翻書：小小番茄，大大效用《間歇高效率的番茄工作法：25 分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁》
閱讀時間約 2 分鐘
我相信大家都聽過，甚至是試過？不知道對你是有用還是沒用呢？今天翻書要跟你分享的即是我使用這個工具的心得。
最近來到論文的收尾期，論文寫作真的是一個漫長的過程，在論文寫作的過程中，也經歷了不少大改的過程（已經是時間緊迫的時候我還這樣幹），在成長的過程中總是膽戰心驚。畢竟已經過社會化，只是希望一切順利，平安順遂。
寫作之所以困難，對我來說，是因為在寫的時候考慮蠻多東西的，圖表的呈現、寫作的用詞和邏輯，常常一個走神或在一個地方卡太久，後面的寫作排程就直接掰掰，而且有時走神的狀態之頻繁讓我懷疑我其實也可能有ADHD（沒有開玩笑我很認真）。
這是在最後死線瘋狂寫作的時間裡，最幫助我的東西，希望能幫助同在專心路上一直跌倒的你。
番茄鐘是一種工具，一種方法，用來幫助人專心工作。
對現代人來說，意志力和專注力是大家都想知道的知識，更多得是因為現代科技和影音的產製，讓專心與高品質的產出顯得更為珍貴，更與財富與成功有關。
大部分人會拖延的原因，還記得開始分心 中提到，專心本就不是腦袋習慣的模式，另一個原因，也是人在迴避想像的執行重要事情的麻煩度，我也是在寫作的過程一直唉，就差沒有哭天搶地（？），很多時候我們都有點害怕處理、執行某件事情。
番茄鐘更多的就是讓專心、開始執行的負擔沒有那麼重，不用一次專心一個小時起跳，只要先專心25分鐘就好。每25分鐘休息5分鐘，4個番茄鐘之後休息10-15分鐘，每個番茄中休息的5分鐘跟專心的25分鐘同樣重要。是讓大腦放鬆原本地緊繃狀態，也是讓你從久坐地獄和缺水狀態中解放出來的時間。
賣肝努力換取高成就或薪資已經不再流行，更多的是一個人能夠在多方面、多工的產出高質量成果。番茄鐘的使用的確有幫助我在論文寫作中能夠提高我的效率、幫助我有更好的產出。
即使如此簡單有效也需要復盤
你一天的高效黃金時段在哪裡、維持多久，在你專心的時候會有什麼樣事情或想法打擾你，也是能透過復盤可以得到的情報。這是一種自我成長，也是一種自我監控。
如同多數教你時間管理的書一樣，這本書除了告訴你番茄鐘的運作模式，更多的篇幅是讓你在番茄鐘的執行過程中更專心，因為事情處理效率的高與否，是取決於解決的事情本身的輕重緩急。
我目前還沒有進到這個部分，還在習慣處在專心狀態的我的感受，慢慢建立專心的習慣，希望我可以盡快在已有的早起習慣中，再建立另一個幫助我日常生活的Routine。
因此在這裡推薦給和我一樣容易分心的朋友們。此書篇幅不長，教導的步驟都有圖示可解，後面也有團隊版番茄鐘的使用方式，十分推薦。
今天就先寫到這，我還在論文地獄裡，希望我們能盡快相見。
持續閱讀，保持思考
我們下一本書再見！
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最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
這篇文章介紹了我最近愛上的一款番茄鐘app，
透過它簡潔實用的介面，有效提升了我的專注度和時間管理能力。
我分享了使用過程中的感受和操作方法，
鼓勵讀者加入專注的行列，共同提升效率。
想提升專注力嗎？就跟我一起使用吧，共同成長！
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
這篇文章介紹了我最近愛上的一款番茄鐘app，
透過它簡潔實用的介面，有效提升了我的專注度和時間管理能力。
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番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。