倒數358.每日任務之檢核記錄3（2023/6）
閱讀時間約 4 分鐘
截自目前為止，我訂立的每日任務有以下五項：
一、攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品。
二、6/7〜7/6這一個月之內，每天至少運動30分鐘以上，之後再持續拉長運動時間。
三、購物以實用為前提，不囤物不亂買。
四、方格子專題記錄。
五、擴充英文單字量，後續並朝著發音和聽力再持續練習。
我的每日任務起點，是在方格子發第一篇文的4/7那天。上述五項任務並非同一天啟動，不過為了方便，我決定把「每月7日」訂為檢核記錄發表日。
檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面，檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點，便於後續調整。甚或，訂立該項的下一月目標，讓每日任務更具體可行。
6/7～7/6的檢核記錄：
一、飲食&運動：
為何這個月要把飲食和運動合在一起講呢？這是因為我準備開啟168斷食和運動搭配的減重計畫。
在飲食這部分，我6月訂下的目標是：早餐可自備或到早餐店買，而早餐品項維持4、5月的內容即可，但一般麵包改成全麥或雜糧麵包，且三餐飲食基本要符合攝取高蛋白的需求。
以上這些飲食目標，大致是有達成的，而且自4月份開始的三個月以來，我幾乎不太有吃零食的機會，可以給自己點個讚。
至於運動的目標是：每日運動至少30分鐘以上，且在6/15前減重至66.5公斤，以及大馬自由行之後，體重能維持在出發前的體重，不要增加過多。
不過，運動在這個月全然被我拋到九霄雲外去了。
6/15的早上，看見體重計顯示出66.8的數字，距離目標體重只差「0.3」，達成一種靠近階段性目標的狀態後，我就每天用今天太忙了，單字還沒背完，方格子的發文要先準備⋯⋯等理由來搪塞自己，沒有特別花時間做運動。簡言之就是自我姑息，只能給自己差評！
另外呢，我檢視了自己的作息時間，發現格友們建議的168斷食法是可行的。
我通常會在7:30上班前吃完早餐，中午和小朋友們一起吃學校的營養午餐，如果我再利用幼兒園下午點心時間，補充完一天中該吃的水果份量（我們學校都在下午安排水果當點心），便能在下午3:30前，完成一天8小時內的進食。因此，我決定進行我的168斷食和運動搭配減重計劃。
由於7/1暑假開始，我已安排好兩段旅程，是故新的減重計劃將從7/13啟動。當然，暑假期間飲食必須自理，運動則要好好地執行，不能再姑息自己了。
二、購物：
本月沒有額外購物，但我安排了太平山小旅行和7/6～12的大馬行，所以增加了旅遊支出。另外，資助大弟一筆錢，當做投資吧！
三、方格子專題：
方格子目標均為每日發文，後續如有變更目標再另行設定。
發文檢核結果：
「量—每日」～依每篇發文的日期來檢視，雖曾有1次拖延，但之後皆已完成補發，算做達成。
另外，自7/1退休倒數365啟動，依然每天發文，只是將篇名改為「倒數n」。
四、擴充英文單字量：
從4/7用單字庫App背英文單字，設定「三個月背好5000個單字」為目標。質的檢核部分，訂為果園1～3看見字義或聽見字音能默寫出單字，果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。
單字檢核結果：
單字檢核結果：
6/7～7/6每天都有持續背單字，但三個月內背好5000個單字的目標～［最終並未完成］。
上個月，我發現無法在背果園4、5的同時，兼顧果園1～3。果園4、5的背單字任務（2000個），大概在6月上旬完成第一輪，200個地塊的皆已播種，但字彙複習任務持續中。並且，接在果園4之後，開啟了果園2背單字任務。果園5接續著果園3的第10個地塊，重啟果園3的背單字任務。
果園4+果園2:自4/7～7/6累計播種單字1310個，並連續打卡91天。
果園5+果園3:自5/2～7/6累計播種單字1680個，並連續打卡66天。
果園4、5的單字複習任務至今尚未完成，目標是完成字彙果採收遊戲，亦即果園中達到長青的地塊，果園4有920塊，果園5有1030塊。
問題仍與上月的檢討一樣，在於單字純粹死背未精熟，所以往後除了繼續完成果園2、3、4、5的字彙果採收遊戲，我也要利用英漢字典app查單字，學習這些單字的應用句型，並且讀例句、練發音。
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這個專題，主要是記錄我個人對退休的各種思考和想法，就如同我的專題名稱，退休於我，是需要一段準備過程的。現在的我，不想再延續前半生的得過且過，為考試就學而讀得還可以的書，為賺錢生活而做著也尚可的工作，日子不能說沒滋沒味，不是完全乏善可陳，但是時候給自己一個新的轉變了。我為這個轉變，設置了幾多醞釀的時間，且看我如何準備吧！
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自從上週五赫然發現高會第二次作業的繳交期限是今天之後，今天的最大任務就變成把作業寫完交出去。
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
一天要記錄的東西實在太多了，可以記錄的都寫在上面了。前些日子直接再胖一點多公斤嚇到，這週四要去初日診所看一下狀況。
事實上一月我就去過台北的減重診所了。簡單歸納就是，當時醫生交代要吃低碳飲食，從中碳開始練習起，並且一天要吃到體重兩倍的蛋白質克數。如果算我80公斤，那就要吃到160克。
當時真
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
目前已經準備了六天的行程，預計要自己煮至少六個早餐、五頓午餐與晚餐，行動糧也預備了頗多，希望能順利地把這趟長程旅途完成。
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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