倒數358.每日任務之檢核記錄3（2023/6）

截自目前為止，我訂立的每日任務有以下五項：

一、攝取更多以地中海飲食為主的高蛋白食品。

二、6/7〜7/6這一個月之內，每天至少運動30分鐘以上，之後再持續拉長運動時間。

三、購物以實用為前提，不囤物不亂買。

四、方格子專題記錄。

五、擴充英文單字量，後續並朝著發音和聽力再持續練習。

我的每日任務起點，是在方格子發第一篇文的4/7那天。上述五項任務並非同一天啟動，不過為了方便，我決定把「每月7日」訂為檢核記錄發表日。

檢核重點放在「量—每日」及「質—達成內容」兩方面，檢討及記錄一個月內的執行狀況或優缺點，便於後續調整。甚或，訂立該項的下一月目標，讓每日任務更具體可行。

6/7～7/6的檢核記錄：

一、飲食&運動：

為何這個月要把飲食和運動合在一起講呢？這是因為我準備開啟168斷食和運動搭配的減重計畫。

在飲食這部分，我6月訂下的目標是：早餐可自備或到早餐店買，而早餐品項維持4、5月的內容即可，但一般麵包改成全麥或雜糧麵包，且三餐飲食基本要符合攝取高蛋白的需求。

以上這些飲食目標，大致是有達成的，而且自4月份開始的三個月以來，我幾乎不太有吃零食的機會，可以給自己點個讚。

至於運動的目標是：每日運動至少30分鐘以上，且在6/15前減重至66.5公斤，以及大馬自由行之後，體重能維持在出發前的體重，不要增加過多。

不過，運動在這個月全然被我拋到九霄雲外去了。

6/15的早上，看見體重計顯示出66.8的數字，距離目標體重只差「0.3」，達成一種靠近階段性目標的狀態後，我就每天用今天太忙了，單字還沒背完，方格子的發文要先準備⋯⋯等理由來搪塞自己，沒有特別花時間做運動。簡言之就是自我姑息，只能給自己差評！

另外呢，我檢視了自己的作息時間，發現格友們建議的168斷食法是可行的。

我通常會在7:30上班前吃完早餐，中午和小朋友們一起吃學校的營養午餐，如果我再利用幼兒園下午點心時間，補充完一天中該吃的水果份量（我們學校都在下午安排水果當點心），便能在下午3:30前，完成一天8小時內的進食。因此，我決定進行我的168斷食和運動搭配減重計劃。

由於7/1暑假開始，我已安排好兩段旅程，是故新的減重計劃將從7/15啟動。當然，暑假期間飲食必須自理，運動則要好好地執行，不能再姑息自己了。

二、購物：

本月沒有額外購物，但我安排了太平山小旅行和7/6～12的大馬行，所以增加了旅遊支出。另外，資助大弟一筆錢，當做投資吧！

三、方格子專題：

方格子目標均為每日發文，後續如有變更目標再另行設定。

發文檢核結果：

「量—每日」～依每篇發文的日期來檢視，但曾有1天未發。

另外，自7/1退休倒數365啟動，後續依然持續每天發文，只是將篇名改為「倒數n」。

四、擴充英文單字量：

從4/7用單字庫App背英文單字，設定「三個月背好5000個單字」為目標。質的檢核部分，訂為果園1～3看見字義或聽見字音能默寫出單字，果園4、5則以能完成字彙果收成遊戲為標準。 單字檢核結果：

6/7～7/6每天都有持續背單字，但三個月內背好5000個單字的目標～［最終並未完成］。

上個月，我發現無法在背果園4、5的同時，兼顧果園1～3。果園4、5的背單字任務（2000個），大概在6月上旬完成第一輪，200個地塊的皆已播種，但字彙複習任務持續中。並且，接在果園4之後，開啟了果園2背單字任務。果園5接續著果園3的第10個地塊，重啟果園3的背單字任務。

果園4+果園2:自4/7～7/6累計播種單字1310個，並連續打卡91天。

果園5+果園3:自5/2～7/6累計播種單字1680個，並連續打卡66天。

果園4、5的單字複習任務至今尚未完成，目標是完成字彙果採收遊戲，亦即果園中達到長青的地塊，果園4有920塊，果園5有1030塊。

問題仍與上月的檢討一樣，在於單字純粹死背未精熟，所以往後除了繼續完成果園2、3、4、5的字彙果採收遊戲，我也要利用英漢字典app查單字，學習這些單字的應用句型，並且讀例句、練發音。