感恩其實對自己很有用處？ 按下快樂按鈕（一）

正向情緒與感恩

開箱 感恩的體驗

1.幫助自己觀察微小的美好

有別於直接練習找生活中正向事情，感恩練習能讓我更容易提取微小的正向事件，比如今天出門沒下雨、今天學生狀況穩定、同事的友善舉動等等，不需要真的有什麼大進展，或很突出的好事，而只是生活簡單的美好。

2.體驗到知覺的轉移

進入正向情緒狀態時，更容易注意到美好的事物，也可以從把注意力從關注負面的部分，引導到正向事物，此外也阻止自己一直反芻不快樂的事物。

3.正向情緒上升螺旋

當小小的感謝，在腦中佔有比率越來越高時，正向情緒似乎會快速上升，而負面心情緒好像就消退下來了，並且能經驗到身體的放鬆。

4.一種淡淡的快樂

當正向情緒佔滿內心時，會有一種淡淡地幸福感，內心有種甜甜地感覺，好像很多事情其實蠻美好的，而自己微笑也跟著多了起來。

感恩練習實戰方法

1.需要刻意練習

如同上一篇提到的，我們傾向注意負面事物，正向思考是我們比較不習慣的，然而我們開始刻意嘗試感恩練習後，頭腦神經元會開始改變，讓你之後更容易看見生活的美好。你可以找一段自己的時光，可以從少量開始練習感恩，就算暫時找不到也都沒關係，如果感覺來了可以多找幾個。

2.適合在平靜狀態下練習

建議在心情較平靜的狀態練習感恩，因為在情緒較起伏的時候，更容易注意到負面的事物，而且會更不想看見正向的事情，若在這個時候強迫自己感恩，可能會有更大的挫折，甚至放棄這個練習。此外也不建議找正讓你有些情緒的對象感恩，因為這過程也可能讓你遇到較大挫折。

3.掌握感恩的三大面向

有三個面向是適合我們去練習提取的，第一個是感恩別人，感謝別人的好意、行動、幫忙、良好的互動；第二個是感恩自己，感恩自己的努力、小成功、堅持、為自己做的小事情；第三個是感恩大自然或上帝，比如天氣好、風景美、上帝保守了一天的順利、上帝讓我擁有的東西等等。

我練習的經驗，我發現第三個很容易找到細小的正向觀點，第一個容易幫助自己正向看待關係，第二個則是最不容易去思考或提取。

4.回顧一天的記憶

你可以把從早到晚遇到的事情與人，排序下來，並想想有沒有值得感謝的地方，通常想過一次就可以找到數個感恩。

5.不知道該不該感恩，那感恩就對了

有時想到幾個人事物，內心會有種懷疑，這種小事也要感恩嗎？或這算是要感恩的事情嗎？我認為當有點不確定時，大多代表還是有些正向觀點，只是不那麼確定。我經驗是如果內心沒有太反對，還是可以感恩下去，這樣會幫助自己繼續注意力停留在美好事物上。

6.看見小而多的感恩

感恩過程我喜歡不做太多停留，而是找到多個小小的感恩點，讓腦袋裏充滿了美好的事物，其他負面事物就暫時進不來了。