【挑戰21天習慣養成】DAY11 如何分辯情緒與感覺，想法與感受

許多性質相似的情緒，像是同情（compassion）及憐憫（pity）、內疚（guilt）與羞恥（shame），看來相同，但對我們情緒的影響卻完全相反。這種關係稱為近敵（close enemy）。

同情與憐憫的差異在於，「同情」是理解他人痛苦的同時，也回應、分享自己遭遇的類似情境，如此感同身受的情緒，會加強自己與他人的聯繫、歸屬感，豐富生命經驗時，也能得到正向的感受。

但「憐憫」則區隔了自己和他人，認為別人與自己不同，所以可憐對方，這樣的距離感，將別人的痛苦視為對自己的肯定與滿足，長期容易形成孤獨、過於自我的個性。

同樣地，內疚與羞恥的差異在於，內疚是針對某項自己的不良行為，衍生的負面感受，但這同時給予我們積極改變，想要做得更好的動力。但羞恥則是根本上否定了自我價值，認為自己的存在有缺陷、破損，不值得被愛。因此，羞恥會讓一時的負面情緒愈陷愈深，無助於成長。

「情緒」是身體的種種感受。「感覺」是身體對外在環境的反應。存在著性質上的差異。

在你所處的環境，接觸到的人，讓你感覺不舒服時，你只要離開那個環境及人，不舒服的感覺，就可以得到釋放。

情緒，源自於心中的念頭。對未來的期盼，對過去的記憶畫面，存在著不實聯想(妄想)的可能性。

當情緒來臨時，它會一直存在你的內心，不會因為離開那個環境或人而有所改變。

面對情緒，你能做的就是感受它。不分析、不疊加，不在腦海裡串連及編造故事。

感受是對「已知的理解」，情緒是「對未知的不理解」

感受是直接(純粹)，情緒是加工(複雜)。我覺得不被重視、被冷落是你的想法，而非感受或情緒。

簡單兩個字，就有這麼大的不同。你也能有意識的分辯情緒、感覺、感受、想法的差異嗎?

學習有意識的辯識有助於了解自己，更好的與自己的情緒共處。關於「覺察」我還在練習。