<如何用敘事陪伴犯錯經驗，讓彼此更幸福>2023/7/16(日)公益團體活動紀錄

接納犯錯的自己，也才能接納他人。犯錯只是一部分的我，即使犯了錯，我依然是我自己，也值得被愛。

只要是人，就難免有犯錯的時候。因此在明德引導夥伴呼吸冥想完，便邀請大家花點時間寫一封信給曾犯錯、還不太喜歡的自己。剛好最近才跟朋友吵架完，我馬上就聯想到生氣時對朋友嚴苛又不友善的自己，自責的念頭難免，理智上知道這對他來說並不公平，這也不是我喜歡跟想要的關係模式，但完全無法克制自己在生氣時的咄咄逼人，真的很不喜歡自己這樣。

接著明德引導大家用「覺察、承認、允許、接納、欣賞、祝福、支持」的增能角度，再寫一段話給自己。例如:「我知道你其實真正想要的是...」、「你這樣想和這樣做也沒關係的...」、「即使你沒做到...，你依然是值得被愛的、被珍惜的，因為.......」。當下看到這些句子時覺得很神奇，原因是這幾年在明德的<幸福魔法團體>，正是一點一滴練習著這些，因此幾天前即便跟朋友吵架的那個版本，依舊是我自己不喜歡的樣子，但仍發現在生活中，我也漸漸長出可以用增能角度陪伴自己的能力。「即使這次你還是兇朋友了，可至少是透過文字、而非直接用電話罵人，我知道你真正想要的是被他理解。」這次吵架完，我這麼對自己說。很奇妙的是，這樣想的同時就不是花時間內耗自己，反而更有力氣思考，下次若再發生時，我還能往哪個方向移動，靠近自己的渴望、也照顧我在乎的關係。

書寫完後進到小組，明德請大家分享各自書寫的經驗，希望透過與他人有品質的連結，來見證剛剛的發生。夥伴剛好分享到他自己在親密關係中的犯錯經驗，「我其實知道自己真正想要的是被愛，我也可以開始練習滿足我自己。」聽她這麼說，我覺得好觸動也很有力量，更驚豔的是，短短前後不到十分鐘的書寫，僅是換個方向跟自己說話，人就能有不同的看見與移動。如果可以在每次犯錯後，都這樣陪伴自己，應該會更相信即便是犯了錯，我仍是珍貴且值得被愛的吧！

接著，明德講解如何邀請增能系統來幫自己恢復內在力量，畢竟對犯錯真心負責，指的是真心想改變自己，相信自己可以改變，而這個真心和相信，需要有足夠的內在力量支撐，才有力量去移動改變。因此平時除了在「人」的層次上，要多關注與照顧自己，相信自己就算犯錯了也依舊夠好、依舊值得擁有美好的人生外，也要記得連結自己內在渴望，清楚生命真正想去的地方，就不會迷失、跑錯方向。

最後我們進到小組中，實際演練如何透過敘事陪伴的增能系統，來幫犯錯時受挫的自己恢復力量。「如果有一個比較懂自己的人，會如何陪伴我走這段面對犯錯的歷程？」看著這個例句的同時，我回想起過去的自己，每每在犯錯之後自我認同受到嚴重衝擊，總需要靠懂我的朋友們幫我穩住。而透過一次次的練習，現在的我其實可以經由自我對話釐清，犯錯代表「事」的層次上，我或許還不夠好、仍有調整空間，但「人」的層次上我絕對夠好，也值得被愛。一直以為自己沒在進步，畢竟還是常常犯錯，卻總在不經意回頭時，發現自己又往前移動了...

「先接納犯錯的自己，也才能接納他人犯錯。」在結束前，夥伴分享著今天最有感覺的部分。是啊！人給不出自己沒有的東西，想用不同的方式陪伴他人、陪伴孩子經歷犯錯，先從陪伴自己開始。

想與我們一起練習增能陪伴自己與他人，讓彼此更幸福嗎?<幸福魔法團體>招生中。有心理學者研究指出，決定一個人幸福感的原因有50%跟家族基因有關、10%跟環境有關、剩下的40%則是掌握在自己手中，代表是可以透過練習來提升幸福感的。歡迎一起加入練習，邁向幸福~~