習練氣功,最重要的就是執行,「光知道是沒有用的。」「不實際去運用,就失去其意義。」
今日與大家分享張老師設計的氣功 卐模式練習法
目的就是將氣功運用在我們每一天的生活。
藉著這種運用,產生了結合現代的作息──「氣功生活型態」,使這種知識轉變成為眞正的技能。
從為創造充實生活所必須思考的問題。這些各種問題諸如 : 自己的健康、工作、家庭等方面,只要你利用卐模式訓練法去實行,就可以一一解決了 。
但,首先,須先了解生命功能的基本要素與其中相互的關係。
卐模式練習法__前導篇
(一)能量作用(能量攝取):即生存的基本需求:水、食物、空氣等,由生活環境中取得 。
(二)運動作用:即身體的基本活動,如:呼吸作用、肌肉的彈性維持、休息、睡覺等,在生活環境中完成。
(三)代謝作用:即能量和運動作用,在體內器官上所發生的反應,如:心臟的跳動、血液循環,大、小便等新陳代謝的效應。
這三個身體的基本運作功能,維持了我們的生命,而能量的攝取和代謝作用的進行,使得身體成長,運動的持續和代謝作用的進行,可保持精神狀況,能量的攝取和運動量保持平衡,可使身體強健,增加身體的抵抗能力。
卐模式練習法__PART1
此篇先簡介精神維持能力──消除氣滯毛病:身體緊張
精神維持能力 : 當此能力不佳時,即運動和代謝出了問題,會產生氣滯。其症狀有心跳、不安、呼吸困難、胸口氣悶、氣脹、煩惱等感覺。嚴重的時候,還會有氣厥、全身乏力等現象。
至於和氣滯有關的毛病,就是氣喘,由於精神的因素,也會發作的很厲害。恐怖感越強,自己越不想要發作,氣喘的發作就越厲害。
讀者可依據自己的症狀,從表中找出屬於是氣滯(即精神維持能力不佳時)氣下沉(抵抗免疫能力不佳時)、氣上升(身體成長能力不平衡時),再選擇適合自己的病狀來練習。
後兩者,小編將於日後的貼文介紹給大家來學習哦!
如何消除身體緊張(步驟可參酌圖片)
方法一、二段式呼吸
方法二、呼吸與練習方式
(1)以放鬆的姿態站立,將雙手緩慢舉上頭呈灌氣入頂的姿勢合抱成圓,然後緩緩移降額前。
(2) 隨之,緩緩放低手部,停在與腰同高的位置(頭頂至下巴吸氣,脖子至腰部吐氣)。然後雙手擺開,向左右極力伸展,再緩緩前移,最後收回腹前。(此步與1 結束動作相同揷圖省略)
(3)接下來再重複氣功1動作,將雙手高舉至頭頂上方(合抱成圓)後,降至額前,然後繼續下降,到下方向兩旁擺開,頭向後仰。
(4)等到頭部恢復原狀,開始將手掌上翻,轉動上身一百八十度,吐氣回身,然後換邊向另一邊轉身。
共做二次。
(5)繼而又恢復到雙手合抱頭頂的動作 。 以這個動作,雙手一直下降腰部 (此時,頭頂至下巴吸氣,脖子至腰部吐氣),而後邊吸氣,邊把雙手向外擺開,再半移胸前,整個動作在雙手收回腹部後結束 。
卐模式練習法__中繼篇
何謂身體成長能力?對於我們的身體又有什麼影響呢?
身體成長能力:當此能力不佳時,即能量和代謝作用出了問題,會產生氣上升。依氣的位置不同,有不同的現象,分述如下:
( 1 )氣在肚臍周圍打轉,發出咕嚕咕嚕的聲音時,精神就開始不安了。
( 2)這種氣再往上冒時,心囗處會發生心跳。於是會目眩、眼底沉重,或像頭上戴了個緊箍一樣(或稱頭冒) ,嚴重時會導致失眠。
( 3 )如果氣再上冒,就會變得滿臉通紅,頭皮屑也會增多。
說起具體的病名時,由於氣往上冒而引起的,有頭痛、目眩、眼充血、頭皮屑、脫髮、肩部僵硬、頸部僵硬等。
而在內臟部份,又會受到什麼影響呢?
最容易受影響的是胃。
氣的極度緊張,嚴重時,就會使胃受到衝突。若長期下去會影響肝臓。
卐模式練習法__PART2
消除氣上升的方法消除頭痛
( 1 )從左側開始 , 慢慢做大幅度轉頭運動三次 。 然後換邊,以同樣的動作做三次。
此時呼吸 , 是頭向後仰的時候吸 , 頭向前傾的時候呼,兩者合起來算是一圈。
此動作與一般體操裡的頭部運動不同,它並不是以平均速度轉動頭部,而是像不受控制似的把頭部突然往後倒,然後再往前倒。不需要刻意用勁去做,大體上放鬆頸部隨著慣性旋轉即可。
目的方面,不僅在運轉頭部,也為伸展頸部筋絡。所以做這個動作時,要儘量把脖子拉長。
(2)結束之後,做結束動作。把手慢慢舉高到頭頂, 再慢慢放回腰部(此時,頭頂下巴吸氣,脖子至腰部呼氣)。接著,把雙手向外擺開,移至胸前,慢慢收回到腰部前方。動作完畢。
卐模式練習法__PART3
消除氣上升的方法消除肩部僵硬
( 1 )身體自然放鬆,深呼吸,把雙手慢慢抬高,伸直 。
( 2 )保持此姿勢,雙手掌翻向外側,向前方慢慢降下,然後上升,再慢慢降下。如此連做三次。
( 3 )隨後,邊吐氣,邊隨著腹部收縮向下彎身,雙手儘量觸到腳尖。
(4 )其次保持伸直的姿勢,隨著吸氣慢慢抬起上身。
以上連做三次。
( 5 )等身體站直後,把雙手慢慢放至腰部。
( 6 )最後,雙手向外擺開,隨後平舉至前,收回腹前。
動作完畢。
卐模式練習法__最終篇FINAL
抵抗免疫能力──消除氣下沈的毛病:痔瘡
抵抗免疫能力:當此能力不佳時,即運動和能量作用出了問題,會產生氣下沉。如:夜尿症、神經性拉肚子、痔瘡等都因氣下沉所導致。
消除氣下沉的毛病和消除痔瘡的毛病:
( 1 )以自然體,雙手放在腰部,伸出左腳以腰為軸上身向左、右各轉三次。
( 2 )接著,收回左腳、伸出右腳,以同樣的方式左右轉動上身三次。(呼吸動作,當開始轉身時吸氣, 換邊吐氣)。
( 3 )最後的結束動作與前項相同。
資料、圖片來源:張振興,2001。《南嶽氣功》,林鬱出版社。