之後決定放棄，於是狐狸就對自己說，那葡萄是酸的。
這就是需求没有被滿足所引發的行為。可以說，人類所有的活動都是為了滿足其需求。
人有那些需求呢？
把握機會的需求、達成目的的需求、參與的需求、追求肯定的需求、追求尊嚴的需求、自我成長的需求…當需求没有被滿足時，便會產生一些行為。
列舉6個常見的需求不滿所產生的行為 --
把握機會的需求、達成目的的需求、參與的需求、追求肯定的需求、追求尊嚴的需求、自我成長的需求…當需求没有被滿足時，便會產生一些行為。
列舉6個常見的需求不滿所產生的行為 --
- 找藉口辯解或是合理化
- 逃避
- 攻擊--這裡的攻擊行為還分為消極&積極二種，消極攻擊也許像顯出不好親近的態度、不合作。積極的攻擊例如像是喜歡頂嘴、喜歡找別人缺點、貶低別人、故意為難別人、具反抗性的發言…等
- 退化-- 也就是過去能做的事，現在已辦不到
- 固執--明知道不行，仍然重複同一錯誤
- 昇華--把精神投注於嗜好，藝術或自己感趣且有意義的事情
所以當我知道自己最近有某些感受或行為有點怪怪的時候，我要能判別是那項未被滿足的需求發出訊號，才能找到解決的方法，這需要夠強的覺察力。
我是靠著寫日記進行內在的自我對話，無形間也強化了自我覺察力。
2. 接納全部的自己，成為自己最好的朋友
在「傾聽靈魂的聲音」這本書中，作者湯瑪斯·摩爾 Thomas Moore提到希臘神話中有一個牛頭人身、會吃人肉的怪物，他生性殘暴，卻有個美麗的名字「艾斯提里安」(Asterion) -- 希臘文中的「星星」。
THOMAS 是一位心理醫師，每當他在面對一個患者訴說她所遭遇的苦痛時，他就會想起這個神話故事。
他知道在患者內心騷動的是一隻怪獸，但卻也是她最深沉的本性中的星星。
所以不要過度地批判自己，接納全部的自己，成為自己最好的朋友。
他知道在患者內心騷動的是一隻怪獸，但卻也是她最深沉的本性中的星星。
所以不要過度地批判自己，接納全部的自己，成為自己最好的朋友。
3. 別忽視語言的力量
大腦相信你說的每一句話。留意你對自己說的話。
我們可能都知道讚美別人，卻常忘了讚美自己，這個是需要練習的，一回生二回熟。
我們可能都知道讚美別人，卻常忘了讚美自己，這個是需要練習的，一回生二回熟。
4. 行不通就換個方式，再試一次
一直重複舊方式卻期待有新的結果，這是天方夜譚。
NLP 創始人Richard Bandler說過，「你之所以不快樂，來自於你每天都在複習不快樂」。要不要換個方式呢？
NLP 創始人Richard Bandler說過，「你之所以不快樂，來自於你每天都在複習不快樂」。要不要換個方式呢？
5. 聚焦在你想要的
生活中會發生什麼真的不是我們能掌控的，該發生的就會發生，
有些問題也不是當下就能解決的。你能做的，就是把注意力拉回來，聚焦在你想達成的目的上。
有些問題也不是當下就能解決的。你能做的，就是把注意力拉回來，聚焦在你想達成的目的上。
6. 從過去的經驗學到教訓，然後繼續向前走
過去可以限制住你，也可以成為你的資源，為你打造更好的未來。
你選擇那一個?
你選擇那一個?
7. 為自己打造一個Daily Routine計畫
把自己想要做的事拆解成一個一個小目標，每天或定期例行性的持續耕耘。
一段時間後，你會發現自己即使遇到突發狀況，仍有資源會把你拉回到中心點，你會較易恢復平靜。
一段時間後，你會發現自己即使遇到突發狀況，仍有資源會把你拉回到中心點，你會較易恢復平靜。
這個對現在的我還是很有用，因為我把daily routine當成我最重要的事，只要那一天我有完成這個最重要的事，其它小小的不順，我就不會太在意。
當然，我也不是每天都那麼理智規律，我也常會鬼打牆或自找麻煩。
知道自己有這些症頭，所以我就把自己的經驗、秘方寫下來，畫出來，然後分享到網路上。
這樣，不論在任何時間任何地方，有需要的時候，我都可以拿出來欣賞，可收安神之效，利己也利他。
知道自己有這些症頭，所以我就把自己的經驗、秘方寫下來，畫出來，然後分享到網路上。
這樣，不論在任何時間任何地方，有需要的時候，我都可以拿出來欣賞，可收安神之效，利己也利他。
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有些錯誤請見諒，如果多年以後有更改，請以最新版本為主謝謝！！
單一及
生命(20分) 陳太太－看到紀錄單腦海要浮現單位
解釋緣由(體溫/脈搏/呼吸/血壓)
洗手-內外夾攻大力腕
準備用物(八個) -耳溫槍 耳溫套(醫和） 衛生紙 紀錄單 筆 血壓計 手錶 廢棄盒
耳溫槍-外觀/電力/
本文探討了在現代經濟和科技快速發展的環境下，如何有效地發展和管理個人職涯。適應數位時代轉變的人才將更有機會成功。成為「膠水人」即跨領域且具有深廣能力的人才在企業中的重要性。文章進一步討論了數據分析和數位科技的應用，以及如何善用這些工具優化工作流程。拓展對成功的想像和持續改善各個生活層面的重要性。
書名數字並非年齡，而是隨著平均生存年齡的增長，職涯其實比大家想像的更久，不是25年、35年，而是漫長的45年，如同人生有條長尾。多數人錯估了職涯的長度因而錯失良機，就像一位馬拉松跑者，你需要野心勃勃、計畫周詳、準備充分和步步為營的態度；你需要養分和新鮮感來維持向前的動力。
《去你的博士學位》作者：柯曦答
柯曦答在自序就提過，把她在讀博班期間遇到的不公不義寫出來，可能會讓她惹上官司，但她並不害怕….因為台灣高教的狀況就是如此。
台灣高教的狀況就像房間裡的大象，每個人都知道有問題，卻沒有人敢說、敢指出來。 柯曦答就讀國立大學人文相關的研究所，在大四期間因為修了一門讓她
想要學習如何管理時間，又不想要花太多時間閱讀時間管理書籍，那麼，就直接讀這本重點濃縮應用版的吧！
《點時成金的五色時間管理》將目前重要的時間管理法全都羅列進來，搭配五色時間法一起應用。關於時間管理所該知道的所有工具、知識、方法、誤區、迷思以及可應用的App，全部都網羅在書中，可謂是一本時間管理的基本
公司最近一次採購因為客戶的需求以及進出口的規定，在貨品規格和文件上相對嚴格，而我夾在國外原廠和公司負責進出口的窗口中間，背後還有客戶的需求。
今年(2023)的年假很長，又有許多的國定假日連休（二二八、清明、端午、雙十等等...) 再加上去年11月底解封、許多國家邊境開放，悶了三年的大家一定計畫可以利用連假再加個幾天的特休來放個長假！不論是國內還是國外旅遊，想必許多人已摩拳擦掌在計畫旅行，或是早已經飛出國了好幾趟～
這本書能解決什麼問題？
你是否曾有以下困擾？
開會時長篇大論，卻無法讓與會者迅速掌握重點，耗盡對方耐心？
精心準備的簡報，卻無法引起聽眾共鳴，達不到效果？
甚至日常聊天，總是辭不達意，讓朋友興趣缺缺？
或許你欠缺的不僅僅是溝通方式，而是摘要的能力。
這本書提出幾個觀念，並歸納出幾個步驟，幫助我們用最
在研究所時期曾修過「協商與談判」這門課，在這堂課當中的所研讀的個案和演練的模擬協商是我的啟蒙，協商與談判聽起來是在職場中、生意裡會發生的嚴肅正經的事，但其實他也可以很生活化，比如媽媽跟孩子說你寫2個小時的作業我就讓你看1個小時的電視；朋友間你幫我搶到2張張惠妹，我下次幫你訂到超難訂的橘色涮涮屋。協商
★小心，職場豬隊友就在你身邊！千萬別小看了豬隊友的白目力， 豬友是非常恐怖的存在，因為他們會吸取你的心靈能量！
●經典豬隊友：
1.玻璃心豬隊友：想法太武斷，遇到一點小事就大吵大鬧。
2.心眼比屁眼小豬隊友：無法真誠接受別人的成功或好意的那種人。
7.傲嬌豬隊友：沒被稱讚就不開心的類型。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
有些錯誤請見諒，如果多年以後有更改，請以最新版本為主謝謝！！
單一及
生命(20分) 陳太太－看到紀錄單腦海要浮現單位
解釋緣由(體溫/脈搏/呼吸/血壓)
洗手-內外夾攻大力腕
準備用物(八個) -耳溫槍 耳溫套(醫和） 衛生紙 紀錄單 筆 血壓計 手錶 廢棄盒
耳溫槍-外觀/電力/
本文探討了在現代經濟和科技快速發展的環境下，如何有效地發展和管理個人職涯。適應數位時代轉變的人才將更有機會成功。成為「膠水人」即跨領域且具有深廣能力的人才在企業中的重要性。文章進一步討論了數據分析和數位科技的應用，以及如何善用這些工具優化工作流程。拓展對成功的想像和持續改善各個生活層面的重要性。
書名數字並非年齡，而是隨著平均生存年齡的增長，職涯其實比大家想像的更久，不是25年、35年，而是漫長的45年，如同人生有條長尾。多數人錯估了職涯的長度因而錯失良機，就像一位馬拉松跑者，你需要野心勃勃、計畫周詳、準備充分和步步為營的態度；你需要養分和新鮮感來維持向前的動力。
《去你的博士學位》作者：柯曦答
柯曦答在自序就提過，把她在讀博班期間遇到的不公不義寫出來，可能會讓她惹上官司，但她並不害怕….因為台灣高教的狀況就是如此。
台灣高教的狀況就像房間裡的大象，每個人都知道有問題，卻沒有人敢說、敢指出來。 柯曦答就讀國立大學人文相關的研究所，在大四期間因為修了一門讓她
想要學習如何管理時間，又不想要花太多時間閱讀時間管理書籍，那麼，就直接讀這本重點濃縮應用版的吧！
《點時成金的五色時間管理》將目前重要的時間管理法全都羅列進來，搭配五色時間法一起應用。關於時間管理所該知道的所有工具、知識、方法、誤區、迷思以及可應用的App，全部都網羅在書中，可謂是一本時間管理的基本
公司最近一次採購因為客戶的需求以及進出口的規定，在貨品規格和文件上相對嚴格，而我夾在國外原廠和公司負責進出口的窗口中間，背後還有客戶的需求。
今年(2023)的年假很長，又有許多的國定假日連休（二二八、清明、端午、雙十等等...) 再加上去年11月底解封、許多國家邊境開放，悶了三年的大家一定計畫可以利用連假再加個幾天的特休來放個長假！不論是國內還是國外旅遊，想必許多人已摩拳擦掌在計畫旅行，或是早已經飛出國了好幾趟～
這本書能解決什麼問題？
你是否曾有以下困擾？
開會時長篇大論，卻無法讓與會者迅速掌握重點，耗盡對方耐心？
精心準備的簡報，卻無法引起聽眾共鳴，達不到效果？
甚至日常聊天，總是辭不達意，讓朋友興趣缺缺？
或許你欠缺的不僅僅是溝通方式，而是摘要的能力。
這本書提出幾個觀念，並歸納出幾個步驟，幫助我們用最
在研究所時期曾修過「協商與談判」這門課，在這堂課當中的所研讀的個案和演練的模擬協商是我的啟蒙，協商與談判聽起來是在職場中、生意裡會發生的嚴肅正經的事，但其實他也可以很生活化，比如媽媽跟孩子說你寫2個小時的作業我就讓你看1個小時的電視；朋友間你幫我搶到2張張惠妹，我下次幫你訂到超難訂的橘色涮涮屋。協商
★小心，職場豬隊友就在你身邊！千萬別小看了豬隊友的白目力， 豬友是非常恐怖的存在，因為他們會吸取你的心靈能量！
●經典豬隊友：
1.玻璃心豬隊友：想法太武斷，遇到一點小事就大吵大鬧。
2.心眼比屁眼小豬隊友：無法真誠接受別人的成功或好意的那種人。
7.傲嬌豬隊友：沒被稱讚就不開心的類型。